myhonor
深蹲的好處不多說了，同樣的深蹲也有不好的地方：首先是參與的肌肉太多，對身體的要求尤其的心肺功能的要求很大，那怕是徒手做，十幾個下來最起碼也會呼吸加快了。同時也因為參與的肌肉較多，需要分散控制肌肉而容易導致肌肉的受傷等意外。其次，深蹲過程多個關節參與運動，如果姿態控制不好，會導致發力部位的偏移，而導致鍛鍊效果的轉移。而也是因為這些不足，讓眾多的健身人士深深的迷戀上深蹲，希望每天都蹲幾組。
深蹲是每天練還是每週兩到三次，要看每次練習的強度、質量和練習的目的。
首先是鍛鍊的強度和目的。如果是徒手、小重量的啞鈴，每次可以深蹲幾十次、上百次的，每天做1、2組的，那麼每天練習，每週休息1~2天，是可以的。如果是大負重的鍛鍊，每組只能完成10下左右的、一天做10多20組的那種，那麼最好是一週一次，最多兩次就夠了。第一種鍛鍊方式，多半是健身或者減肥，通過更多的肌肉參與運動，提高身體的消耗，達到相應的健身目的。因為鍛鍊的強度不大，肌肉受損程度較輕，更多是肌肉中能量物質的耗竭，通過一個晚上的休息，基本能恢復過來。而第二種鍛鍊方式，是健美的鍛鍊，通過大強度的負荷刺激肌肉，破壞肌肉的微細機構，然後在恢復過程中重建肌肉，達到增加圍度的目的。這樣的負荷量不但大量的消耗肌肉的能量，而且肌肉的細微機構也被破壞掉，一個晚上的休息是不可能得到修復的，如果每天鍛鍊，不但不能增加肌肉，反而會導致肌肉的損傷累積起來，一定程度後就轉變成慢性的肌肉勞損。所以最好是一次鍛鍊後能讓肌肉完全恢復，然後在進行下一次的刺激。而這個完全恢復的時間最好72個小時以上，所以一週兩次的鍛鍊就足夠了。
另外就是鍛鍊的質量了。前面提到了，深蹲是一個多關節的動作，需要參與的肌肉量也很多，對神經系統的要求也相應的增加——需要控制相應的肌肉去準確的完成動作。因此在完成動作過程中，只是鬆散的讓肌肉參與，簡單的完成動作，那麼就會因為參與的肌肉多而把負荷分散開，相應的肌肉的消耗就沒有那麼大，恢復的時間就短。而專注的鍛鍊，能準確的刺激到需要鍛鍊的肌肉，讓肌肉的消耗大幅的增加，恢復的時間就會延長。
所以，深蹲是每天鍛鍊還是每週鍛鍊一次兩次，要看鍛鍊的情況。但就算是徒手的深蹲，最好每週也要有2天左右的時間休息，讓肌肉徹底的恢復。
之心老師談健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普冠軍導師徐樂。
我們今天的問題是深蹲一週訓練幾次比較好？
深蹲這個動作大家都知道是訓練的動作之王了，好處太多，能夠促進全身肌肉增長，促進全身爆發力增長，促進體內荷爾蒙的增加，這裡就不一一介紹它的好處了！
深蹲的好處是特別多，但是也是所有動作最累的一個了，因為參與的肌肉太多，心肺功能要求比較高，很多人都完成不了很高質量的深蹲！
一般建議訓練者一週保持兩次深蹲比較合理，很多高手都是一次就夠了，但是那是高手，前面也說了很多人完成不了很高質量的深蹲，因為他們的心肺功能沒有高手那麼牛🐮！
一週兩次深蹲，每次保持在80-90分鐘的訓練量，就不錯了，但是這是不光是時間的問題，主要是要看這次的訓練質量好不好，那很多小夥伴會問，什麼才叫高訓練質量呢？加大重量嗎？錯了，加大重量，你的訓練質量不會提高多少，提高訓練質量最好的效果，就是，多次數，短間歇！
小夥伴又會問，多少的次數，短間歇休息多久呢？我建議自己這樣選擇重量，比如我自己深蹲，極限無人保護165公斤自己能完成一個，那我會用60%的最大重量無保護去做組，完成6-8組，每組完成20個，組間間歇90秒，有人會說，間歇90秒會不會太長了？你可要知道，這可是20個一組，對於第一次嘗試的小夥伴來說，可謂是地獄式深蹲了！試過的人才知道！4-5個動作完成腿部訓練！
這樣的訓練量，如果保證每週兩次的話，堅持1年，你的腿部肌肉絕對不會差了！在這裡提醒下大家，寧輕勿假！這四個字很重要，不要動不動就讓別人幫忙，保護，你請輛吊車，加多少都行，但是是你自己起來的嗎？
今天的問題就回答到這裡，每天都會為大家分享問題，大家可以關注我們！
