铜驼暮雨22176613
看见这个问题，用心计算了一下，个人感觉这个速度还是比较快的。为什么这样说呢？我上高中的时候，连续参加几次冬季越野赛，路程都是五公里，当时用时大概是25分钟，这个成绩在我们高中年级属于中等吧，前几名的同学好像是十六七分钟。
为什么我说半小时五公里算速度快呢，我们那会是比赛，而且还是学生，身体素质正好的时候，而在健身房跑步性质就不一样，应该属于 锻炼身体了，能跑五公里已经不错了，既然是锻炼，速度就没有必要太快了。
最后祝你有个好身体，我现在跑不了五公里，最多两公里，慢慢增加吧！
同创未来0312
让我结合自己的经验来告诉你，在一开始的时候，我跑五公里大概用40多分钟，那是在两年前的一个夜晚，我第一次跑步跑的配速8分，我跑了十分钟，感觉跑了一个小时那么长，根本跑不下去。
但是随着慢慢的跑步次数增多，我大概能有七分速开始跑五公里，那么那个时候跑完五公里用35分钟。
又跑了几个月，我大概能以六分跑完五公里，那么这个时候就是半个小时能够跑完五公里，此时你觉得我的速度是慢还是快呢？
我比原来的自己真的是快了，但是我清楚的知道，在我跑步的时候，有很多大神围着我一圈又一圈。
比我快很多，但是我有必要因此而沮丧吗？或者说我有必要去跟别人盲目的比较速度嘛，根本没有必要，跑步的速度是为了自己，跑步，是为了让自己更加健康，更加健壮，你最终要比的速度，也是跟你自己过去的速度来比，没必要跟别人比，因为总有人比你跑得快，也总有人比你跑的慢，即便是世界冠军，也可能在明年丢掉那个成绩，所以干嘛要一定跟别人比呢？
跑步学院
快慢是相对的。对于不跑步的人来说，能在30分钟跑完5公里已经很了不起了。但对于经常跑步，特别是跑马拉松的来说，这个成绩很一般，即便按照这个速度跑完马拉松也要4小时13分，属于中等水平。
现在跑步的人群，越来越多，水涨船高，高水平的业余跑者也越来越多。5公里在20分钟内的业余跑者也很多。
我所在的跑团NRC里，NIKE+RUNCLUB，根据跑者的5公里成绩，把跑者由快到慢分成6个颜色等级。
闪黄 17分左右
黑色 19分左右
紫色 21分左右
蓝色 23分左右
绿色 25分左右
红色 28分左右
您来了NRC可以跟着最慢的红色组，来训练。不过红色组，也叫“性感组”，以漂亮女生居多。
不过不要灰心。笔者跑步8年，5公里曾经破过20分，现在也不过只能跑跑紫色而已。
随着科学训练的积累，你的提升空间还很大。加油！
要短期内提高跑步速度，必须要练间歇，来提高心肺功能！欢迎用【PACER】app跟着NRC的训练计划来跑间歇。
或者用低心率大跑量来执行MAF180理论，每个月堆积400-500公里的跑量，几个月之后也会提高心肺能力，提升跑步速度。
附:下图是国内专业队的跑步等级水平。
可谓天外有天，我等业余跑步，健康，开心就可。对吧
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
39岁，坚持锻炼三个月，因为工作原因断断续续，体重从185降到152，从跑不完800到半小时跑3000再到现在25分左右跑5000总结的规律就是：因人而异，量力而行。不要追求速度和距离，有几个也是每天跑步的哥们始终是四分左右配速跑10公里，有次想试试，结果用尽全力也追不上，还拉伤了大腿肌肉，以后就坚持自己的节奏。
跑步是为了健康，如果想拿成绩，请去奥运会。
顺便说一下，头条里吹牛的特别多，尤其是半吊子退伍兵，动不动就我们部队最慢的也18分5公里，兵我也当过，新兵5公里武装越野跑的口吐白沫的有的是，老兵成绩不及格的也不少，不是人人都是特种兵的，我当年19分多已经是连队比较不错的成绩了。
砺剑十年
