龚钰璟
施瓦辛格从小就喜欢运动，15岁时开始健美（健美可是更科学的健身，跟一般健身房瞎练的人可不一样），那年他身高已经188，臂围30cm，胸围90（我健身3年才达到这个程度，我可没有基因优势），他20岁已经是世界健美先生。
这么推算他起码练了8到10年，且他那时年轻，精力好、恢复好，188的个子能练那么大块说明他有基因优势，合成类固醇在1935年左右才发明，一般用于医学研究，6、70年代还没开始流行合成类固醇，而且经常使用类固醇药物，最典型的表现就是蛋蛋小（听说会变成花生米大小），还会内脏增大（现在传统健美选手很多体脂很低，却肚子鼓鼓的，跟用药有关），但看施瓦辛格20岁时的照片，完美的倒三角和细腻结实的腹肌，应该不会长期用药
这么看，一个普通人只要坚持不懈，再搭配上专业训练计划和高效饮食补充，练十年以上应该和拉扎尔、大屌哥、肌肉熊猫差不多，但他们知名并不在于发达的肌肉，而是古典健美所注重的完美，完美的肌肉、完美的比例，这方面就要求个人经验积累、对动作的理解和改进有关（这让我想起健身房大哥说的：我的动作做的对，发力点就是对的，我练1组比你瞎练10组还有效果）
Gk14
很遗憾的的告诉你，除去药物，你自然健身永远也达不到拉扎尔的水平。
1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高183CM，体重88kg。
自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。拉扎尔一度达到过百分之三的体脂，这需要非常苛刻的饮食和训练。
他每天一共要吃6顿饭，但是每顿分量不多。
第一餐：燕麦、葡萄、花生酱
第二餐：鸡肉、米饭、西兰花
第三餐：吞拿鱼、牛油果、意面
第四餐：鸡肉、米饭
第五餐：三文鱼、蔬菜沙拉
第六餐：西兰花、脱脂奶酪
首先这个饮食计划你的肠胃就受不了。
当健美达到一定水平之后就是天赋，他的天赋也毋庸置疑，最完美的腹肌和身材比例，可以说是万中无一了，哪怕你真的和他付出相同的努力，可能最后的结果还是会有一定的差距。
而且你说的是健身，并不是健美，两者的目的也是有本质区别的。
希望我的回答对你有帮助！
肌肉健助师
和健美运动员比身材
就像和和大力士比力气
你只看到了健身视频（表象），没看到高科技（药物）
如下三图分别是：健美运动员、力量举运动员、CrossFit运动员
我在北京工作，北京各种高档专业健身房几乎都去训练过，因为我一般只在国贸CBD附近活动，见过和认识的老外朋友和中国人数量五五分。一起训练交流过的外国人太多太多（本人英语口语日常交流没问题）就国外人的身材和力量远远达不到健身视频中见到的那样。举两个例子：
1.我所见过的外国人在身材好的比例并不高，即使是有身材还看得过去的，训练的技术简直就是XJBL。有硬实力的比如说我的老师：北京最大美式橄榄球学校的教练主管，美国人，深蹲300kg的人，曾多次告诫我训练可以，一定要远离药物，副作用太大，他自己就深受伤害。国外的药物使用比国内技术高的太多太多
2.2017年年底曾有一次和一个UFC黑人教练（应该是初级教练）一个共享使用一个深蹲架，目测块头和我差不离（我186cm 100kg）,我俩一起慢慢热身，热到120kg的身后他蹲不下去了。。。而我继续热身到150kg，然后当天我的正式组是162kg 10组3次。。。外国人远没有我们想象的那么强大
各位小白不要妄想成为心中某某偶像的身材，那种身材背后是天赋+训练+高科技药物同时发挥作用的产物，你只有训练就想达到？而且训练量还和专业运动员没得比。。。。
