波姐语录：体式正确练习法，要注意细节，效果才会好
长久的不良坐姿，情绪低落，都会让脊柱的形状发生变化，侧弯的脊柱会让很多瑜伽体式，关键影响形象，还有骨骼的健康发展，所以很多人选择瑜伽的方式进行脊柱的调整，同样练习一组脊柱调整正位的体式，有的有效，有的没效，那是因为在体式练习中没有正确的练习，今天分享几组体式练习时候的注意事项，伽人一定要避开错误习练方式。
1.前屈
练习注意事项：
▪双脚并拢，腿部后侧紧张，可以微曲双膝，从髋部对折向下
▪后背延展，胸腔前推，抬头眼睛向钱看
▪不能弓背，上半身放松向下，重心在前脚掌
2下犬式
练习注意事项：
▪双脚分开与髋部同宽，脚趾内侧平行，脚趾不能外展或者内扣
▪双手臂身体，手臂，肩背保持一个斜平面，力量找臀部
▪双脚后跟用力踩实垫子，脚后跟发力，力量上行到臀部
3,侧伸展式
正位瑜伽，调整脊柱纠正不良坐姿，有没有效还要看你练得对不对。
练习注意事项：
▪前腿的髋部向后拉，后退的髋部向前移动，双髋齐平
▪抬头延展背部，不能弓背让面部找腿
▪胸腔上提，背部延展，眼睛看向正前方，
4.神猴哈努曼
正位瑜伽，调整脊柱纠正不良坐姿，有没有效还要看你练得对不对。
练习注意事项：
▪双腿前后理直，前腿脚趾回勾，腿下方贴实垫子
▪后腿理直，大腿前侧贴实垫子，双髋保持一个高度，不能高低髋
▪保持上身直立，腹部收紧，百会穴向上提
5.上犬式
练习注意事项：
▪双腿理直，双脚脚背推实垫子，大腿肌肉上推
▪双肩远离耳朵，脖子拉长延展，不能过分挤压后脑勺
▪双手腕在肩部的正下方，胸腔上推，脊柱拉长
6.斜板式
练习注意事项：
▪上背部菱形及肩胛骨推满，肩部下沉，不能耸肩
▪尾骨微微内卷，舒展要背部，不能塌腰，腰部不受力
▪核心收紧，臀部不能上抬抬高，身体是平滑的斜平面
想要更好的调整脊柱的正位性，一定在练习体式的时候，将发力点和注意要点做对，这样也能更好避免身体其他位置的代偿和变形。
瑜伽，从正确的方式开启！
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