無心冰冷的唇

相信大家看武打電影都看過扎馬步吧，電影裡很多的武功的基本功就是要扎馬步。那麼，扎馬步和王牌動作深蹲，哪一個更加能夠加強腿部力量呢？

首先，要們要知道，想要增加力量，那麼肯定就需要更加強大的強度才能夠更加有效的提高力量。我們先來看看扎馬步，扎馬步一般都是要扎很久的，而我們都知道，越長時間的訓練對於增加力量開說越沒有好處。長時間的訓練，就會更加偏向於增加肌肉耐力，而不是力量。

在看看深蹲，深蹲很明顯可持續時間比扎馬步要少很多，而且深蹲作為一個鍛鍊腿部的王牌動作，它對於塑造腿部的作用可不是蓋的。一般來說，一組深蹲基本都是可以在1分鐘力竭了，所以說深蹲是一個提高腿部力量的絕佳動作。你去看看力量舉選手，他們腿部力量那麼大也是得益於深蹲。

竹竹健身

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫！

想要增長腿部力量，那深蹲肯定是首選的。

首先咱們來分析一下為什麼深蹲能增長腿部的力量而扎馬步不可以。

第一

肌肉在抗阻力訓練中，肌肉只有在受阻力的時候才會生長。 而且根據你的阻力的不斷增加，它的相對力量和圍度也會不斷增加。相反，扎馬步屬於一個靜態支撐的動作，所以他沒有一個很好的阻力來維持腿部力量的一個生長。

第二

扎馬步，這個動作屬於一個靜態支撐的動作，沒有拉長肌肉也沒有縮短肌肉。所以說他的肌纖維長度沒有發生變化。肌肉纖維長度沒有發生變化，肌肉就沒有產生收縮， 在沒有產生收縮的情況下對肌肉的力量增長沒有什麼實質性的作用。

但是扎馬步還是有一定好處的，它能增長，咱們下肢的穩定性和耐力。所以你想強化自己的下肢，扎馬步和深蹲這兩個動作，你都可以去做，又增長力量，同時也增長穩定性和耐力。

下面給大家說一下深蹲的技術要點

咱們採用雙腳與肩同寬站立，腳尖自外八！將槓鈴放置於咱們上斜方肌上。在腰背部挺直的情況下，先屈寬後屈膝蹲至大腿平行地面，膝蓋和腳尖在同一方向，膝蓋可以超過腳尖一點。呼氣。大腿發力腳跟蹬地將身體還原至初始位置。保持膝蓋不要鎖死。然後重複動作即可！因為這個動作是腿部的王牌動作，可以多做幾組！

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深蹲（squat），號稱健身動作中的力量之王，因為，深蹲並不是一個完完全全的腿部訓練，在一個深蹲動作中，我們腿部確實起到一個主導發力的作用，但是我們的腰部，背部，腹部核心處，全部都在其中得到鍛鍊，深蹲就是一個能鍛鍊到全身很多部位的動作，言歸正傳，深度對於腿部力量的增強，是沒有動作可以比較和代替的，因為一個負重深蹲，你必須扛著槓鈴蹲下再站起，在站起來這個過程中，你的腿部後側股二頭肌和你的腿部前側股四頭肌是發力最大的兩塊肌群，主要靠它們把這個重量進行一個上升，再通過一個伸膝力和伸髖力將“摺疊”的身體打開，完成一個深蹲動作。深蹲因為可以大幅度的增加你腿部的力量，同時，因為力量的增加也能促使肌肉肌纖維變得粗大，不僅是健美愛好者用來訓練腿部肌肉最強的利器；也是力量愛好者用來顯示自己力量強大最好的動作，力量舉（powerlifting）中比賽由三個動作構成，其中第一個動作就是深蹲，這也可以從另外一個方面看出深蹲是一種被所有人認可的訓練動作。

而題主所提到的扎馬步，主要訓練的是一個腿部的肌耐力與身體的核心力量，通過靜態的支撐身體，提高你的腿部耐力，也就是我們常說的肌耐力，當然你的上半身也要保持一個直立，這時候，就要利用到你的核心肌群來進行穩定身體，給予身體平衡性了，而一般的扎馬步，不會進行負重，就算進行負重，你的肌肉也處於一個靜態訓練，對提高力量並沒有什麼太大的作用。如果想提高你的腿部力量，我建議還是選擇深度作為你的主要訓練項目。

而需要提醒題主的是，雖然深蹲可以提高你的腿部力量，但是一切訓練以安全為主，我們一定要選擇安全的訓練方式，循序漸進的訓練，不要想著一步登天，他是走好每一步才是正確的選擇。最後，祝題主在訓練中訓練順利！

解憂健身房

這兩種其實都是有利於腿部的力量增強的。但是現效果來講，深蹲會來的更快一些！為什麼這麼講呢？

沒有練過傳統武術的可能都知道馬步，便對於馬步到底能鍛鍊什麼，可能都不太清楚！馬步是練習武術最基本的樁步，素有“要學打先扎馬”“練拳不練功，到老一場空”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

