如何两个月内从140斤瘦到100斤左右？

Amele

我有三个月瘦50斤的经历……我属于易然后易瘦体质，刚生完二宝170斤，九个月断奶，接着就开始饭量变小，但是早餐我吃的很好，也很多，我一直喜欢吃鸡蛋辣椒，辣椒会增加食欲，所以我只在早上吃，两个鸡蛋，炒菜的时候会放辣椒，统统想吃的好吃的都吃，午饭就吃的不多了，八分饱，晚饭不吃，然后要看宝宝，做家务，有点辛苦，晚上还会抱着二宝在楼下锻炼锻炼，晚上睡眠也不足，所以瘦的很快……生完三宝以后也是用这种方法，所以体重一直在110多斤。主要的经验就是晚饭不吃，白天随便吃，面食少吃，一周坚持最少3天水煮菜，可以放鸡蛋辣椒酱油各种调料，其实不难吃，这种减肥方法不能吃肉，或少吃肉，面食少吃，配合少量运动，效果很快，希望能给到大家一些帮助……

旅行中的猫97697316

从140斤瘦到100斤，短短两个月之内要瘦40斤，并且每个月都要瘦20斤，每个星期都要瘦五斤，你要做好准备，基本是每天都要瘦接近一斤，你能做到吗？其实也是有方法的，下面就简单跟大家介绍一下这种方法：

首先要从身高来考虑，要看看你究竟有多高，是1米5，1米6还是1米7，身边确实有实实在在的例子，身高1米55左右，体重一百四十一二斤，确实在短短两个月之内瘦到了一百斤，效果十分显著，但是由于瘦的太快，产生了一点副作用，就是肚皮上的肉特别松，以前特别胖的地方，肉皮也是特别松。这就是我在考虑要不要给你推荐这种减肥方法之一，因为如果体重在短时间内下降太快，皮肤跟不上脂肪消减的幅度，就会使皮肤变得特别松弛。

这种减肥方法就是5+2轻断食减肥方法，一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食日这两天每天食物的总热量，摄入在500到600大卡之间，分为早餐和午餐两餐食用，早餐300大卡，晚餐300大卡，并且早餐与晚餐间隔11到12个小时。

如果你想见效快，就要平时，也就是我接下来称之为解禁日，食物全天的总能量控制在一千大卡左右，因为我们正常的成年女性，每天消耗的基础代谢，再加上日常的消耗，大概都在1800大卡左右，如果是每天食物的摄入量只在一千大卡，那800大卡再加上日常的运动，就会形成一个很大的能量差，可以满足你在短时间内瘦下来很多。

当然，如果你不是很心急，也可以采用5+2轻断食减肥方法的正确，解禁日五天正常饮食一周当中随意两天轻断食，这样体重减的幅度不是很快，一个月大概减五斤左右，但是再加上适量的运动，肌肤不会松弛。

以上给各位做了两个轻断食餐的例子，可以参考一下。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养百事通

两个月的时间，想从140斤减到一百斤，足足减掉40斤，这个目标有些难度，我本人没怎么胖过，所以没有这方面的经验，不过我可以给大家分享一个小故事：

小妙招是什么呢？足以让新娘在一周的时间内，腰围减下去2厘米，体重减了大约10斤？

付老师说，按压穴位，鸠尾穴，每天饭前按，每次两三分钟。特别适用于食欲旺盛，看见吃的就“两眼放光”，吃嘛嘛香的肥胖患者。

鸠尾穴在哪？人体前面正中，剑突下1横指。按压鸠尾穴有降低食欲的作用。

当然，穴位按压只是减体重的方法之一哦！其他还有控制饮食、适当运动等等。

殷殷期盼话健康

乍一看2个月要瘦40斤好疯狂，但是细细算一下呢，一个月20斤，一周5斤，还是很疯狂，有木有？

办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。

1. 全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
2. 饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
3. 吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。

1. 以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
2. 主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
3. 多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
4. 最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
5. 如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。

