減肥怎麼瘦下半身？

李憨

天使般的面容，魔鬼般的身材，是每位愛美女士的終極夢想。較好的面容含有一部分“天生”的成分在裡面，而身材則不同，只有後天注意保養和調理，才能保持“美麗曲線”。參加鍛鍊是很好的保持體型的方法，運動也是唯一的真理和方法，在冬天裡，讓我們一起動起來，用自己的行動來塑造自己的完美身材吧。

第一個動作，在關於瘦腰方面，有一個方法在瘦腰方面效果很是強大，讓所有渴望曲線優美的人士都視為瘦腰秘笈，此秘笈重點在於：人體脊柱在整個鍛鍊過程中始終保持挺直，同時自然收緊腰部肌肉。側腰肌的伸展也很重要，可以很有效的消耗腰部側面的多餘脂肪，上身向兩側彎曲到最大限度，反覆重複這個動作，同時手臂同側自然伸展。

注意控制自己的每一個關節，使關節能保持很大的運動量，並儘量保持動作的慢而穩，避免過快的做幅度過大的動作給身體身體腰部的肌肉造成損傷，這種方法簡單有效，可以很好的消耗掉身體腰部的多餘脂肪，保持腰部的“苗條曲線”。

第二個動作，在塑造身體曲線中，臀部是一個很重點的部位，它可以突顯女性的“性感”所以臀部的形態對於人體曲線來說是很重要的，渾圓飽滿而且上翹的臀部是女性朋友們的追求。那麼怎樣才能擁有完美的臀部呢？

運動也對造就渾圓上翹臀部起到很重要的作用，在平常運動中很關鍵的訣竅就是：腳步腰紮實，腳掌完全落地，保持腳掌較大面積的接觸地面，不管是馬步還是下蹲，一定要讓雙腳穩固地踩在地上，保持身體的穩定性。

同時控制肌肉保持收緊臀部，以胯部帶動臀部做前後運動，這種方法不但有利於對臀部的保養，對腰部脂肪也有很好的消耗作用，可謂“一舉兩得”，注意在運動時一定要用腰部的肌肉，而非挺肚子。

只要在平常多鍛鍊，就能讓美麗豐滿的臀部永遠伴隨你，讓你的“回頭率”倍增。

第三個動作，腿部占人體的二分之一，所以是否擁有美麗的腿部決定了人體曲線的成功或者失敗。勻稱而有力量的腿部線條是愛美女性的追求，它是靠有針對性的線條鍛鍊以及拉伸腿部肌肉塑造的。在平常站立時注意腿部肌肉內外的練習，它會讓褲子穿起來有型，更顯“亭亭玉立”。

身體下蹲時腿部肌肉的運動，可以幫助穩固重心，它可以幫助愛穿高跟鞋的女性，讓你穿再高跟的鞋也不用擔心摔跤；而堅持進行俯身的腿部鍛鍊則會很好的拉長腿部線條，使你的腿部看起來更纖細、更有型，更讓露在裙邊的小腿盡展風情，讓你在花花綠綠的裙裝打扮中更自信。

鍛鍊是很好的塑身方法，但是要有很好的效果，就要堅持，不要試圖一蹴而就的美好，堅持每天花10分鐘在鍛鍊上就會效果。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

威猛擼鐵男

很多想減肥的朋友，都會遇到一個問題，那就是我的下半身應該怎麼瘦，大家可能會發現，我們腹部的贅肉是來得快，去得也快。但是我們的下半身不一樣，很多女孩子都追求纖細、直長的腿部，這樣我們的下半身減脂訓練也就顯得更為重要。

今天我們給大家分享的這一組訓練動作，主要就是針對我們下半身的贅肉。一段時間的練習之後，你一定會看到你下半身的減脂效果。

1、椅式下蹲

大家看這個名字可能想象不到這個動作沒有關係，你可以看圖例中我們給的示範。在你做這個動作的時候，你要感覺像在坐一個椅子，然後小幅度的下蹲。這會讓你下半身的脂肪能夠得到燃燒，也能夠幫助你下半身的塑形。

大家在做這個動作的時候，要將你的雙腿併攏。動作的幅度不用太大，臀部向後翹，有一個坐的感覺，背部挺直，感受下身肌肉的緊張。

2、一步一蹲

除了上面一個下蹲動作之後，我們不要休息，接下來完成這一組動作。這個一步一蹲的意思，不知道大家能不能理解，如果不能理解的話，就看看圖例中給我們的示範。保持上一個動作的動作姿勢、動作要領也一樣，蹲下的時候感受下身肌肉的緊張，臀部向後，背部挺直。

然後向我們的側邊跨出一步，跨出去的時候，腿部也是保持彎曲的，在你跨一步之後，你要完成一個下蹲的動作，然後將腿部收回來的時候也要完成一個下蹲的動作，這就是我們所謂的一步一蹲。