所以，馬步的鍛鍊是一個長期而漫長的過程，從上面介紹來看它帶來的鍛鍊效果不僅僅是腿部力量。它是一種綜合以及對身心的一種傳統古老的鍛鍊方法。

而深蹲呢是一種現代的體育健身鍛鍊方式，眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

另外，深蹲本身就是最全面的練習，一般不為深蹲安排輔助練習。就可以在短時間內速度的達到腿部力量的訓練增長。

但是最後要提醒一下，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。所以量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

九五太極養生

不請自來客。

要是想增加腿部力量，那麼筆者推薦深蹲。

一組十個，一次兩組，休息重複，這樣腿部會很快的富有力量。

筆者之前練拳基本功訓練也是重視鍛鍊深蹲的。基本功裡有蛙跳，鴨子步，跳臺階（筆者因為跳臺階過猛導致大腿肌肉拉傷，排尿都是暗紅色，鍛鍊要注意不要過度）。也見師父蹲牆。這些玩意其實都和深蹲有異曲同工之妙。

至於馬步，是一個靜態的鍛鍊方法，練的是腿部持久力，但練拳更重要的是爆發力。

說馬步穩固下盤，那是在初步階段裡，筆者自負一點，不管你馬步站了多久，一個馬步紮下去我可以推動你。

因為下盤的穩固根本上是重心轉換，而不是用腰胯腿力抵抗，這樣能頂得住直力，頂不住螺旋力。

想要鍛鍊腿力，還是老老實實的練深蹲。

祝身安體泰福壽安康。

紫雲觀濤

平創醫療

深蹲是分組訓練，組間可以休息，可以調整，所以，可以衝擊大重量，著重鍛鍊肌肉，偏體型或者爆發力。

馬步是要一直蹲的，講求松胯，沉根。

從一個側面說，打架。

練深蹲，可能腿部肌肉發達，比較抗擊打，攻擊時候速度快，力量也比較猛。

練馬步，人比較穩，不容易摔倒，尤其一對多比較亂的時候，馬步不穩，摔倒就捱打了；馬步兩腳之間，有重心轉移的，各家各派不一樣；有重心轉移的基礎，單腳立地可以做許多動作，真假莫辨。

所以馬步跟深蹲是兩樣東西，看你用處了，又不是必須2選1，可以一起練的。

現在也流行徒手健身，裡面有單腳深蹲，對下盤穩定度和腿部肌肉發展，兩者合一的。

運動這東西愛怎麼玩就怎麼玩，健康開心就行了。

東山赤麒麟

根據少林鐵腿功上面的說法，扎馬步主要增強下盤穩定性與腰部和腿部力量，也就是說李小龍所說的腰馬合一，在舊時代沒有負重深蹲就是用扎馬步扛個重物來實現力量訓練，所以說扎馬步比深蹲好，為什麼，因為深蹲他對於股四頭肌與後肌群有很大作用，但是對腰部力量沒有任何鍛鍊價值，而扎馬步他更偏向於打擊力與穩定性，如果深蹲和扎馬步同時結合，那嗎效果事半功倍，扎馬步同時也鍛鍊下背力量，也就是腰力，少林鐵腿功訓練上面說過，在水中進行踢腿訓練，可以提高腿部抗阻力能力，而在裡面扎馬步更適合新手，也就是說在裡面踢腿訓練可以提高腿部速度，而扎馬步就能對初學者得到動作適應性質，如果說負重深蹲提高力量效果最明顯，那嗎可以說負重扎馬步也可以提高力量訓練效果，這個說法更成立一些。扎馬步也有一種進階動作就是單腿靜蹲，這種因該更能提高腿部穩定性，那嗎那個更能提高力量，我的回答是，都能提高

徒手健身體能訓練

馬步是傳統武術，練習腿部力量的很好方法。它是靜止狀態，可以蓄積內力。現在有好多所謂傳武大師，馬步功夫都很弱，雷公太極魏雷，他連2分鐘馬步都蹲不了！深蹲練得是腿部肌肉，也很好！田徑運動員，練深蹲，能夠提高成績，練馬步會可能會影響速度！可以這麼說，馬步是傳統武術的基本功。

春江花月夜145888133

就發展腿部力量而言沒有最好，只有最適合，而發展腿部肌肉的體積和線條深蹲更好。

如何選擇扎馬步還是深蹲

扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。持續時間一般為3到5分鐘。就我看來沒有極強意志和艱苦的訓練無法做到。對於剛接觸的朋友很苦難，而且還需要有師傅在身旁監督，不停糾正姿勢，可見中華武術想要打好基本功是需要多麼刻苦。

而深蹲就對大家顯得友好，大家只需要按在一定計劃，科學適合的次數和組數就能達到發展腿部力量的效果。而就這個動作並沒有特殊要求，人人都會。當然當大家進行重量訓練時就需要向專業人員尋求建議了。

為什麼運動會增加力量

我希望大家多瞭解科學知識，不要固步自封。

在我們日常運動一段時間後發現肌肉並沒有很大變化，但力量卻得到了增加。這是由於我們通過運動增加了對肌肉的控制。我們的身體是很智慧的，它會在我們不需要運動時，減少對相關肌肉的啟用，以確保有多於的能量保證其他活動的需求。

所以就發展力量來說請依據自己的實際情況來進行最佳選擇。

希望我的回答能對大家有所幫助。如果大家還想了解更多健身相關知識可以關注我，每天回答健身相關知識哦。

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