花千草養生坊
現在這個社會隨著生活節奏的加快，肥胖問題越來越多。所以減肥的方法也層出不窮，那到底哪個適合自己呢？今天我來分享兩段自己減肥的經歷，僅供參考。
1、第一段：2016年因為老婆生孩子陪產，我從原來的160左右半年時間一路飆升到近180斤（如下圖），2017年年初我又要回去做健身教練，然後一個半月減掉25斤。
這期間我是怎麼減的呢？就是少吃多運動嘛？因為有做教練基礎，所以每天除了早餐正常吃點包子粥雞蛋。中午和晚上全部是水煮的雞胸肉、西藍花油鹽基本上都不放，有時候蘸點生抽，還有一些胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋等。運動呢就是每天做力量訓練，大重量也練，有氧做的很少。雖然一個半月瘦了25斤，但明顯感覺到身體和精力不足，整個人的狀態也不是很好。然後一個一個半月後就變成了下面的樣子。
2、第二段經歷：2017年10月底離職，當時做教練後期，每天上課，夏天也經常出去啤酒燒烤，所以體型也有所改變。再加上在家呆了一個月，也沒怎麼動，12月初體型就變成了下面
然後我接觸到一個代餐，接下來的日子裡我就每天正常的代餐，運動也是有的，但強度要比之前做教練時小了很多，但三個月時間，中間還經歷了過年，體脂率也比之前做教練的時候還要低，達到了百分之十二點多。
這個期間（三個月），雖然減了不是很多隻有16斤，但整個人的精神狀態和體型、體脂等等方法都好了很多。現在也是一直保持著這樣的身材。
總結下來：
我第一次減肥，就是少吃多運動，不管吃啥，就是少吃少油少鹽，營養不均衡，大強度運動。雖然瘦了，但對身體的影響還是蠻大的。
第二次減肥，雖然也是控制熱量，但並沒有怎麼控制飲食的量，營養也很均衡代餐嘛，就是熱量低，加上適量的運動。不僅瘦了，體型越來越好，體脂也很低，最重要的是精神狀態和身體狀況也越來越好了。
其實減肥最科學的方法：均衡營養➕低熱量➕適量運動＝健康好身材。
以上就是我選擇的減肥方法，我肯定是傾向第二種的，不知道你喜歡哪一種。希望你能找到適合自己的科學減肥方法，早日能夠瘦下來，謝謝。
專注健康的方祥輝
減肥方法那麼多，今天我就推薦這個幾十萬人都認證過有效的飲食減肥法。一個月就暴瘦60斤的方法，你敢用嗎？減下來的速度非常快，用時短。
1.一個月減肥60斤，你敢嘗試嗎？
每天起床後:雞蛋/1枚+黃瓜/1根.5個小時後:黃瓜/1根+雞蛋/1枚.再5個小時後:黃瓜/1根.再5個小時後才可以睡覺.
除定時定量的雞蛋和黃瓜外,不要讓任何東西進入到你的胃中(白水除外)。雞蛋用沸水煮熟就行.不要搭配佐料.比如醬油,醋,辣醬之類的就免了吧!更不要煮成茶葉蛋.黃瓜用清水洗淨就性.最好帶皮吃.千萬別把黃瓜做成涼菜或沙拉.歸根結底就是,在這一個月裡沒有一滴油,沒有一粒鹽和一粒糖!你能堅持嗎？！
通過前期大量的網友認證，這樣的減肥方法真的很有用。如果實在不放心，可以試試用變啦APP監測一下。看看你的脂肪含量和身體健康狀況！
變啦健康營養配餐
飲食加上跳繩
為什麼是跳繩？
很多人可能會用跑步或者去健身房，甚至有的請私教來進行引導減肥。我曾經做過實驗，明顯的感覺到跳繩帶來的效果更直接些。
跳繩20分鐘等於40分鐘的跑步，翻了一倍的減脂效果。
跳繩的方法
一天跳繩1個小時為準，跳繩前記得準備好你的音樂和水，這樣會讓你更舒緩的進行。
初學者：一次連續跳50個，休息10秒。繼續這樣反覆，堅持做完一個小時。
進階者：一次連續跳100個，休息20秒。繼續這樣反覆，堅持做完一個小時。
高級者：一次連續跳300個，休息1分鐘。繼續這樣反覆，堅持做完一個小時。
為什麼是飲食加跳繩，因為7分靠吃，3分靠運動。
早上：雞蛋、牛奶（含蛋白質的早餐）忌：油炸食品、碳酸飲料
中餐：雞胸肉、牛肉（儘量多吃肉類，且是瘦肉）吃飽。忌：不要吃油膩的肥肉以及油湯
