琳琳-吾輩要做淑女
答主算是易胖體質
在學生時代還不是很胖，一米六的身高基本保持在110以內，雖然也不瘦！
但是大學畢業之後，自己可以創收了，那就不一樣了，飲食不規律，上班不運動，花錢不節制，進而導致了我三次大起大落的減肥之旅！
下面來詳細介紹
第一次畢業兩年內由於嘴巴饞和懶不運動，體重飆升到130多斤，為了更好的找對象下定決心減肥，我的方法是，節食（不吃晚飯，午飯少吃，早飯正常）+運動（晚上跑步，週末游泳）+汗蒸（一週一次左右）就這樣堅持了兩個多月吧，減了二十多斤！
減了二十多斤那段時間正好在處男朋友，而又異地戀，生活作息的規律打破了，有時候約約會，後面結婚了，懷孕了，體重再一次反彈了，這次反彈的更猛，因為懷孕吃東西更是什麼營養吃什麼，導致懷孕四個多月的時候體重已經飆升到快160斤，恰逢要做糖耐，而我光榮的沒過。成為了妊娠期糖尿病，被打入營養科，在營養科這裡學到了很多，飲食需要搭配。要少吃碳水化合物，吃了乾的後不能吃稀的，否則升糖會很快，儘量多吃粗纖維，越精細的食物越容易升糖。也就越容易導致發胖，孕期經過控制飲食，體重沒有在增加，胎兒卻仍然還越長越大，這也算是一種成功吧！
第三次，寶寶出生了，出生後雖然體重有所下降，可是為了更好的哺育寶寶，更是什麼油大吃什麼。體重居高不下，最高148斤，產假接近尾聲。寶寶開始吃奶粉了，為了更好的回到職場，我嘗試了一次辟穀，不是完全意義上的辟穀，我只堅持了一個禮拜，渴了喝水，餓了吃紅棗或者空氣，再去群裡找找勇氣，堅持一週瘦了十幾斤，上班之後又開始汗蒸。最後瘦到120左右，也還算成功吧，畢竟我這也太容易胖了！
最後總結幾點：
1.減肥需要毅力需要堅持
2.減肥需要合理搭配飲食
3.減肥需要運動，可以合理的消耗熱量
4.減肥需要嘗試不同的辦法，對於我來說辟穀有用，汗蒸也有用
5.我還在減肥的路上，請大家多多指教！
krian丹
我曾在8年前減過肥，是我第一次正式減肥，也是目前為止惟一一次成功減肥。1年減掉了94斤，並保持至今沒有反彈。我覺得對自己是最有效的，下面用我的經驗結合專業為您梳理一下。
我的方法是這樣的，首先是飲食上，沒有刻意精確到吃多少，只是很注意什麼可以吃，什麼不可以吃。比如三餐都吃，早上吃的挺正常，也會吃煎餅果子、包子、燒餅之類的。午餐吃的還算全面，菜、肉、主食、豆製品等，幾天內都換著吃。基本一週內都要多吃幾種食物。晚餐很簡單，而且一定在睡前4小時以外解決，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一個大蘋果來代餐。
運動方面，我基本能做到每週最少4天有氧運動，每次至少40分鐘（不間斷連續時長）。因為只有吸入足夠的氧氣，才能使脂肪轉化為二氧化碳和水排出體外，而這個過程需要30分鐘才開始，所以運動的持續時間不能低於30分鐘。開始時體重很大，只能走（1-2小時）後來體重減輕了就以籃球和慢跑為主。根據自己的體重來改變，找到自己能接受的，效率效高的運動方式。
最後，給您提個醒。我在減肥期間飲料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜點基本是不吃的。每餐都不會吃太飽，這樣才能有一個好的狀態，人也變得輕鬆了。我用這樣的方法，平均每月減10斤，但一定要堅持，否則前功盡棄。希望我的回答能夠幫助到您！
茄子營養師
