藍色的夜晚47

瘦身減肥似乎成了時代話題，幾乎每個渴望變美的胖妹都嘗試過各種各樣的減肥方法，然而對於女生來說，運動項目沒有男生豐富多樣，男生可以打籃球，踢足球，女生就只能大多數情況下只能選擇跑跑步。

若想嘗試其他類型的項目，例如游泳類型，還得需要一定的場所和條件，至少需要學會游泳。於是在這樣的境地下大多數女性朋友選擇跳繩來豐富單調的運動項目。大家都知道跳繩時臉部的肌肉也能明顯的感覺到顫動，於是很多人就自我心理暗示，跳繩時臉部肌肉也在運動，因此是會瘦臉的，那麼她們的這種認知到底正確嗎？

下面我來為大家解答一下，答案是肯定的，跳繩是會瘦臉，前提是要長期堅持，而且這種堅持的期限要比減掉身體脂肪的時間要長的多。如果跳繩過程能夠瘦臉，那麼 對於有雙下巴的女生的效果算是最明顯，因為跳繩十分鐘幾乎等於慢跑三十分鐘，是個極其耗能量的運動，跳繩時動作一般都是頸部微微上揚，正是這個動作使頸部肌肉加強彈性，消耗下巴脂肪，最後達到瘦臉目的。

得到這個答案，許多減肥的人開心的不得了，跳繩既減了肥，有瘦了臉，何樂而不為呢，何況跳繩還那麼有趣，那麼既然要跳繩瘦臉瘦身了，就順便提幾點跳繩小建議。

首先跳繩時要全身心的投入，堅持到底，就像我一開始說的，長期的堅持對臉部才有效，若是三天打魚兩天曬網，不僅不能瘦臉，瘦身也達不到。其次是跳繩方法。跳繩前雙腳合攏，前腳掌站立。

雙手自然甩繩，保持節奏並且放鬆，雙腳在繩快著地前順勢跳起，開始的時候就跳一些最簡單的雙腳跳，等過一段時間熟練以後可以嘗試下不同的花式跳繩，可以使跳繩過程更有趣，畢竟興趣是最大的動力嘛。

跳動過程中，累了的時候可以加深呼吸，這樣有助於消除肺部難受。要加深瘦臉效果的朋友，每次跳繩要堅持到十五分鐘以上，不過具體的強度也要看自己的體力，不要硬咬牙堅持，跳繩過程可以循序漸進，慢慢加長時間，不要第一次跳就弄的精疲力竭，給下次跳繩造成心理陰影。

跳繩是一項不錯的運動，用於瘦臉的朋友還可以配合臉部按摩的方式雙管齊下，跳繩是比較能拉伸頸部肌肉，但對於臉頰部位，所起的作用可就微乎其微了，所以應該找一套合理的臉部減脂按摩法，最終達到最大化的結果。

除此之外，減肥同時一定要少吃高熱量食物，飲食上儘可能的清單，少吃鹽，多吃水果促代謝。可以多吃含鉀的食物，鉀也有促進身體新陳代謝的功能。

如果你做到這些方法，就達到了天時地利與人和，那時想不瘦下來也難。別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。

可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

威猛擼鐵男

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。

每次跳繩多少下能減肥？

跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，並且不會覺得太累人。

跳繩減肥的注意事項

1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

4.跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。

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瘦成一道閃電

要減肥，當然就要運動，而且應以有氧運動為主，特別是對於初減肥的新手而言更是如此。最常見的有氧運動當然是跑步，其次就要算跳繩了。然而跳繩的普及程度和人數卻要遠遠不及跑步的人數，一個原因是跳繩可能多了一根繩子，另一個可能性更高的原因是跳繩所帶來的運動不適感（快速飆升的心跳、無法控制的急促呼吸、小腿肚的明顯痠痛等），可能令更多的人無法忍受。但跳繩確實是不錯的減肥運動方式，所謂良藥苦口，越是帶來強烈身體反應的運動，也可能越見成效。

1-跳繩能消耗多少熱量？

一個體重60公斤的人，連續跳繩1小時，約可以消耗熱量500千卡左右。對於大多數普通人來說，尤其是剛剛才開始運動減肥的人，這是不可能完成的任務，因為運動強度還是相當高的。另外，有一些運動統計研究認為，將心率控制在每分鐘140跳，持續跳繩10分鐘，則運動效果和慢跑半小時相當。我（體重69kg）查了下自己慢跑半小時的熱量消耗值大致在350至400千卡左右，和前述跳繩耗熱數據來比較，顯然10分鐘跳繩的耗熱效率更高。不過，讓一個略經過練習的跑者連續跑步30分鐘相對來說還是比較輕鬆的，但讓他連續跳繩10分鐘不間斷，雖然時間短了，但身體的感受則會完全不同，可能大汗淋漓且感覺心肺壓力大許多。不信的話，現在你就可以拿起繩子，在每分鐘心率140跳的情況下，連續跳10分鐘試試！保持住140的心率，也就決定了你的跳繩速度和運動強度。

2-跳繩多久才能瘦下來？

有一點可以明確，沒有一個精確的公式可以計算出跳繩多久就能瘦下來，而且瘦本身就是一個漸進變化的過程，並非在某一天突然發生。從運動時間上來說，有兩方面要做到：

（1）每次的運動時長。必須是“長時間中低強度”的跳繩，長時間就是至少保持30分鐘以上，最好達到45至60分鐘。可以分組跳，組間休息時間控制在1至2分鐘，不要超過最大心率“（220-年齡）”的80%。

