你有关注过你的肝脏健康吗？在所有器官里，肝脏是最沉默的一个，即使不舒服仍然坚持“工作”。然而，随着生活方式的转变，肝脏也开始面临更多挑战——酒精、肥胖、药物……
肝脏不好的表现
失眠多梦
中医认为，人的五脏皆有神志。
心藏神，肝藏魂。人卧血归于肝。睡眠时心神和肝魂得到血液的濡养，人体就能进入深度睡眠。
如果心神和肝魂得不到血液的濡养，便会躁动，继而出现多梦、甚至失眠的情况。
腹部疼
肝脏位于右上腹部，如果这个部位经常出现疼痛感，或者是间隔性的疼痛，可能是预示肝不好了。
唇色变黑
肝气郁结，血瘀不通畅的人，唇色会变黑，而脏腑气血通畅，唇色一般是淡粉色的。
指甲出现竖线
肝主筋，爪为筋之余，指甲是筋的一部分，肝脏好坏，也可以用过指甲来判断。
健康的指甲，是红润光亮、有一定的硬度。
如果肝血不足，指甲就会失去养分，变得脆弱，易断裂，指甲淡白、凹凸不平；
如果指甲黯黄，则可能肝经内有湿热；
如果指甲上竖线比较多，则为肝阴、肝血不足；也可能是肝功能出现了异常，最好去医院进一步检查。
肝火有两张面孔
你知道吗，肝火有着亦虚亦实两张“面孔”。
肝火旺是肝的阳气亢盛表现出来的‘热效应’，这种热象会导致身体不同程度地‘冒火’
一般情况下，肝火旺的人常常舌质红，伴有面红耳赤、头痛、头晕、急躁易怒、睡眠欠佳、心烦意乱等症状。日常生活中，爱吃辛辣、精神压力大、爱发脾气、肝肾阴虚的人，都是肝火爱找茬的对象。
辨别肝火虚实有技巧
需要注意的是，并不是所有的肝火都一个性质。肝火有虚实之分。
实火
实火多是阳热亢盛之火邪所致，以“外象”表现为主，春季若时常面红耳赤、口干舌燥、大便干燥、情绪不稳定，就须警惕是肝实火；
虚火
虚火多为阴虚火旺，过度劳累、久病耗损、肝肾阴虚都是“导火索”，主要症状包括手脚心发热、盗汗、身体消瘦、舌红少苔等。
掌握下面几个技巧，也能帮我们自辨肝火的虚实。
首先，看舌苔。舌质红且舌苔厚腻者多是实火；相反，舌淡红、苔泛白且舌苔少者一般为虚火。
其次，看小便。小便色黄、气味重，多是实火；小便色淡、气味清，多是虚火。
再次，看大便。大便干结多为实火；大便稀软或腹泻则是虚火。
清肝火各有侧重
清肝火若想达到理想效果，必须对症下药。这里给大家分别介绍几种非药物治疗的方法。
实火以清肝为主
良好的心态和饮食习惯即可将火“泻”掉。中医认为，“肝主情志”，生活中要注意调整好情绪，凡事不要给自己太大压力，保持平和、乐观的心态，许多“火”就不会由内而生。
另一方面，日常饮食要少吃辛辣，多吃些清火的食物，比如莲子、绿豆、苦瓜、芹菜、西瓜、山楂等。还可以用玫瑰花、菊花、白梅花、决明子等泡水代茶饮。
虚火以调养为主
相比实火，清虚火除了食物调养外，还要辅助强肝肾以进行“内调”。
一方面，要坚持适量运动。踏青、打球、散步、爬山等都是不错的选择，既能让人气血通畅，又可怡情疏肝，达到强肾、降肝火的效果。
另一方面，多按“保肝”穴位。太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）、足三里（位于小腿前外侧，外膝眼下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧，脚踝内侧突出的骨头尖上方4横指处）等穴位都有很好的清肝补肾作用，每晚睡觉前按摩这些穴位或用拳头反复敲打穴区，每次5分钟左右即可。
三件伤肝的事尽量少做
嗜酒
酒精是导致疾病和过早死亡的主要风险因素之一。
研究发现，一年内，即使每天仅饮用一杯酒，也会使罹患23种与酒精相关疾病的风险，增加0.5%！
而嗜酒，最伤的就是肝脏。酒精摄入体内产生乙醛，乙醛对肝细胞有毒性作用，可以加速肝细胞死亡，影响肝细胞的自我修复。
夜宵
吃宵夜，会加重肝脏负担，长此以往，容易导致脂肪肝。
此外，太晚吃宵夜，不利于消化，会影响睡眠，睡眠不好，又进一步危害肝脏健康。
所以，肝脏不好的人，一定要减少吃宵夜的习惯，切莫贪嘴。
不良情绪
中医看来，肝主疏泄，其志在怒。也就是说，肝脏，喜舒畅，而恶抑郁。
像发怒、抑郁、情绪激动等不良情绪，会导致肝火旺盛，出现口角生疮、脸长肝斑，月经不调等现象。
养肝茶饮
苦荞茶
我们都知道苦荞是一种对身体非常好的东西，苦荞所含有的物质不仅能够治疗慢性肝炎还能治疗肝硬化等等，因此要想更好的保护肝脏，就每天来杯苦荞茶，对于肝脏排毒都是非常不错的哦。
红枣茶
经常吃红枣或者喝红枣茶对身体的好处是有很多的，比如有助于调节肝脏血气，里面所含有的三萜类化合物的成分能够有效的保护肝脏，增强人们的自身免疫力哦。
菊花茶
我们都知道菊花茶具有清热解毒的功效，喝点菊花茶不仅能够清肝护肝还具有清火的作用，如果肝火旺不妨试试菊花茶，作用是非常大的。
呵护肝脏的 3 件事
常食蔬果对肝好
更多的膳食多糖和纤维素，可以帮助减轻肝负担。深绿叶菜含有的维生素 A，也有益于肝损伤的修复。
每天吃够一斤蔬菜，尤其要多吃深色叶子蔬菜。菠菜、油菜、紫甘蓝等能够占半斤以上最好，还有二两（100 克）左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类。
每天吃一份水果，一般一到两个拳头的量比较适宜。
优质蛋白不能少
鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中，所含的蛋白质，都属于「优质蛋白质」，就像肝的「修复工」一样。
即使是有脂肪肝问题的朋友，也不用一口都不敢吃。
每天吃的食物总量、总热量适宜，就能够控制体重。可以优先选择低脂牛奶或酸奶（一天 1～2 杯），鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉（一天一个巴掌面积的量）。
动物肝脏同样富含优质蛋白质和维生素 A，但是一周一次，一次一二两就差不多了。
搭配粗粮少吃糖
肝有调节血糖浓度、维持稳定的重要作用。经常饥一顿饱一顿，容易给肝造成负担。
要三餐规律、少食多餐，主食不要局限于精白米面，交替变化吃各种粗粮全谷、杂豆、薯类。
要尽量少吃甜食，少吃添加糖。
像白砂糖、各种糖果、甜饮料、糕点、浓缩果汁、果酱甚至蜂蜜，都要尽可能少吃或不吃。降低肥胖风险，有利于养肝。
閱讀更多 膳食計 的文章