首先，跑步机跑步和地面跑步是不一样的，跑步机跑步对心肺功能的锻炼比实地跑步要强，但是对腿部力量的锻炼就比较弱了。
跑步机跑步相比较地面跑少了蹬腿的力度（多了跑带和滚轮嘛），地面平整度不一样，跑步时所受阻力也不一样，所以跑步机半小时5公里，也就相当于户外跑4公里不到的样子。
至于题主问到的这个速度快不快，只能说不快，但也不慢了，跑步配速在5分钟到6分30秒之间，属于正常配速。高于5分钟每公里，身体负荷比较大，长时间吃不消。而低于6分30秒每公里。锻炼效果又不好了。
对于刚开始锻炼跑步的人来说，可以从自身的肌肉疲劳程度，呼吸急促程度，跑步后的恢复程度来观察，如果坚持这个速度跑下来，跑完呼吸急促且长时间不恢复，第二天肌肉酸疼严重，建议你跑两天休一天，然后再跑两天休两天，这样每周循环安排，既锻炼了身体，也能合理安排休息，恢复的时间。逐渐增加运动量。
以上，希望对你有帮助
陆小宝88043826
大家都是明白人，我就上图了，整个十月份我跑了100公里，每次都是7到10公里左右。我的配速一般是5分钟到5分30秒。其实不需要太过在意速度，健康才是最重要的，这也是大家喜欢去跑步的原因，就是想拥有健康的身体。
每个人都有他的节奏，有他自己的步幅和步频，又不是职业运动员不需要刻意去突破或者去模仿谁，弄不好把自己跑伤了到时候就很不值得了。
我一般都是晚上下班之后去跑步，公园里面人特别多，好在马路很宽大家都是靠右跑步的，所以过程很享受，在跑的过程当中有的时候我会去追别人就像别人也会追我一样。
我目前30岁，身高175体重70，我非常热爱跑步。至于这位朋友的提问是慢还是快我不好下结论，因为速度这个东西因人而异，不需要太过计较，能走出家门跑步这才是最重要的，健康的身体是革命的本钱！
邕城小良
看是哪一级跑者，我一般5公里17′-22′，今天刚跑了一组
Emily0077
中等吧，我觉得这个速度跑下来不是很累的。之前回答这个问题的时候，有人说这样的跑步就像走路一样，我当时就想笑了，即便是走路一样，又有几个人能完成呢？
因为不是专业的人员，所以只从自己的平时生活中，跑步的点点滴滴说起吧！
每天早晨五公里，因着上课，所以跑的会稍微快一点，二十六七分钟吧，感觉汗出了挺多，很棒的感觉。
晚上五公里的时候，因为比较悠闲，所以跑的慢些，有时候得三十四五分钟吧，不论速度怎样，我都觉得很棒，毕竟很开心。
最后，跑步需要坚持，偶尔来一次，不是很推荐的，坚持下去，养成一个好的爱好，这样就很棒。
嗯，就这样，加油吧！
这是今早我的成绩，怎么样，还不错吧😄！
小幸福的萌萌雷
跑了三个多月，试了一下5公里，感觉太损耗身体了，还是跑自己舒服的速度最好
A0丽铁艺用太阿鸟
你好，看来你也是一位健身达人，在健身房里做有氧运动，跑步机是一个重要的器械，主要是用来增强心肺功能，为力量训练打好基础。基于你提供的数据，我并不能准确判断出你所说的快还是慢。因为我不知道你的跑步机设置的速度数值。
今天晚上我试着以6的速度在跑步机上快走，用时20分钟距离3公里，微微出汗。一般的跑步速度可以加到10-12左右，30分钟跑到6公里。有氧运动应长期坚持，循序渐进，不能只为图快而忽视了自身的状况，过度的运动对身体是会造成伤害的，适度的运动才是有益的。
再一点，在健身房里练有氧，建议您使用椭圆机，好听一点的叫太空漫步机，这个器械对膝盖的损伤比跑步机要小一些，对身体部位有缓冲，前期阻力可以调到6，过一段时间调到8，再加到10，以此类推。另外，磁控车和划船器也是不错的有氧器械，你都可以尝试。过一段时间换换器械，也会有新鲜感，使训练不再枯燥，效果也好一些，对身体的其他部位也有锻炼效果。
希望我的回答对你有所帮助。
