增加背部的宽度是属于我们“拉”这方面的动作，如：引体向上，高位下拉，直臂下压等等。 而要是增强我们背部的厚度则属于“划”这方面的动作，如：俯身划船，坐姿划船，单臂哑铃划船等等，练习背部的宽度要选出一个王牌动作，那非杠铃俯身划船莫属了，它是我们背部练习无法待代替的一个动作。
它可以特别有效的增强我们背阔肌的宽度，因为它于背阔肌肌肉纤维的走向是一致的，既不完全水平的，也不是完全垂直，它是一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。
划船的动作有很多，但是杠铃俯身划船为什么可以这么优秀？是无法代替的一个练背动作，今天我们就来说一说其中的原因。
1.几乎整个背部都在参与杠铃俯身划船发力
杠铃俯身划船是一个复杂的复合动作，当我们进行划船的时候，不仅仅上背部在工作，下背部同样的也要参与，它要保持我们脊柱中立，维持整个背部在执行划船动作时的正确姿势。
在俯身划船这个动作中，参与的肌肉：背阔肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束都在参与，而这是划船特有的。
上背部
下背部
脊柱的中立位的保持，就需要我们下背部的参与，这其中就涉及到我们竖脊肌，划船时，腹部肌群收紧，辅助下背保持脊柱中立，稳定全身。
2.锻炼伸髋动作，提高我们伸髋位置的稳定性
伸髋自然说的是我们髋关节，当我们深蹲，硬拉的时候都需要伸髋的配合，良好伸髋能力可以增强我们身体的稳定性，防止我们进行重训的时候受伤，特别是我们的腰部。
而我们俯身划船恰恰这一点是可以做到的，当划船时，必须俯身保持一个背部挺直，略低于膝盖的位置。拉起杠铃位于靠近身体，为了防止腰椎弯曲，需要腰腹保持紧绷，肘部向后把杠铃向躯干方向拉，在这个过程中建立一个弹性的核心，保持伸髋姿势位置的稳定性。
俯身划船这种伸髋是属于一种静力训练，像深蹲和硬拉这种伸髋则属于动态的训练，这种静力训练可以更好的保持我们伸髋稳定性。
同样你掌握好划船，对你的深蹲和硬拉有很好的帮助。
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