把自由泳遊得優雅和輕鬆,平滑地進行轉體,你會找到自己是一條魚的感覺。全浸方法是一種非常適合業餘愛好者的訓練方法,長距離遊，游泳不疲勞,而且姿勢更優美, 划水更高效。
學習全浸式自由泳要先找到甜點位置
那個位置是你掌握了仰姿平衡之後,身體再側向練習平衡,輕柔地踢水,總是保持雙腳位於身後的水痕內,當放鬆且平衡時轉頭向上看,向上看時要藏頭露臂,藏頭就是隻有面部在水面上,保持頭脊順直,嘗試不同的轉動角度, 直至找到你覺得最舒服位置, 即甜點。一些人的甜點90 度, 而另一些人,尤其比較瘦的, 在背部稍微轉動一定角度時的平衡最好。
學會淡定的自由泳雙側換氣技巧
苦練三次換臂練習,就能簡單、從容地進入到全泳狀態。保持一貫的換臂時機,這個節奏是: 向下看、換臂、換臂、換臂、 換氣、向下看、然後換臂、換臂、換臂,三次換臂後直接轉到甜點位置。換臂節奏熟練後, 重心轉換也隨之有節奏,從一 邊到另一邊轉換著重心。而你儘量伸長身體線型,就可以像魚一樣平順地轉體,形成優美流暢的游泳風格。
淡定地踩水
比較傳統的踩水方式:單車腳,像踩自行車一樣兩隻腳輪流交替向下踩水, 比較累,因為要不停地踩; 靈活的方式:蛙泳腳,跟遊蛙泳一樣,兩隻腳收起同時向下外蹬出,蹬出之後不需要夾腿,收起再蹬 (踩水頻率比較好控制)。
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