孤立训练
孤立训练指的是针对某块肌内或者某个肌内群或者某块肌内的某部分，将其同其他的肌肉孤立开来进行训练。以下是孤立训练的一些具体例子 :当你进行复合动作练习比如仰卧推举时，牵涉到的肌内包括胸肌，肢三头肌、三角肌前部:另一方面，当你在做某些动作如仰卧飞鸟时，可以只让胸大肌进行工作，这样可以用最大的强度对其进行刺激，更进一步， 你可以做上斜飞鸟，以孤立训练胸肌上部，甚至还可以再进一步， 你可以进行上斜拉力器夹胸练习，尽力双手交叉，达到最大的顶峰收缩状态，这样可以孤立并发展胸肌上部的内侧。
孤立训练可以让你充分发展身体的各个部位，增强你的弱区，让你拥有冠军般的肌肉分离度和清晰度。
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