河南愛康總部

想減肥，運動減肥最好!

這可是我血與淚的經驗教訓。

上大學時嘗試過很多種減肥方式，什麼21天迅速瘦身法，什麼素食瘦身發，通通都沒用！連堅持都沒堅持下去。

後來有一次假期和媽媽一起去練了一次瑜伽，從此我走上了運動減肥的道路

分享一下我的減肥經驗吧

瑜伽塑身

用練瑜伽減肥的方式是最開始的，但那段時間不是效果最好的時候。

初開始接觸瑜伽，是假期回家的時候，媽媽覺得我天天伏案工作，有點兒脖子前傾，就帶我去瑜伽班報了一個康復的小班。

一開始的時候覺得練瑜伽很佔用自己的剩餘時間，大概一個月的時間我就愛上了這個運動。

細數瑜伽運動帶來的好處：

1.明目

2.加快吸塵代謝

3.改善皮膚狀態

4.拉伸筋骨...

我不是打瑜伽的廣告哦，但是真的很好。

健身減肥

練瑜伽之後整個人的精氣神都提了一波，但是並沒有瘦多少，就又和朋友去辦了健身房的卡，也沒請私教，健身房的器材用的也很少，用得上胳膊的我通通都沒用。

有過健身經驗的人應該知道，胳膊在健身中是最容易粗起來的...

我的話，一般都是提前拉伸個十分鐘左右就完事了，然後去跑步機上走40分鐘，再跑半個小時左右。之後簡單拉伸拉伸腿就去坐腰腹的練習，這些不用胳膊也不用腿的嘛...

• 健身最重要的一點是拉伸。

我用來拉伸的時間很長很長，基本會聽著歌自己拉一個瑜伽毯，一直拉伸，瘋狂拉伸我的腿，瘋狂敲打，各種姿勢。

我覺得我可能是健身房的一股清流。

• 健身還有一點就是飲食
  

當你真正重視飲食的時候，你的減肥就成功了60%。

我的早飯一般是麵包雞蛋類的，很少吃包子油條啥的。

午飯也不會吃油特別大的，但這和我本身的飲食習慣就有關，我不愛吃肉不愛吃米飯。

晚飯就是普通的和點兒粥啊，吃個雞蛋清，聽說蛋黃吃了容易得膽固醇，我也不會吃。

但平常依然會和朋友一起出去大吃大喝，並沒有影響到我的瘦身。

• 其他重要的就是睡覺和喝水
  

舒爾佳

很高興回答你的問題。

成功談不上，並沒有守成一道閃電，不過，現在我還沒有胖成一片烏雲，已經是努力過的結果。

我覺得：

三分靠鍛鍊，七分靠管嘴。

管住嘴真的比邁開腿重要一些。其實，這點，大家基本都知道，不知道的是，怎麼管住嘴。

節食是萬萬不可以的，不僅有胃病、便秘、身體無力、低血糖、無精打采的可能。更重要的是，節食會讓一個人的身體進入到低代謝的階段，剛開始掉的點兒體重啊，都是肌肉、水分為主，脂肪還頑固著呢，更可怕的事情出現了——

身體開始記住你飢餓的狀態。

就像動物的冬眠一樣，長期不吃，身體進入了冬眠、飢餓的狀態。從此，你轉化碳水為糖、糖轉化為脂肪的能力和效率大大提高。

你，親自把自己推向了“喝水都發胖的境地”。

真正的管住嘴是，同樣吃飽的情況下，多吃未加工的、低脂肪的、高優質蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量訓練。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉會特別快，而且身形和氣色，都會變好。

當然，這些都在你堅持3個月以上的情況下！

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

美麗俏佳人

跟大家來分享一下我的減肥經，我距離最胖的時候到現在差不多減掉了30斤，不過並不是那種速成的，因為首先我堅持不了那麼長時間，另外則是太過快速的減肥真的很傷身體，首先來上一下對比圖：

減肥前

減肥後

雖然現在也不是太瘦，但起碼也算是個微胖把，不像之前是肥胖。

我覺得減肥首先你要明確一個心態就是為什麼要減，給自己找一個動力，不然真的很難堅持下去，我是因為小時候本來很瘦，後來青春期沒有控制好一發不可收拾的就吃胖了，加上後來自己從事的行業也不好意思太胖，所以就開始了減肥之路。

我從最初的體重到現在差不多用了3年，雖然相對來說比較慢，但是沒有那麼大的痛苦。

減肥真的離不開6個字：管住嘴，邁開腿！任何捷徑式的減肥都不長久，我自己曾經在美容院減過一次，但是後來停下來之後反彈的比最初還胖，所以後來我都自己來制定減肥計劃了。

飲食方面

早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情說3遍，規律的早餐提供了上午所需的能量與營養、豐富了每日的膳食結構，我從小就離不開早餐，所以這件事根本就談不上堅持，本來就是我的日常。我一般會吃全麥麵包、麥片還有脫脂牛奶，既有飽腹感，也不會有太高熱量，偶爾想換換口味的話會自己做一碗雞蛋羹。

推薦桂格的這個麥片，我最喜歡熱帶水果和藍莓堅果的，除了當早餐吃還能當零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有賣的，非常方便。

午餐：中午基本上是正常吃飯，不過在一定程度上會少油少鹽，主食儘量減半，可以用紫薯以及玉米這種粗糧來代替。我吃的最多的肉類就是雞肉、魚肉以及蝦。

晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已經習慣了所以晚上不會餓，如果晚上想要吃東西可以喝些脫脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6點之前吃。

