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瑜伽中拉伸大腿內側的體式其實有很多的，先推薦幾個常見的，然後我們再來總結具有什麼樣特徵的體式，就能夠拉伸到大腿內側。
1、側臥抬腿。下👇圖
練習方法很簡單。側臥在墊子上，下方手臂壓地支撐身體，上方手掌在體前撐地保持身體穩定。吸氣，雙腳伸直上抬，呼氣落下。做三組每組20個。
看這個動作的解剖圖。下👇圖
圖片中標出的恥骨肌、股薄肌、長收肌、大收肌都在大腿內側。
2、門閂式，下👇圖。
練習方法也很簡單。跪立，一條腿平行向體側伸直，腳掌橫放，繃直腳背。吸氣，雙手體側平舉，呼氣手臂帶動上身側彎，
看這個體式的解剖圖。下👇
拉伸腿內側肌群的股薄肌、收肌、恥骨肌。
3、坐角式，下👇圖
練習方法也很簡單，坐在墊子上，雙腳最大限度向兩側打開。保持腳尖膝蓋向上。以前介紹過這個體式還可以仰臥靠牆練習。
我們再來看看它的解剖圖。下👇
拉伸大腿內側的股薄肌。
4、束角式，下👇圖
練習方法也很簡單。坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌心相對。雙手十指相扣，握住腳掌。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
我們再來看看它的解剖圖。下👇
5、鳥王式，下👇圖。
練習方法：山式站立，吸氣，延伸脊柱，呼氣，微曲膝，雙腿大腿交叉，小腿纏繞。保持3到5組呼吸後換邊。
看解剖圖，下👇
拉伸大腿內側長收肌、股薄肌。
看了以上5個體式，我們來總結一下。不知道大家有沒有發現髖做向內收向外展時就會拉伸到大腿內側。所以不用死記哪些動作會拉伸到大腿內側，只要看到髖內收外展的動作，就意味著這個動作可以拉伸到大腿內側。
比如戰士二式，下👇
再比如樹式，下👇
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凡一瑜伽
常見體式推薦――
1.坐角式
2.束角式以及仰臥束角
3.趴青蛙
4.三角式
5.雙角式
6.單腿側伸展
7.手抓大腳趾側展腿
8.門閂式
shineyoga
1.坐在墊子上，兩腿分開，兩腳回勾。雙手指尖點地當在身體前方。
2.吸氣，向上延伸脊柱。呼氣，以髖為折點，身體向前向下，雙手向前伸直。
3.每次吸氣時，延伸脊柱，呼氣時嘗試再往前往下一點。
4.在身體拉伸的極限程度保持10次呼吸。
5.吸氣，雙手推地，直立身體。
要點！！！保持雙腳回勾，挺直背部！！！