这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。

最后祝你心想事成！

营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师

营养海贼团

答主没瘦那么多，曾两个月时间从126斤瘦到106斤。就是最简单也最难坚持的“少吃多动”，每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里，中午和晚上不吃主食。见效，但是走路耗时较长，膳食和运动时间也不够合理。后来接触到更合理的方式在这里说说吧。

要两个月内从140斤瘦到100斤左右，首先要明确一点，就是题主的体脂率是多少。从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。书面的解释为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

所以，两个月内从140斤瘦到100斤，每天大约0.656斤，在是建立在体脂率过高的情况下才可能实现。

方法依然是老生常谈的运动+饮食。

• 运动方法
  

推荐HIIT训练法，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是

答主觉得，这个方法最诱人之处在于，它不需要大量的时间，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。 因为其精髓在于锻炼强度，而不是时长。

• 关于吃
  

好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此。什么算是合理的节食?简单来说，就是不吃那些没必要的高热量食物。而且节食一定是不以损害健康为前提的。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：

　　1、按时吃三餐。

　　2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

　　3、少吃米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

答主的切身感受是，早上吃一碗面条，一碗牛奶，两个多小时就饿了，而换成1/3碗的即食燕麦，泡牛奶，到中午都不觉得饿。

这是因为粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，既不会饿，更不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。

　　4、少吃炸煎炒类，尽量吃蒸煮类食物。

　　5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能碰。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，求求你了，你还是吃主食吧好吗。

6、少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

最后，祝题主成功！

济南时报

直奔主题，两个月减40斤，说真的，的确很难。身为营养师还不能让您用药物、过分节食、减肥茶等激进的方法。那么下面就为您梳理一下，如何健康有效的减肥吧。

因为不清楚您的身高和性别，无法计算出您的标准体重是多少，不过可以告诉您公式回去自己可以算一下自己是否一定要减到100斤。那么标准体重计算公式为：身高cm-105=标准体重kg。超出10%或低于10%都是没有问题的。

再有就是如果您真的肥胖了，建议您采取合理饮食+有氧运动来减肥。在饮食上要远离油炸油煎食物，少喝或不喝甜饮料和酒精类饮料，甜食和各种糖果也要戒掉。食物中的糖份足以满足人体对糖的需求。运动方面建议采取慢跑、健步走、游泳、自行车以及各种球类运动，这些有氧运动能使脂肪在氧气的作用下转化为二氧化碳和水排除体外，每周至少5次，每次至少30分钟，可以起到减脂的效果。希望我的回答可以帮助到您。

茄子营养师

1、截肢：

一个条腿大概40斤，可能需要从胯部截肢。这个情况可不是开玩笑，许多车祸创伤的病人就会面临这样的情况。

2、分娩：

孩子的体重加上羊水一般不到20斤，当然产后的哺乳也可以帮你丢失一些体重。如果加上饮食控制，产后2个月，减肥40斤并非没有可能。

3、代谢性疾病：

最常见的就是糖尿病和甲亢。这两种疾病可以都会让人短时间丢失很多体重。糖尿病患者血液中的葡糖糖过多，会导致体内的营养素无法正常的被身体的组织所吸收，只能从尿液中排出。而甲亢患者代谢增快，能力消耗巨大。但是如果出现了这样的情况，必须尽早控制。

4、恶病质：

最常见的要属恶性肿瘤的晚期，但是低蛋白血症可能同时会带来腹水、胸水，如果抽取积水，体重确实也很有可能减去40斤。但是到了这个时期，可能已经回天乏术了。

5、减肥：

其实2个月40斤的体重，最不可能的方式就是正常运动和节食减肥。

如果10斤-20斤没有问题。但是如果体重快速丢失。人体有自我调节的机制，会通过降低代谢、减少消耗的方式来保持体重。这也就是减肥的瓶颈。当然，瓶颈也可以突破，比如进一步控制饮食。