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今天和大家討論的是健身房最經典的動作之一——深蹲。深蹲有很多種，徒手深蹲，壺鈴深蹲，相撲深蹲，槓鈴深蹲等等。深蹲這東西，說淺了就是個下蹲，說深了也能說出一本書。而且不同的個體，根據自身的情況，站距、下蹲的幅度、腳尖朝向都會微調。但是有些基礎要求又是所有深蹲動作必須做到的。所以，深蹲是門學問，如果有不同的意見，也歡迎大家留言拍磚。
1
膝蓋可超過腳尖
相信很多健身小白在剛剛做深蹲時，會有許多大觸教導“膝蓋不超過腳尖”的聖經，那麼這是絕對的嗎？其實不然。
很多康復師會告訴自己的膝傷病人“膝蓋不超過腳尖”，其原理是：
同樣的上身體位，膝蓋超過腳尖越多，膝蓋承受的負荷就越大。很多健身愛好者盲目追求膝蓋不超過腳尖，導致軀幹過度前傾，塌腰，反而腰部的壓力過大，引發深蹲後腰痛。
在這種情況下，我們需要注意鎖腰，也就是第二條。
2
鎖腰，腰背微微反弓
深蹲時要注意保持腰部的穩定，背部微微反弓，絕對不能弓背和塌腰，因為這些動作會加大腰椎負荷，長久以後會造成腰部疼痛。
在做深蹲時，保持鎖腰，以髖關節為轉動中心，做屈髖動作，想象自己的髖部是一條軸，大腿和軀幹圍繞這根軸運動。
3
蹲的深度
下蹲分半蹲、深蹲和全蹲。全蹲常見於舉重項目，大腿和小腿後側幾乎碰到一起。健身房中常見的是半蹲和深蹲。前者下蹲大腿不到水平面，後者下蹲大腿低於水平面。一般來說，蹲得越低，對於臀部的刺激會越明顯，因為對於伸髖的要求更大了。
標準深蹲
但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不夠，在下蹲起身的時候，梨狀肌會參與發力，造成起身時先外旋再伸髖，這種矛盾動作模式可能會造成膝關節的磨損。
同時，我們還要儘量避免屁股眨眼現象“butt wink”。什麼是屁股眨眼現象？即深蹲時從側面觀察，蹲至臀部低於膝關節後，臀部向下一沉，蹲起時，臀部迅速抬高。
屁股眨眼
在這個過程中，腰椎曲度瞬間變小，甚至會有“彎腰”的趨勢，這其實是大腿後側肌群柔韌性不足、核心力量不夠時，身體自然而然的偷懶模式，它一定程度上減少了對後側肌群的刺激。
所以，大家在蹲的時候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根據自身的情況選擇，一個標準是不可能適用所有的人的~
4
呼吸
很多健身動作都強調和呼吸的結合，尤其是需要動用核心的動作。當我們吸氣的時候，腹壓增高，整個核心區穩定性增加，整個腹腔好像一塊鋼板，對脊柱有一定保護作用。深蹲的時候，我們可以起身的時候吸氣，下蹲的時候呼氣。這可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因為起身是發力階段，更需要軀幹穩定和避免晃動。
我們還推薦一種呼吸模式——瓦氏呼吸，即蹲起過程中憋氣，下蹲前吸氣，起身後呼氣。這種呼吸在動作的全過程都可以保持核心穩定。但是，有心血管疾病患者禁用！！！
5
避免錯誤動作模式
大家在練習的時候，一定要避免幾種情況：
1 膝蓋內扣，膝外翻時起身，對膝蓋存在磨損。避免！這種情況下可能是外展肌群力量不足。
2 膝蓋晃動，說明你膝關節不穩，這種情況下追求重量同樣對膝蓋有傷害。避免！
3 踮腳尖，同樣上膝蓋，不信你對著鏡子看看你的膝蓋都飛到哪兒了，如果注意把重心放在腳後跟或者腳掌中段，可以很大程度避免這種情況。如果還無法避免，可以試試牽拉後側肌肉和跟腱。因為你有可能是跟腱短！怎麼突然就扎心了呢！
4 站起的時候不要鎖死膝蓋，一方面可以保持肌肉收縮，另一方面也避免重量全壓在骨關節上。
說了那麼多，其實還是深蹲最最基礎的一些東西，要想深蹲不傷害膝，大家可以自行查閱文獻了解更多深蹲的學問，也可以留言問我~
銳博康復陳博聞
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。
我覺得都可以，主要是看你喜不喜歡它和你的需求，現在我十分喜歡深蹲，幾乎每天都有練。