我從196斤減到145斤，用了半年時間，沒吃藥沒打針，一分錢沒花。20多個朋友照做了，全部減肥成功，恢復了苗條體型，有些3個月就成功。方法就是減肥期間天天水煮青菜，管飽，不吃一點油，每天一個雞蛋去蛋黃，每頓飯半個饅頭或相同體積的米飯，戒掉一切零食、飲料、酒、水果。因為很多水果含大量能量。只喝白開水。外出吃飯時把炒萊用開水衝三次再加點鹽吃。不專門運動。體重正常後可什麼都吃點，但嚴格控量，體重上升2斤就馬上控制。3一6個月後就基本穩定了。頭1周最難過，挺過去l一2周，胃小了就適應了。我己經好多年了，一直沒反彈，身體也很好。秘笈告訴了你，祝你永遠苗條健康。另外，減肥藥就三種，一種是抑制大腦神經的，傷身體，停藥就反彈，一種是瀉藥，排出去的是水不是脂肪，一種是吹牛實際上沒效的。大家別白花錢。減肥要靠我們自己。
久久地球人
減肥唯有自律，管住嘴邁開腿。
大概兩個月前，感覺對自己的體重有點不滿意，重新一個飲食作息計劃，大家有需要可以參考一下。
1.早起，喝一大杯水，吃早餐，最好在8點，最遲不要9點，吃好早餐加速一天代謝，對減肥有很好的輔助功能。
2，大量喝水，有條件喝綠茶，因為本人坐辦公室，有時候運動量確實達不到，大量喝水可以清腸胃，綠茶可以輔助減肥，確實有效。
3，午餐我連續吃了1個月沙拉，期間有三天實在受不了，很饞，吃的米飯，沙拉多點青菜，肉只吃三文魚和雞胸肉。
4，晚餐代餐粉，或者水果，或者乾脆不吃
5，下班時間如果早，我會去爬山加散步，山不高，大概相當於45層樓梯，步行6公里左右。
6，早睡，10點半左右睡覺，第一是太晚睡容易餓，第二是為了明天能堅持早起去吃早餐。
彙報下結果，一個月時間，從160到140不到，而且身體狀況，皮膚各方面得到極大改善，整個人精神都不一樣了，真實有效，貴在堅持，自律是最好的外掛，給自己一個月時間試試。😊
陳翔32460864
我是花錢減肥的，成功了，現在98斤。
之前和老公談戀愛的時候98斤，自從懷孕生完孩子後就120斤。
自己在家鼓搗過很多方法，但效果都不明顯。
後來在外面找了家專業減肥的。
剛開始老公是反對的，他說這個你們女生口頭總是說，但真正減下來的有幾個，你別浪費錢了。
我說，相信我，花了錢，我必定心痛錢，肯定會減掉的。
老公拗不過我，最後我如願在外面找了家減肥的。
我平時吃兩碗飯，她要我每頓吃半碗，晚還是飯館裡那種小號的碗。
我說，我做不到。
她說你第一天先吃一碗，以後每天就只能吃半碗，水只能每天早上喝一杯。
第一天，感覺還行。
第二天，我感覺餓的頭昏眼花。
第三天早上稱體重時，我跟她說了情況，她說實在餓得不行就含一顆糖，千萬別餓昏了。
我繼續堅持，因為別人好多用的是精油，我用的是普通的藥包，其實我覺得就是一個沙包，放在你的腹部，讓你的小腹平坦。
我不想吃藥，也不想用精油，想到自己花了錢，一直堅持。
我也知道它最初減的是水份，但這是最快的方法，當時也不知道怎麼堅持的，只知道一天減1斤多，連續堅持5天。
堅持5天只喝一杯水，已經是我最大的極限了，在第六天在喝很多水，但體重又會回漲兩斤。
休息三、四天，又進入減肥階段，堅持5天，感覺自己渴得能喝的下一頭牛，然後第六天又休息。
這樣反覆幾次，體重很快減下了，到92斤。
最難的是維持，因為第二恢復正常喝水，在稍微吃些飯就96斤。
減肥期間身體的細胞嚴重缺水，平時再稍微多補充點水，就是98斤。
體重下來了，過程太痛苦了，但這是我所知道最快最有效將體重迅速減下來的方法。老公很佩服我。
其實他哪裡知道我的苦衷。我98斤時，他118斤；我120斤時，他118斤。
繁星的繁星5599
還記得08年范冰冰代言的曲美減肥藥大火，各大藥房，公交站牌廣告隨處可見，
廣告詞到現在還記得“要想美，找曲美”，再配上範爺完美的身材和迷一樣的微笑。
