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很感谢你认真叙述了自己的经历，所以就可以很明显的看出，体重不下降的原因了，从刚开始的几百米到现在的五公里，你的跑量一直是在增加的，所以体重当然也会下降，而现在稳定在了五公里，尤其是在你的速度还有跑步的路线都没有改变的时候，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期，所以你现在要做的就是增加强度，可以适当延长时间，或者增加跑速。
如果你想要一周减掉一斤，那么必须每天运动+饮食要至少消耗500卡路里，如果有条件的话可以买手表检测自己的心率，当然你也可以用APP来计算。
还有一个就是你没有时间去健身房，这也不是问题，你可以在家做一些力量训练，可以自己在网上买些小器械，当然徒手的训练也是很有效的，例如平板支撑，俯卧撑，深蹲，波比跳等等。肌肉的撕裂与恢复都需要热量，所以可以更好的帮助你燃脂。
下面分享几个徒手的动作
既然你已经减了35斤，那我相信你的饮食是没有问题的，继续坚持下去，一定可以成功的！！
跑步学院
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步是一件多苦的事情，我相信跑步步的人都知道！尤其是在跑步前期，每次跑步时感觉双腿跟灌了铅一样跑不动，而且整个人喘不过气来，嗓子感觉在冒烟！
跑步确实很苦，很多人都用跑步来减肥，那更是苦上加苦！其实吃苦并不害怕，最让人害怕的就是吃了那么多苦，结果一点收获都没有，这才是令人抓狂的事情！
在我跑步减肥的过程中，我真的遇到许多减肥失败的人，他们付出了那么多的努力，结果却没有瘦下来，这真的是令人扎心，减肥确实不是一件非常容易的事情！
跑步一年多了，体重一点变化都没有！那么我们到底该怎么办呢？其实这个问题并不难解决，只要你知道其中的原因并且采用解决的方法，你就能够快速的瘦下来！
首先，我们要了解，跑步一年多了，为什么体重没有变化！
其实这个原因真的有很多！下面我就来给大家说几个，首先有可能是你跑的太少了。虽然你跑了一年多，但是每天如果跑的太少，那么你也瘦不下来！
还有个原因就是你吃的太多了，食物中的热量是非常恐怖的，我们运动热量的消耗真的是非常的少，很多人在减肥时光跑步，不知道忌口，这也是无法瘦下来的！
还有个可能就是遇到了瓶颈期，如果你遇到了瓶颈期，那么我们怎么跑都很难瘦下来，这个时候我们必须要换减肥的方法，或者是不断的变换跑步的强度了！
遇到这种问题，我们到底该怎么办呢？该采用什么方法来解决呢？
1. 增加时间
我们一定要学会增加跑步的时间，付出更多的努力！很多人每天只跑十几分钟，表面上做个样子，那你是很难瘦下来的，即使你把这个习惯坚持几年，你也瘦不下来！
所以我们应该增加跑步的时间，每次将跑步的时间增加到30到40分钟左右，这样跑步消耗的能量就比较可观了，想要变瘦也并不是一件很难的事情了！
2. 不要随心所欲的吃
很多人都特别喜欢随心所欲的吃！即使在跑步期间也不例外，有不少人认为跑步消耗的那么多能量，那么累，我们更应该多吃一点去好好补一补。其实这样的想法就是大错特错的！
既然选择了跑步，我们就要克制自己的食欲！每天的食物就应该清淡，应该少油少脂，不要吃大鱼大肉，多吃一些脂肪还有不多的瘦肉，比如说瘦牛肉，瘦鸡肉！
3. 跨越瓶颈期的方法
有的时候跑步减肥跑的久了就容易遇到瓶颈期，容易遇到平台期！如果我们遇到了瓶颈期，那么想要瘦下来就很难了！所以每一个减肥的朋友都应该知道跨越瓶颈期的方法！
其实最好的方法就是变换跑步的强度或者是采用多种训练方式组合的方法训练！比如说把跑步换成快慢加速跑，同时加入跳绳训练，波比跳训练，无氧增肌训练！
4. 减肥重在平时
减肥在任何时候其实都能进行，我们不要光把减肥的希望寄托在专门的跑步时间上！你可以在上班或者是学习时候的休息时间用作锻炼，跑一跑，跳一跳，照样能消耗很多能量！
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威猛撸铁男
这就是所谓的瓶颈期，单纯的按照以往一年的跑步强度，并不能使身体达到更好的减脂效果，因为身体已经适应这个强度了，需要改变计划或者加大训练强度来使身体去适应新的计划，这样会有效果，或者改变饮食规律，让代谢率提高减少摄入量，同时我也建议做一些自重训练，既然没有时间去健身房，可以在家附近的训练场，像单双杠等，通过自重训练，也能很好度过瓶颈期
日光知军54380851
只要你吃适量的饭所产生的热量少于你运动消耗的热量时，运动消耗的所需的多余热量就由脂肪转化提供，消耗脂肪就能达到减肥的目的。
你练出了肌肉，肌肉的密度高，相同重量下增加了肌肉的比重，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