一開始我並不知道它竟然這麼出名！前兩年就想練臀，然而2016年才Get到練臀的一套方法並練了一整年！於是認識它“戀”上它。
接下來，視頻分享我極喜歡的一個深蹲變體“啞鈴M型深蹲”的詳細練法講解。
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Sherry謝麗蓉
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：深蹲是每天練好還是每週兩到三次好？
說到深蹲真的是黃金動作，不光動作經典，伴隨的問題也是一大堆。
關於訓練頻率的問題，到底是每天練好還是每週兩到三次好呢？
這個要集合訓練情況來決定。
即使是年輕人，太頻繁也會傷身體的呦~
首先就是我的最常見的，抗阻力訓練。
這個也要分兩種情況
1肌肉維度訓練
在維度訓練中，ki的常規建議是肌肉分化，這樣也就有了咱們常見的各個部位的分化訓練。
然後深蹲很自然的就會被安排在腿部訓練當中，而這裡的深蹲自然就是負重深蹲。
對於大多數的普通訓練者來說，一週練一次腿基本就夠了。
別急，這並不是絕對的，如果有補償訓練，或者側重腿部的話，可以每週再額外增加一次訓練，那麼自然就少不了深蹲這個動作了。
所以從維度訓練這個角度出發的話，負重深蹲這個動作建議每週1~2次就夠了。
大多數人一次就夠。
2力量訓練
維度訓練和力量訓看似差不多，但是在訓練本質上是有非常大區別的。
力量訓練比較常見的分化方式是推、拉、腿這樣的身體模式分化，區別於維度訓練的部位分化。
因為循環週期相對短一些，再加上深蹲、臥推、硬拉三大項中，深蹲和硬拉都需要腿部的高度參與，所以在訓練的時候，一週基本會接近兩次訓練。
當然，很多人也會選擇一週一循環，然後再進行兩次補償訓練，但是在補償訓練中，都少不了深蹲這個動作。
所以力量訓練中深蹲這個動作一週練2次比較好。
休息、飲食、補劑都能跟上的話，可以選擇一週兩次正式訓練，如果普通訓練者的話，可以一次正式訓練，一次補償訓練，或者是專項訓練。
額外一說，之前跟舉重隊的前輩聊天的時候，曾經問過他一週練幾次腿。
前輩的回答是，在他那個時候，隔一天練一次······
除了這兩種抗阻訓練，還有一些訓練方式是離不開深蹲的
3CrossFit
CrossFit近幾年在國內也慢慢的流行起來，這種訓練方式強調的更多的是功能性的訓練。
額···
順帶吐槽一下，很多人只是用來減脂····
大大降低了這項運動的強度····
沒事，沒事，挺好的
在功能性訓練中，深蹲是無處不在的
除了上面說的負重深蹲，還有高舉蹲
壺鈴深蹲
高翻深蹲：
深蹲推舉等等等等
超級多的。
這就要看你的訓練方式，如果是正經的CrossFit每週深蹲的訓練要3~4次甚至更多，不過都是以不同的訓練形式出現。
如果是減脂，進行一些小器械分化，比如壺鈴、槓鈴、TRX、敏捷梯等等，那你每次訓練都少不了深蹲的動作，因為腿部肌肉佔比大，想要提高能耗自然少不來哦腿部的動作，而深蹲自然是必不可少的。
前面的訓練每週雖然深蹲次數不同，但是最多也就四五次，那有沒有問題中深蹲每天練好的情況呢？
其實也有的。
一種是家庭訓練，因為器械不足，進行訓練的時候會選擇一些能耗比較高的徒手動作或者小器械動作，比如深蹲跳、波比跳等，這種每天練深蹲是比較好的，因為不像維度訓練中對整個腿部有特別強烈的刺激，所以能夠恢復。
再有一種就是子弟兵們了，看過抱著彈藥箱深蹲只是訓練項目的間歇。
除去正式訓練，還有睡前的三個一百，其中就包括一百個深蹲。
對於他們來說，深蹲是榨乾體力的有效手段，所以每天練好。
當然，他們這麼練並不是為了健康，而是為了我們的安全·····
以上就是KI健身關於您“深蹲是每天練好還是每週兩到三次好？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
人們把深蹲稱為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。因此深蹲對全身力量的增長效果大大高於其他動作。同時也是提高彈跳力和暴發力的很好方法。深蹲更是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。![]()