纯手打，想了解更多健身背后的故事点个关注吧
Benyi赵丹枫
如果你要想达到拉扎尔的程度，你至少要接受3年左右的系统训练，这里的系统训练指专业的训练指导和营养补给。3年后，用1-2年的药剂，2-4个C。你可以达到他的围度水平，但身材比例，和肌肉的精细度，这得看你自身条件和训练的水平。至于最后你停药后能保存下来多少肌肉，那得看你的极限激素水平能保持多少。不算补剂，药剂和营养上费用，光拜师费用几万到几十万不等。。
如果你不用药剂，一般专业训练10年，就达到你的激素水平上限，你的肌肉量也就达到上限，如果你天赋高（你的极限激素水平）你可以达到，如果你天赋低，那你在自然健身的情况下终身无法达到他的肌肉含量，或者视觉上的饱满度，除非你特别特别的矮，当然你可以更注重线条。（何况卡扎尔也是用了药的，天赋加少量药剂）况且药剂也越好的药剂越贵，现在公认最安全负重用最小的药剂美替诺龙，1片5毫克，一片1美金，每天250㎎，一天50美金。针剂要便宜些，但也不是大力补这些药剂能比的价格。
如果你只是想达到一个较好的身材，坚持5.6年的系统训练，你可以达到一个不错的水平，10年可以达到较好的自然健美或者较好的自然健体水平。前提是专业的系统训练。自己瞎练嘛，练10年和练2.3年的看上去没多大区别，就很不要提到拉扎尔了
L1144468950
健身坚持多久能达到拉扎尔？
首先楼主混淆了健身的概念，健身是有着非常多的方式方法，楼主所说的应该是健美，而且还不是大众健美，应该属于竞技健美的范畴。任何一项竞技体育项目的选手，想要达到一定的高度，仅仅靠刻苦的训练是不可能实现的，身体条件，基因也占了相当大的比重。当然也包括了科学合理的饮食结构，恢复手段，以及运动损伤的快速康复。
2004年奥林匹克先生罗尼库尔曼来中国巡演，曾在天津塘沽做过一场演出，我有幸受到了滨海台邀请协助造成采访工作。当采访马上结束时，我对罗尼库尔曼说，我想问你一个私人问题，他说请讲。我说如果现在请你对中国的健美发烧友们说一句话，你会说什么。罗尼想了想回答道，请你转告健美发烧友们，达到顶峰的是少数，应该学会放弃。
paul141319
衡量一个人健身水平的高低可以用去脂体重指数FFMI，计算方法是体重x（1-体脂率）除以身高的平方，体重单位用公斤，身高单位用米，拉扎尔的FFMI至少在25以上，而一般人如果不用药能到23就算是佼佼者了，能到24区域性的比赛拿个名次没问题。一般认为25，26是自然健身和用药的界限，如果拉扎尔没有用药，那他几乎已经是自然健身的极限了，除了锻炼方法，饮食以外自身天赋和基因都会影响FFMI指数，所以有的人练一辈子也不可能达到拉扎尔的水平。
GTIer张
如果你只是爱好者，把健身当成一种兴趣爱好，你这辈子都不可能有拉扎尔的水平，因为他是专业的健身模特，靠肌肉和身材吃饭的，拿自己的爱好和别人的专业比那肯定是输定了。
如果你准备和拉扎尔一样，成为专业的健身肌肉模特，靠身材吃饭。那么，你最少也要三到五年的训练（只是有可能练成那样），而且是刻苦的专业训练，严格的饮食（包括运动营养补剂），还有一些先天的因素，比如先天的骨架形态。
健人谈
健身是一項因各人体質不同的适宜各种人群的強身鍛煉，所以鍛煉應根据自身体質制定不能強求各种鍛煉應在自己力能所及范圍之內，總的説來初学者一步一步來歸根還是要有恒心長期堅持才能有滿意效果。
强音响
天哪，这个简直问的。结合两点来看，一是天赋，二是个人健身情况。没有天赋的，健身程度也是一般那就需要很长时间，10年都不一定能成，但是够努力，就能缩减到6、7年左右，要是你又有天赋又努力，那就会再短一点。