晚餐：吃果蔬之類的，吃飽。忌：千萬不能吃宵夜。
減肥期間就按上面的類別來吃，最重要的就是持之以恆了，堅持這樣做，1周左右跳繩進入進階或者高級者的朋友，一個月內你會明顯減瘦的。記得在開始這個減肥項目前稱下自己體重呢，在一個月後再看看你的體重，你會被自己給震驚到：你做到了。
探見MVmusic
減肥方法中我最喜歡在家就可以操作的，在家做的減肥既省錢還省時間。這個方法就是早晨和晚上溫灸肚子（熱敷），白天飲食也不需要太控制，總之是可以接受的量。 
從事減肥這麼多年，最怕人家說“節食”兩個字，可是有很多胖人確實沒辦法通過運動來減肥。也是因為對自己的身材比較在意吧，在學習營養學時偏重於學習了很多與減肥有關的內容，也掌握了一些通過調節飲食來減肥的營養知識。
現在指導 後來自己從事了減肥指導工作，在指導起減肥的客戶來確實很得心應手。減肥期間吃喝是有講究的。早上一定要吃促進代謝的食物，蛋白質含量高的。
中午營養配搭要豐富，肉菜主食都必需吃，晚餐控制好量，以蔬菜水果為主。這種方法個療程瘦個二三十斤不難。 最好的減肥是對身體沒有損傷的，也不要有痛苦。這種熱敷減肥是讓身體自然而然的把脂肪代謝掉，沒有誇張的成份。
語擬童心
坦白講 你認為的那些減肥方法都不是什麼好方法，甚至是騙人的玩意。
減肥茶大部分說的好聽一點就是疏通腸胃，這個對便秘的人有效果。還有一些是讓人腹瀉的，這個就對人身體有害了。
吃中藥或者飲食調理，對身體有幫助，這一點不否認 比如你是溼寒體質，容易水腫，那吃紅豆薏米，還有姜紅茶之類的都可以幫你調整一下體重，同時也有一定減肥效果。但是這些並不是減肥的方法。至於那個減肥藥枕，那個要是評論只能是噴了。
減肥法其實一點都不多，也沒有捷徑，就是科學均衡飲食結構，加上正確的鍛鍊方法。然後還有就是毅力。
你說什麼懶，不想運動，其實一樣在減肥的過程中控制飲食了。但是方法錯了。
所以市面上的所謂減肥產品，說一句不好聽的話，都是針對懶人設計的。他們不過就是給你一個心理暗示而已。而有的時候心理暗示是有效的，而不是產品有效。
想要自己健康，想要自己美，還是得靠自己。對自己長期有效的方法與一個短期或許有效，長期有害健康的減肥法，聰明人知道該如何選擇。
隨性的薇薇
減肥現已成為了許多人生活中的一部分，減肥的方法有很多，有人熱衷於藥物減肥或者針灸減肥尤其是部分剛生產過的女性，她們會使用束身衣來進行減肥。單單隻依賴外部條件的刺激進行減肥，即時瘦身成功，多少也會影響到身體的各方面機能的。我個人認為運動減肥結合營養減肥是最健康的減肥方法，它屬於自然療法，安全無副作用，不易反彈。對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。祝大家早日瘦身成功。
抗壓小怪獸
花香四季66
對於想減肥的朋友來說，一般不會想到運動吧！一般都是減肥茶，或者少吃，然而，這並沒有什麼卵用。
最好的減肥方法就是運動。
運動能強身健體，提高身體免疫力，相對於減肥只是附帶的效果。
個人相對比較喜歡跑步，成本低，效果明顯，也能遇到很多喜歡跑步的朋友。
推薦 Keep，很多運動的朋友應該都有聽過，功能很好。
燦佳佳1
減肥的方法很多，但是唯獨飲食加運動，才是減肥的根本！
減肥是為了讓身體更健康，身材更勻稱，如果是通過吃藥，打針，抽脂之類的方法，我覺得那是治標不治本，還很傷身體的極端辦法！
飲食調理，少攝入碳水化合物，多吃新鮮蔬菜，肉類，魚，蝦，飲食不要單一，要多樣化，營養均衡，每天適當鍛鍊，既健康又瘦身！
減肥就是管住嘴，邁開腿！
愛獼猴桃的小丸子
肥胖確實影響個人形象，行為舉止讓人感到有些屈笨，為了減肥很多人也試過各種方法，方式大概也只有運動與藥減。我認為最有效最健康的減肥方式應是運動，跑步，器械健身是不錯的選擇，也只有堅持體育運動，合理飲食才是最佳的減肥方法，不科學的甚至是誤導的應避而遠之。