深蹲有很多種，徒手深蹲，壺鈴深蹲，相撲深蹲，槓鈴深蹲等等。深蹲這東西，說淺了就是個下蹲，說深了也能說出一本書。而且不同的個體，根據自身的情況，站距、下蹲的幅度、腳尖朝向都會微調。但是有些基礎要求又是所有深蹲動作必須做到的。所以，深蹲是門學問。同樣的上身體位，膝蓋超過腳尖越多，膝蓋承受的負荷就越大。很多健身愛好者盲目追求膝蓋不超過腳尖，導致軀幹過度前傾，塌腰，反而腰部的壓力過大，引發深蹲後腰痛。
那麼，既然深蹲這麼好，該如何安排深蹲的訓練頻率呢？
一般來說，大家都是考慮是要天天深蹲好還是隔兩天好。其實這沒有一定的，深蹲既可以天天做也可以隔兩天做，這跟對於訓練者的強度有關。比如外國街頭健身大神，每天做幾十個上百個俯臥撐深蹲都可以，這主要就是對於訓練者來說強度大不大而決定的。那麼，一般的話大家都是小白，所以呢最好就是系統性的隔兩天練一次。但是如果是腿部肌肉明顯不夠發達的話，你可以在其他非鍛鍊腿部的訓練後面加幾個深蹲，記住不要加太多，簡單練一下就好了。
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我每天深蹲50下，分兩組，每次25下，效果挺好！
嘛呀呀
首先回答一下問題，深蹲可以每天都訓練的，但掌握動作的標準非常重要，一切的深蹲效果都要建立在標準動作的基礎上，否則沒有效果。
深蹲是目前鍛鍊腿部肌肉最有效的一種方式，而且深蹲在我們生活很普遍，深蹲可以充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。
人們把深蹲稱為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。因此深蹲對全身力量的增長效果大大高於其他動作。同時也是提高彈跳力和暴發力的很好方法。深蹲更是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
標準動作：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
51健身
本人45歲，聽母親說是早產兒，從小就體質弱，身體偏瘦。小時候和別人發生衝突時也是捱揍的對象。發誓要煉出一身肌肉，不欺負別人，別人也不敢欺負咱。所以一直有運動的習慣。
上大學後，也喜歡田徑，球類，肺活量增大，身體變均稱，變好了。但一身肌肉沒練出來。工作後，放縱了自己，煙、酒，夜生活那叫一個混亂。
直到36歲一次體檢，查出脂肪肝、腎結石才悔悟，重拾健身之道。
說正題。深蹲千萬別天天練，不管是自重蹲還是負重蹲，只要動作標準，那都是大運動量的運動。進行一次深蹲後，肌肉要72小時才能完全恢復。如果人年輕，恢復快，也安24-48小時後再練，也就是至少隔天練。天天練，不僅沒效果，還容易造成身體的損傷。
深蹲真是好啊，一個45歲的老男人告訴你，深蹲對發展下肢力量的作用還是其次，它對男人性能力的增強那才叫一個厲害、厲害！
男人，深蹲起！
東來東去9478867
深蹲是減肥的過程中不少人會做的一項運動，但是你造每天深蹲多少合適嗎？
1、深蹲一天做多少合適 新手一次30個左右就好如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、深蹲一天做多少合適 關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標準姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲練習小貼士深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。所以在開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
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