百度了一下“不安”，冒出的第一個關聯詞：
“不安焦慮症“。不安...焦慮症？？已然普遍到疾病範疇了？一項由中國社科院社會心理學研究中心的調查顯示，在我國，31.6%的受訪者經常焦慮，36.2%偶爾焦慮。42.8%經常“感到緊張或容易緊張”“坐立不安，心神不寧”。可見，接近70%的人都會感到不安。不安焦慮，已然成為一種社會通病！考試前、面試前、買房、結婚、工作晉升、被辭退......一樁樁一件件，都附著強烈的不安...
寶潔公司前營銷主管，久世浩司就遭遇了一場“不安”的職場低谷。他被派駐到日本工作，生活和氣候讓他極度不適，工作上麻煩層出不窮：項目進展堪憂，銷售額一路下跌，“公司對自己的評價大概很糟糕吧！”他一直這樣焦慮。沒人幫助，沒人商量，沒有寬慰...很長時間，低落、畏懼，覺得自己一敗塗地，想法極度悲觀。最近，常常黏著他的女兒也不再願意和他說話，女兒說：“爸爸的眼睛像幽靈一樣可怕！”
”你工作上沒事吧，別硬撐啊！“妻子握住他的手。
也許我們自己毫無察覺，不安卻潛移默化地阻礙行動，摧毀我們精神啊。
這一刻，久世浩司明白，自己必須改變！
他拼命閱讀書籍，參加各種講座，想要抓住一切救命稻草。很幸運，遇見了復原力。《復原力》一書就是久世浩司根據自己的經驗，學習並應用復原力改變人生後，希望告訴大家，如何面對不安焦慮。現在的他已經成為日本積極心理學學校校長，是資深的復原力教練。他的復原力研修教學還被日本NHK電視臺進行過專題報道。在寫作這本書時，久世浩司依然會偶爾不安，但卻完全不再影響他，甚至轉化為動力，讓他做得更好！
復原力是什麼？是我們面對逆境、困難或沉重壓力時自我適應的精神力和心理過程。復原力的研究在國外已經開展三十多年，越來越多的人開始認識到掌控情緒的重要性。
復原力教學第一步：走近“不安”情緒。
一、剖開“不安”，看看它到底是什麼？
不安是對未來的負面預期。就像久世浩司認為自己一定會失敗一樣，我們很多時候也傾向於對未來持有負面看法。
第一，擔心會失敗：這次考試一定考不好...
第二，喪失的擔憂：感覺自己要被辭退了...
第三，未知的擔憂：啊，這件事情會順利嗎？
事情還未進展，就被一棍子打死。
這種負面預期，讓我們思維悲觀僵化，注意到了嗎？我們焦慮時很難靜下心，理智思考。行動上，怯懦畏懼，反正大概率會失敗，我自己做不到，哪裡還會全力以赴呢？一旦遇到事兒，就習慣性抗拒，呆在舒適區中自我慰藉。
可是，一個人的成長機會，總是出現在他向自己“心理舒適區”外一步之遙的任務發起挑戰的時候，經歷過“估計可能做不到”的工作後，經驗值會狂漲。如果不肯踏出一步，成長就變成了遙不可及。
所以，負面預期帶來不安情緒，誘發持續的負面進展。擔心失敗，真的就失敗了！
二、破除不安的魔咒，只需要簡單幾步
克服不安焦慮的情緒，1，認清它、接納它。它不會因為我們不喜歡，就避開，相反，越討厭他越是糾纏不休。久世浩司介紹了三種情緒覺知的方法：正念法、身體掃描法、為情緒命名。
2，處理不安產生的契機：臆斷。心理學上稱臆斷為“歪曲的認知”，也就是我們歪曲地認為事情總是會朝著負面方向發展。久世浩司認為不安主要來自兩種臆斷：擔心犬和死心犬。擔心犬悲觀—“事情一定不會順利”，死心犬軟弱—“我不行、我做不到、沒有成功先例啊...”。
我們要做的是，逮住這隻犬，三問自己：那隻犬說的是真的嗎？理解的方式正確嗎？還有其他看法嗎？
3，排解情緒。知道情緒在，並且來源於哪隻犬，接下來就需要把情緒消滅掉。可以採用運動系的跑步、健身、爬山...音樂系的聽歌、合唱...呼吸系的瑜伽、坐禪...筆記系的日記等等。
4，練就復原力肌肉。處理情緒的過程會隨著次數的增加而愈發熟練，這種成功經歷，讓我們信心百倍。下次遇到類似情緒，記得回想一遍上次成功的過程吧。
久世浩司說，當他能熟練地處理負面情緒後，漸漸地，外界的評價不再那麼重要，整個人積極樂觀，在工作上越發厲害。
情緒教育在歐美已經成為常態。歐美中小學已實施被稱為SEL（社會情緒學習）的情緒教育，它不再是遙不可及的一個概念或者空談，事實一再證明，情緒控制有用，而且是現代人的必備素質。
三、第三類人格：“防禦性悲觀主義者”
嗯，你說的都對，可是...我總是習慣性悲觀，知道不對，可是控制不住自己，擔心犬甩不掉，怎麼辦？
這樣的人，通常會被貼上“悲觀主義者”的標籤。而他們被認為很難獲得成功。
一項研究發現，20世紀40年代到80年代的美國總統選舉的就職演講中，更樂觀的候選人十戰九勝。而成功的企業家，一大半都是樂觀主義者。在工作中，樂觀的人更容易被提拔。
悲觀錯了嗎？悲觀就是原罪嗎？
當然不是！
美國精神分析師朱莉·諾勒姆博士發現，有一些人，他們言行近於悲觀主義，卻能取得和樂觀主義者同等甚至更高的成就，他們是“防禦性悲觀主義者”，並且數量龐大，據調查，在美國佔據三分之一，更重要的是，他們根本沒意識到自己是“防禦性悲觀主義”。
你其實不是悲觀主義，而是防禦性悲觀主義者。你們，擁有和樂觀主義同等甚至更高的成就！
因為你們有將不安轉化為動力的天生能力。
這類人真的常常感到不安，雖然過去表現良好，“但是接下來的事情還會順利嗎？”甚至故意把事情往壞了想。常常這樣擔憂不已，提前預防可能風險，全身心投入當下工作，時時有危機感，擔心自己做不到，所以目標值不會設定太高，最終取得優秀成績，又會為下一項任務擔憂不已，這樣持續循環。
如果你覺得自己悲觀，沒關係，首先接納並舒緩悲觀所帶來的負面情緒，逮出那隻讓你不安的臆斷犬（擔心犬還是死心犬），用方法排遣掉情緒，認識到自己是否是“防禦性悲觀主義者”，採取適合自己的行動策略。
李大釗告誡後世說：人最容易失去的是今天！如果今天不作任何改變，我們的今天和明天有什麼區別？複製粘貼出來的未來有什麼值得期許呢？當“不安”“焦慮”成為社會情緒，影響行動，至關成敗，誰能更早、更快地抽離出來，並且轉化為動力，誰就能攫取更多資源，更早獲得成功，實現夢想與期望啊啊啊～
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