健康的身體需要良好的睡眠，研究顯示，
睡眠佔據了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是決定了生命質量的基礎。
好的睡眠勝過治病，因為當人在處於健康深度的睡眠時，可以使人產生抵禦疾病的抗體，預防疾病的發生；還可以加速身體各個器官的修復能力，也是助力健康長壽重要的基礎。
但是睡覺前的某些行為卻會影響睡眠質量，會給身體帶來很多健康隱患，希望大家一定要引起注意。
睡前有4大“短命”習慣的人，難以長壽，若想熬過半百，勸你別佔！
短命習慣一、睡前加餐
在睡前進食，可能是很多人生活中的一件樂事，尤其是那些愛吃的人，更偏愛一些油膩，重口味的食物，但是俗話說，胃不和，則寐難安！
是指吃的太撐會使胃鼓脹，繼而對周圍器官造成壓迫，使胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張狀態會傳送給大腦，引起大腦活躍，誘發失眠。
並且睡前加餐還會誘發胃病，致使消化系統出現障礙，消化吸收不好，人的壽命有自然不會長。
短命習慣二、睡前玩手機
隨著生活的進步，人們最離不開的就是手機，很多人不光是在睡前玩手機，甚至熬夜也在玩。
值得注意的是，在睡前玩手機，容易導致失眠，又會進一步傷肝。因為手機屏幕發出的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期，降低睡眠質量，導致失眠。
而且久視會傷肝，不僅會導致眼乾、眼澀，還會導致臉色不佳，記憶減退，失眠多夢，氣血不暢等，更不利於人體健康。
短命習慣三、睡前劇烈“運動”
適量的運動對身體健康是有好處的，但是劇烈運動反而會影響睡眠，會使大腦皮層興奮，分泌過量的多巴胺，降低睡眠質量。
並且這種興奮在短時間裡不會平靜下來，加速人的入睡困難。
中醫認為，汗為心之液，如果睡前運動出汗過多，然後立即睡覺，會導致心液不足，影響睡眠質量。
短命習慣四、睡前不喝水
不少老人怕晚上起夜，就不敢喝水，其實，通常情況下，身體一晚上平均要排450毫升的水，其中就包括呼吸、出汗、排尿等情況。
如果睡前不注意補水，那麼就會加速人體血液粘稠，嚴重的還會產生血栓，加速心腦血管疾病的風險。
所以，睡前喝水有助於降低心血管意外發生的概率，最好選擇30度左右溫水，100ml即可。
不想被“卡在”50歲，睡前三件增壽事，勸你多做：
1、梳頭
我們人體的頭部是生命的中樞，有非常多的重要穴位，如百會穴。
在睡覺前可以用梳子或者手梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好，有促進頭部血液循環的作用，幫助我們提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。
2、淨便
醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
不僅是在早起後排便，在睡覺之前排便也可以緩解身體壓力，幫助腸胃排空後，身體會有輕鬆的感覺。
這時候進入睡眠，身體沒有多餘東西消化，腸胃能得到很好的休息，利於消化系統的健康。
3、泡腳
寒從足起，寒邪危害人體健康，晚上睡前泡腳，可暖身驅寒。
並且，腳還被稱為“第二心臟”。
適度的泡腳，可促進身體血液循環、緩解疲勞、增進睡眠，對於人體健康來說，益處多多。
無論男女，想長壽，還要謹記“四多、四少”！
一、多茶少酒，和潤五臟
據現代科學分析，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，預防疾病。平時養成以茶代酒的好習慣，對長壽至關重要。
想要調養五臟，自己動手泡一杯 人參百合玉竹茶，調養五臟，促睡眠，益健康。
用人參、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，泡水喝，即可。
人參，是百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。
百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。
蒲公英，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，還可清胃熱，消胃炎，殺滅幽門螺桿菌。
苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有“三降食物”之稱，有益心血管健康。
五種搭配一起，泡水喝，可以很好的養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生不錯的選擇。
二、多動少坐，活絡筋骨
長期久坐對身體健康格外不利，不僅會增加下肢血栓的產生，還會誘發筋骨疾病，所以，在平時最好多活動活動筋骨，增加運動。
走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。
此外，走路還能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質流失，預防骨質疏鬆。
三、多眠少慮，養好身體
經常熬夜，少休息是現代人的通病，如果長期睡眠不足，就會導致免疫力低下，危害人體健康。
所以，平時一定要保持規律睡眠，每晚以7小時左右的睡覺時間為宜。
此外，還要減少憂慮，如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，便會經常生病。
所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的好方法。
四、多查少懶，防治未病
這裡是指多檢查身體，少“懶得看病”。
生活中不少男人覺得生個小病，或者身體有些不舒服，也不會放在心上，大部分男人有病時就喜歡胡亂買藥解決，而有3/1的男性則不會理會這種“小毛病”。
但是，8%的重病，男性承認是由於長期小病不治養成的，錯過了最佳治療時期。
因此，不論是男女，一定要勤於體檢，防治未病。
閱讀更多 吃的更健康 的文章