但是这样一来会缺少许多必须氨基酸。让人体的合成能力明显下降。免疫力下降，头晕、失眠、多梦、内分泌失调，各种感染性疾病袭来，想要健康减去体重，几乎不可能。

想要2个月减肥40斤，上面已经给出5种方法，自己选择吧~

医学江湖

140斤—120斤比较好减，120斤往下就越来越慢了，要有心理准备，不要心急。合理的饮食+规律的运动体重就可以稳步下降并且不容易反弹。

首先，合理的规划饮食是减肥关键因素。

⒈不要节食，节食会降低新陈代谢，最终导致反弹，吃一口就胖。更要少吃高热量食物，比如零食、点心、油炸、快餐、外卖、饮料。

⒉多吃高蛋白食物。摄入足够的蛋白质可以帮助身体消耗多余热量。比如奶制品、豆制品、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉中都含有丰富蛋白质。

⒊主食适量吃，多以粗粮为主，细粮少吃。因为细粮中含有大量淀粉，导致脂肪容易囤积。而粗粮有强烈饱腹感，并且富含人体需要的各种氨基酸。粗粮种类很多，可以混着吃，也可以和细粮交替吃，只是要适量。

⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜多指绿叶蔬菜和深色蔬菜，水果中有大量果糖，不利于减脂，所以少吃。

其次，要配合有规律的运动消耗脂肪。

有氧运动的目的就是消耗脂肪，但是长期单一的有氧到减肥后期会容易停滞。所以建议减到合适体重可以在有氧之前加入无氧运动，更有利于突破停滞前继续减肥。

刚开始140斤时基数有点大，尽量少做跑步和跳跃类的运动，以免损伤膝盖和跟腱。以快走、椭圆机、游泳等不是跳跃类的运动为主，60分钟运动量，一周3-5天的时间。减到合适体重可以加大运动量，配合无氧运动加大肌肉量，促进加快新陈代谢以更多的燃烧脂肪。

雕刻你的美

我是顽固性体质168斤，血压高，43岁，今年春天开始减肥，就是少吃多动，就中午吃一顿饱饭，晚上吃半饱，坚持半个月一斤没少，后来中午吃半饱，晚上吃一个西红柿或黄瓜，或水果，瘦了十斤，可接下来就是不瘦了，半个月了还是不瘦，我喝过减肥茶不管用，减肥药我是不吃的，这我接触了辟谷，从网上查了很多怎么辟谷的方法和别人的经验，，我想试试，第一次辟谷坚持了十天，实在饿的不行就开始吃了，这次瘦到140斤可我没好好复食，就吃了两天水煮菜和稀饭，，就开始什么都吃，这样吃了半个月涨了七斤，我也傻了，后悔死了，好容易减的，我又开始第二轮辟谷，今天第九天体重133斤，这次辟谷十四天，一定好好复食，我不是卖什么东西的，这只是我的经验想告诉大家，辟谷期间我只喝水，上午一杯红糖水下午感觉饿的不行就在喝一杯红糖水，维c 和多维片一天一片，在快手上有教辟谷的，但是要买她们的红糖才教你，说是辟谷红糖，糖分少，我没买，就网上买的维c 和多维片，喝的家里买的普通红糖，也许有第一次辟谷的经验，这次感觉很好，也不怎么饿，我想这次一定能坚持下去。

梦丽家的女神们

2个月，从140减到100，有点困难

2个月，从140减到120，是可以的

再从120减到100，至少再需要3.4个月的时间

减肥以健康为原则

如想快点减肥，可以这样做

健康饮食＋减肥加速汤＋运动

健康饮食原则：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。

做菜原则：少油少盐无糖无酱。具体看下图

减肥加速汤：

有点胖的伙伴大部分都有湿气，在减肥过程中，多喝点减肥加速汤。减肥加速汤就是由赤小豆＋薏米＋芡实。具体看本人的视频分享

运动篇

热身+无氧+有氧+拉伸

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關鍵字: 健康 辣椒 八分饱

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