（2）每週的運動次數。至少三次，低於三次跳繩的運動效果無法累積。

也就是說參加跳繩運動，做到以上兩點，要達到減肥的效果基本上就沒什麼問題了。但多久才能看到效果呢？一般來說，新手減肥比較努力的，跳繩一個月後進行對比，就會發現體形明顯瘦了一些，而且身邊的朋友也能直接看出來。能堅持兩三個月的，效果就更明顯的。但並不絕對如此，因人而異。

3-如果你準備跳繩減肥，還得注意這些！

（1）別以為跳繩了就一定會瘦，必須好好控制飲食，保持每天的攝入熱量小於消耗熱量。

（2）如何是超重或過於肥胖的人，跳繩也並不是適合的運動，因為體重在上下跳躍的過程中會對膝踝關節形成巨大的壓力，增加受傷的風險。一個參考標準是，如果你的身體質量參數（BMI）超過30，則建議從無（弱）關節衝擊或無體重支撐要求的運動項目入手來減肥，比如騎車、游泳、快走、瑜伽等。

（3）多樣化運動減肥，而不是純跳繩。這樣，身體為了適應新的運動形式，可以更好地提升運動減肥的效果。

運動減肥是否有效涉及的因素很多，最主要的兩個方面就是投入了多少運動時間、飲食控制得如何。因此，以跳繩為主要減肥手段，只要在這兩方面功夫足夠，恢復苗條身材並不是遙遠的事情，而是時時刻刻、悄然不語地發生著！

最後問一下：你跳繩嗎，你能跳多少個？

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御行健身

• 跳繩減肥法一天一斤
  

跳繩運動講究連續性，持續跳繩幾分鐘，身體能馬上溫暖起來，休息30-60秒後繼續跳繩，身體會盡量利用脂肪供能，所以堅持跳繩有很好的減肥效果。

如果想利用跳繩減肥法一天減一斤，那麼需要利用高強度間歇的模式跳繩。具體操作方法有介紹過，大家可以在宿舍或者家中加以實踐。

• 跳繩減肥法一天一斤之方法
  

初級：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。

進階：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

強化：慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，循環至少6次。

• 跳繩一天跳多少能達到減肥
  

在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

也可以在自己熟悉跳繩訓練後實行“循環跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。這個時候已經無需注重跳繩減肥法一天一斤的跳繩次數了，關注跳繩時間長度，堅持跳繩減肥的正確方法，才能真正瘦身減肥成功。

用戶104542696025

我也是個在減肥的人，以我的經驗來說呢，你要從飲食上吃低脂的，多吃菜，多喝水。
1.運動呢保持在

花大臉

跳繩減肥是可以減肥，不過這種減肥方式有可能反彈，極有可能出現治標不治本的現狀。

因為跳繩減肥是一向有氧運動，消耗的是之前存留在體內的糖分與熱量，或者是近期的糖分和熱量。

那麼，還有儲存了很久的呢？還沒有吸收或者效果還未明顯體現出來的呢？

戈登的胖瘦雙胞胎姐妹的實驗和小白鼠實驗表明了胖瘦實際上是與菌群相關的，也就是說菌群才是內部根本原因。

所以，建議一邊調節菌群的平衡一邊跳繩，當然，補充小分子肽修復腸道壁和胃粘膜也是很有必要的，這樣可以杜絕反彈。

那麼，如果要跳神，建議每天40分鐘。

朕享瘦真享受

至少十分鐘以上，初學者比較慢，每天可以多跳一段時間，後面可以根據自己情況安排。

測試顯示，跳繩十分鐘，每分鐘140下的運動效果，與慢跑半個小時，或者跳健身舞20分鐘的效果是差不多的。

以減肥目的的跳繩，可以拆分成五組，每組時間兩分鐘，間隔休息一分鐘，先堅持個兩三個月看看，或許你就能驚喜地發現，自己的體脂率下降了！

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美人丶計劃

親身體驗，一定要超過15分鐘，最好能半小時到40分鐘。因為瞬時的爆發運動燃燒的是糖類，而持續性運動燃燒的才是脂肪。所以跳繩要堅持15分鐘以上，等出汗了再堅持十多分鐘，這樣一兩週就能見效果。需要注意的是一般運動後胃口會好點，此時吃飯一定要控制下，別吃太飽，以免攝入能量太多造成能量堆積引起減肥反彈。

純純的羊肉

這個我有親身體驗，每天堅持40分鐘以上，一週後有效果的，前提是每天晚上還要胡吃海塞的那就另當別論了。出差去錦州市在遼瀋戰役紀念館的廣場上見每天下午5點左右有一幫跳花繩的男女老少。身體都是槓槓滴。

弓箭部落

每天一個小時，大概4000-5000下左右。大概1個月以後體重會降下來。前期需要一段時間適應。跳繩是一項非常有效的有氧運動，跳繩每半個小時消耗熱量400卡，同樣的時間消耗的效果比慢跑好。但是不管是跳繩，還是慢跑，運動完成以後都要注意拉伸，這樣您的形體才會漂亮！

關鍵字: 女生 瘦身 減肥