108行走在路上
你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。
既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧😁😁😁
在家自主锻炼or健身房锻炼。
每个动作做1~2/2~3组。
每组次数15~20/12~15次。
（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。
我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。😁😁😁
（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。
（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。
（4）这三个动作包含了整个上半腹部的训练，在做仰卧膝盖触肘锻炼时，要提前做好拉伸运动，避免拉伤腰部。
（5）下腹侧，做转体动作一般都是练习腹肌侧部的肌肉的，让整个腹部显得更宽阔更有形状，才会更迷人更好看。
（6）上腹侧部，做转体前，拉伸和热身运动都要做到位，腹部和腰部的肌肉最容易拉伤，会导致第二天酸痛难忍，在健身开始前，我们要做好必要的热身和拉伸运动，细心的调整自己的身体状态，这样要收获良好的健身效果就很容易了，最后是配图，请笑纳，希望能够帮助到你
赵柏贺Ethan
相对于下腹肌来说上腹肌还是很好练的，一方面卷腹，悬垂举腿等等很多动作可以练到，这些动作在网上找到的不要太多哦，再一方面一定要控制饮食，增加运动多样性，把自己体脂率降下来，坚持下去效果就会越来越明显了。
给大家看看我的图打打鸡血吧
慕容雨豪
从我的亲身经历而言，今年春节后从肚子一块腹肌到34天后6块腹肌，主要依靠的是有氧减脂，无氧健腹和控制饮食。三个方面中有氧减脂和控制饮食最关键，如果把腹肌比作是淹没在肚子脂肪下的华丽金字塔的话，那么有氧运动和控制饮食就是蓝翔的挖掘机，帮你把尘封已久的腹肌轮廓重见天日。其实每个人都有腹肌，虽然有大小有形状差异，但是如果你坚持有氧运动和控制饮食，尤其是晚餐，相信我，你的腹肌一定会再次回到你身上，放下手里的肉，去运动吧
爱坐后座的超人
上腹的话主要做卷腹，我给你推荐一个在视频上找腹肌撕裂者。主要是坚持，慢慢来，能跟多少跟多少
Monster越
最简单，最直接的办法就是做卷腹，不过你要保证皮质不要太高，多做有氧，效果非常明显
D哥健身
可搜索卷腹视频，没有捷径，你比别人够自律就是最快的！