於是下定決心減肥！那個時候體重130斤，吃了一個月，大概是三百多一盒。減掉了二十斤！鬼知道我那個月是怎麼過的，什麼胃口都沒有，一個月只吃五頓飯，逛超市什麼都不想吃，看到吃的就噁心。每天靠吃半個西瓜🍉渡日。知道同事提醒我瘦是瘦了好多，變苗條了，怎麼看著臉這麼黃。我才驚覺不對勁，趕緊停了藥💊。大概三個月後，我的食慾開始變好，體重開始反彈，速度還是挺快的，我很快發現110斤的時候買的衣服開始變緊，不得已鬼使神差的又去買了一盒。這次就沒有第一次效果好，一個月才瘦了十斤。人也變得越來越面黃肌瘦，沒有一點顏色。可想而知，最後又反彈了！開始了第三盒，吃到一半，就看新聞說曲美出大事了！
曲美名為鹽酸西布曲明膠囊（Sibutramine Hydrochloride Capsules），成份是鹽酸西布曲明，由太極集團涪陵製藥廠生產。但由於使用西布曲明可能增加嚴重心血管風險，國家食品藥品監管局決定停止西布曲明類藥物在我國的生產、銷售和使用，曲美公司2010年10月29日起停止銷售曲美膠囊並設置退換貨點。 才退了剩下的半盒曲美減肥藥，後來才幡然醒悟，一切已損害健康的為目的的減肥都是可恥的！！！
所以想要那些想靠減肥藥💊減肥成功的美女們，以我慘痛的經驗訴你們，是絕對會反彈的！最健康的減肥方式就是管住嘴，，邁開腿。還有晚餐少吃，才是最健康的減肥方式。最後祝各位妹妹心願得以所償，減肥成功。
王雯
我試過最快速的減肥方法就是二十一天減肥法，跟大家說的“辟穀”差不多吧。
21天共分三個階段：第一階段（前3天）採用少食療法，即多喝水，少食；（我直接就什麼也不吃，只喝水，餓過頭了就不覺得餓了。）第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；（我只吃青瓜、香蕉和雞蛋，並且每次吃的分量也不多。）第三階段（後10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。（還是繼續堅持蔬菜水果雞蛋。）
然後堅持了差不多一個多月，我就從九十四斤瘦到八十三斤，我老公也就是當時的男朋友放假來看我嚇壞了，肋骨一條條，簡直嚇人，然後被逼著恢復正常飲食，慢慢體重又恢復九十斤以上，個人體質問題，怎麼吃也不過百，上身瘦，大腿胖，所以還是想減肥！
省錢購購
自己最近正在減肥，所以跟你們分享一下，畢竟也算小有成就，一個多月的時間減了十多斤。不過我基數不是特別大，不知道對大家有沒有用。
我身高161左右，上大學的時候不到九十斤，是個瘦瘦的妹子，但是由於一直都很瘦，再加上有其他人的羨慕什麼的，還有就是相對輕鬆的大學環境，每天熬夜看小說，基本四五點才睡，一天吃個四五頓，而且從來不浪費糧食，晚上十點多還在吃，而且不運動，毫無節制。前期的確沒怎麼胖過，不過四年下來，畢業的時候大概110斤左右，感覺自己完全就不敢相信，但是由於大家說我臉圓點好看，我就沒怎麼在意，總覺得自己還是漂亮的。梁靜茹給的勇氣，哈哈。
工作是在上海這樣的城市，也的確有喜歡的小帥哥表白什麼的，但我沒談戀愛，覺得自己吃吃喝喝真的好爽啊，而且還自由。我的生活作息除了睡覺時間都沒怎麼改，直到有一天，從商場的鏡子裡看到自己粗壯的身材，圓圓的小腿，突然發現有種物是人非之感，就想減肥，這個時候體重106左右。然後堅持餓了一個星期，發現瘦了五斤左右，很開心，然後一恢復正常吃飯，或者少吃點，體重還是反彈了，108斤，這真的是個悲傷的故事。
直到過年的時候，我回來參加高中同學聚會，有一個玩的很好的高中同學邀我出去玩，然後視頻，毫不留情的說，你怎麼這樣啦，不打扮就算了，還胖成這樣，我們還是以後再一起玩吧。