3、側向踢腿

做完上一個動作，如果你感覺到你的下身肌肉有點痠痛的話，那麼你就休息10到15秒，在你休息的時候，可以做一下腿部拉伸動作。

休息好了之後，我們接著回到最開始第一個動作的姿勢，在我們的腿部彎曲，背部挺直，臀部儘量向後坐。做好這些準備姿勢之後，我們就來完成這個訓練動作。將我們的腿部分開和肩部同寬，然後身體微微傾斜，向另外一側腿部抬起，盡力做一個踢的動作。如果你不能理解的話，就看一看圖例中給我們的示範。

4、向上彈跳

做上面幾個動作之後，我們可以來做一個向上彈跳的訓練動作。首先，我們依然需要保持腿部微曲，雙腳分開略比肩寬，背部挺直。然後向下蹲做一個蓄力，隨後向上起跳，起跳的時候你的手臂向後甩動，這更能有效的燃燒你的脂肪。

在你跳的時候，可以儘量上跳，在剛開始的時候，你的動作可以稍微做慢一點，等到後期熟練了之後再慢慢的加速度、加個數。

做完這幾個動作之後，你一定要做一些腿部臀部等等部位的肌肉拉伸，這可以幫助你緩解肌肉壓力，也可以幫助你更好的塑形。把這一組動作堅持練下去，半個月或者一個月之後，你就會看到你的訓練效果，你的下半身的脂肪會被燃燒掉一部分。

別偷懶哦，持續鍛鍊！

健身勢

減肥是女生永遠的話題，但如何科學有效的減肥更是大家關心的問題。那對於下半身肥胖的梨形身材又該如何攻克呢？據相關數據表明：梨形身材的原因有生活習慣不良造成，也有遺傳因素，但梨形身材是減肥瘦身較難攻克的難題。

今天小伽為大家介紹一套瑜伽體式，7個動作讓你解決下半身肥胖，拯救你的梨形身材！90%的人都收藏了~

下半身肥胖最難減，是由於腿部和腹部贅肉的形成是日積月累和生活習慣不良造成的，如何才能克服這個難題，跟隨小伽的腳步，開始涼鞋這套簡單的瑜伽體式吧。

首先，準備一塊瑜伽磚，雙腿開立，左腿向前微微邁一步，右腿向後拉伸，身體向左側彎曲，與地面保持平行即可。雙臂呈現一字型，右手支撐地面，左手向上延伸。視線與左手延伸方向保持平衡。

這個瑜伽體式相對簡單，首先，坐於瑜伽墊上，將雙臂向後拉伸，雙臂支撐地面，健身體緩慢支撐起來，雙腿慢慢向後收緊，直至雙腿支撐地面，小腿與大腿呈現90度，身體與地面保持平行，頭部也保持與身體同一水平線，視線向上。

這個瑜伽體式，簡單而複雜，簡單的是姿勢，不需要任何瑜伽基礎便可以完成。難的是如何在瑜伽練習中完成自我的內心對話，或許，這就是瑜伽與其他運動的不同之處，瑜伽改變的不僅是你的身材，更多的是你對自己的瞭解。

很多瑜伽人都會用這個瑜伽體式進行冥想，這是一次與自己的對話。首先，雙腿盤坐於瑜伽墊上，手掌相對上半身保持直立。調整呼吸進入冥想。

這個瑜伽體式有助於拉伸背部脊椎，首先，將雙臂支撐地面，雙腿支撐地面微微屈膝彎曲，腳尖點地，上半身與手臂支撐保持統一水平線，大腿屈膝與地面保持垂直狀態。頭部置於雙臂之間，你會發現練完後全身順暢。

首先，雙腿屈膝跪於地面，大腿與小腿保持90度，雙臂支撐地面，使身體與地面保持平行。頭部與身體保持統一水平線，然後將右腿向後上方拉伸，直至，右腿與身體保持統一水平線，左手手臂向前拉伸。

這個瑜伽體式不僅對於瘦小腹的小仙女們是福音，對於想要瘦腿和臀部的小仙女也十分喜愛。首先，將身體平躺與地面，調整好呼吸後將身體慢慢向上拉伸，腿部向前拉伸，手臂向後支撐握住腳掌，使身體保持一定的弧度。

大家都練習過一個瑜伽體式，身體雙腿合併站立，身體向前傾斜，是身體與雙腿貼緊。這個瑜伽體式有相似之處，不同的是，他的膝蓋可以彎曲。身體向下彎曲時手掌置於腳掌下方，背部向下拉伸，你會感受到不一樣的拉伸感。

還在為下半身肥胖兒煩惱的小仙女們看過來，7個動作解決下半身肥胖，拯救你的梨形身材！90%的人都收藏了，心動的小仙女快快練習吧~

瑜伽微社區

其實只要是體重減少了，下半身都是會瘦的，但效果卻因人而異。

不過總體來說運動的瘦腿效果是要優於節食的，所以，今天就推薦給你一組4分鐘瘦身操，既能瘦腿又能美臀，一舉兩得。

7個動作，每個動作高強度做30秒，一組4分鐘，然後休息60秒，每次做2到3組。非常適合起床後、睡覺前在家裡做，無需藉助任何器械，瘦身、美腿又美臀！新的一年更要堅持，為練出完美身材奮鬥終身！