痛定思痛，我終於在五月下定決心要減肥了，是真的下定了決心，我還諮詢了好多健身房，可惜，因為肆無忌憚的追求美食，然後還要考高級策劃師證，然後皮膚管理的錢，加在一起，我發現我沒錢也沒時間報比較正規的健身房了，更別說請私教了。我想的辦法是節食和運動。但是一定要下定決心在減肥，並且找到要減肥的理由，定好目標，不然你可能永遠覺得自己不適合減肥，不要相信有捷徑，捷徑只能讓你更多的繞遠路，而且有可能還會損害健康。你的肉肉是可以感受到你的決心的，這是意念，很重要。
然後我放下我的體質秤的數據，這是最開始袋衣物鞋子時候的數據，這個數據能達到這個程度，我也是萬分震驚加心痛呀。
節食是少吃，不是不吃，儘量選擇熱量低能飽腹的，不飽腹也可以，這個時候你真的下定決心就起作用了，因為你真的想減肥的時候真的可以控制那該死的飢餓感，還有看見食物不要命的勁頭。運動是選擇每天最少五公里，走也要走完，然後在小區的器械那邊做仰臥起坐和登山車，最喜歡快走，至少也要有半個小時。
等到七月的時候，因為減肥的堅持，就去青海，杭州來了一個十日遊，所以有一段時間是沒有數據的，不過我回來的時候就是100左右了。
這可能是我人生中最有毅力的一件事了，因為自我感覺我就是吃啥啥不夠，做啥啥不會的那種，報了一個投資班，然後也沒堅持到最後，報了一個心理學，現在還在掙扎，報了駕照，還沒去過一次，報了消防師，然後書都看不懂。買了教師資格證的書籍，結果給我朋友看了，就是說胖，不想給我玩的那個。不過八月的時候的確又瘦了一點點。
不過，距離我的目標87斤還有距離，但我現在已經充滿自信，想做什麼做什麼，喜歡的衣服都可以穿，想吃的也可以偶爾的吃，可能會有一定程度的反彈，但你要相信，你瘦到一定程度，其實是不容易長胖的，而且有過減肥經驗的你，會更加得心應手的控制自己的體重的。
最後祝願所有想減肥的小仙女都可以減肥成功，如果需要幫助也可以找我的，我可以發各位小仙女們需要的食譜給大家呃，麼麼麼噠。
嫻靜似嬌花照水
不吹牛，就用個人經歷告訴你，我是怎麼減肥的。
我減肥最有效的方法就是跑步。慢跑。當時跑了十天，瘦了將近10斤，是的你們沒有看錯，一會我會上圖片。
跑的十天是怎麼跑的呢，我是早晨5公里，晚上五公里，一天跑了十公里，然後我就瘦了，瘦的還不少呢，將近10斤。
可能你們不相信，我自己也覺得匪夷所思，大概是那段時間我吃的比較胖點吧，容易減肥。
還有就是，我跑的也不快，就是5公里用時大概是30分鐘，平均一公里6分鐘，不過我每次跑步結束，身上還是流了很多汗的，然後就是想告訴你們，靠運動減肥，貴在堅持。加油吧。
這都是當時運動的一些圖片。現在我是每天跑五千米。 小幸福的萌萌雷
最有效就是吃的代餐。才減肥成功兩個月 很開心可以解答
今年3.36號開始減肥的，那時候132.4斤到7.1號結束105斤。現在保持在105-108斤上下浮動。
我是屬於產後肥胖，孕前110斤，產後做了月子132斤就沒有瘦下去了，家裡人告訴我餵母乳可以瘦，我信了，餵了快十個月都沒瘦反而長胖，天氣又越來越熱，看自己虎背熊腰的身子真的內心挺絕望的，所以痛下心減肥。
看我朋友吃代餐挺有效果所以也試了，而且哺乳期可以吃，中午還可以吃肉，吃菜，每天喝大量的水。我堅持一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，第三個月其實差不多瘦回孕前所以沒怎麼好好吃代餐，但也瘦了5斤，堅持了三個多月停掉代餐，現在保持105-108斤，每天正常吃飯，不暴飲暴食，偶爾出去搓一頓或者吃宵夜，即使長稱也能很快下來，很感謝。
這是我人生中算正式減肥吧，一次成功，毫無痛苦，減肥里程很開心，整個人變得自信開朗，雖然都說生了孩子會老好幾歲，可我不覺得，我覺得瘦回原來的我更自信了哈哈
願你們都能減肥成功，加油！！！