另外在減肥期間戒飲料、戒零食、戒甜點、戒油炸食品，這些都是必須的就不用多說了。

運動：

我自己是非常討厭跑步的，所以絕對不會選擇這項運動，大家最好也是選擇自己可以堅持下來的運動方式，這樣才不會中途放棄。我自己是跳繩+鄭多燕小紅帽操，然後在keep上做一些針對性的訓練。

天鵝臂也會做，堅持一週之後就不會那麼累了，而且長期訓練的話能明顯感覺脖子伸展，鎖骨變明顯了，儀態也會變好。

而T25這個運動強大是非常大的，所以一定要按照它的課程表循序漸進的來，要不然身體沒辦法負荷。

而鄭多燕小紅帽是我一直堅持練的，動作簡單，又不會特別特別累，只要熟練了動作能夠很好的堅持下來的。

另外每個人都會有平臺期，這個時候一定要擺正心態，可以改變一下飲食或者調整一下運動，不要過多的注重體重秤上的數字，因為體型好看是更重要的。

減肥不是一蹴而就的，就好像肉也不是一天吃出來的，所以一定要堅持住，其實這麼多的減肥經驗要不就管住嘴，要不就多運動，關鍵是看誰有毅力，誰就能勝利了。

沐易紫

一、每天清晨醒來，我會先喝一大杯白開水，既可以清潔腸胃，有助排毒，還美顏，因為水不含糖，不傷胃又天然，多喝一點水的話，可以有效的排毒，最好的話每天清晨一杯溫的檸檬蜂蜜水，可以加快新陳代謝，又可以美白。養成每天晨起一杯水的好習慣。

二、我還有一個好習慣，清晨必定去廁所排空一下，整個人都很輕鬆，千萬不要便秘，一定不要！如果有這樣的問題的話，請參考每天飯後一小時，用食指和中指圍繞肚臍，半個手指頭的距離，順時針加力度的轉圈。順時針，加快腸胃蠕動，學會關注自己身體的每一次變動。

三、每一餐過後的喝一小時左右，我會泡一壺綠茶，然後慢慢享用，還在上學的小仙女，不方便泡茶的話，可以用那種綠茶包替代。因為綠茶中的特有成分的溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積累，促進胃液分泌。綠茶中的兒茶素具有抗氧化，提高新陳代謝，清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油脂解脂酶。

四、晚上9點以後儘量不要吃東西。養成良好的習慣，過了九點之後就不要吃東西了，特別是宵夜，吃了之後會容易積累脂肪，宵夜是影響減肥的一個重要的因素，大多人都無法控制自己不吃宵夜，所以容易發胖，長期下來還要腸胃不適。

五、吃飯的時候養成多次咀嚼的習慣，簡單來說就是不要把食物大口的吃下去，多咀嚼幾次，這個方法很有效，同樣的食物局3口和20口的區別是後者容易讓人維持飽腹感，然後更能領略食物的美味，能清楚意識到所吃的量，並自主控制食量，胃部更加舒服。咀嚼減肥法，進食時用更長的時間咀嚼食物，能控制食量，有助於減輕體重。

六、對於骨架比較大的人來說，還有一個重要的秘籍就是，每頓飯後要自主把肚子縮起來，利用腹部的核心力量，讓它緊實平坦，不要很快就去睡覺或者是久坐。

七、腿部的瘦身方法是，每次運動完之後，特別是腿部，如果你是跑步的話，要儘量的敲打你的小腿部分，然後讓肌肉放鬆下來，以防止形成肌肉腿。或者多做瑜伽這種類型的運動。它在排毒運動的同時也起到了舒緩身心，放鬆壓力以及塑身造型的作用。

八、飲食上面要注意的是要儘量減少，食用油，少鹽少糖，拒絕豬肉，雞胸肉，醃製肉，拒絕甜食，薯片等零食，學會控制自己的嘴巴，儘量的減少油和糖的攝入。

儘量避開米飯，用雜糧等去替代，但是不可以，完完全全的不吃主食，因為那樣容易傷胃。

也許減肥對於很多人來說是一項很艱鉅的難題，但是隻要你能夠控制自己的嘴巴以及，運動起來，那麼完全有可能減肥，瘦下穿衣會更好看，使人更加自信起來，變得美麗大方。

想美

想減肥一定要採取科學減肥的方法，比如運動減肥、手術減肥、節食減肥等等，其中節食減肥又分為限制能量平衡飲食、生酮飲食、輕斷食、素食等。我認為節食減肥中的限能量平衡飲食減肥最好，為什麼呢？

首先，節食減肥風險相對小；其次，限制能量平衡飲食，三餐照常吃，僅僅限制能量的攝入；再次，這種方法保證了基本營養素供給正常；最後，減肥過程只需要改變幾個不好的生活習慣，培養一些健康生活的好習慣，就能帶來意想不到的減重效果。因此，我們也把它叫做習慣減肥法。

簡單列舉其中幾個習慣，供參考。不打掃剩飯就是其中一個好習慣，很多人胖就毀在打掃剩飯這一個習慣上，每次吃飯都打掃剩飯。“就剩這麼一兩口了，浪費可恥，都吃掉”我們從小就是被這樣教育的，以浪費為恥。所以每次吃飽飯後剩點飯都不捨得扔，都被吃進了肚子裡。別小看這一口飯，有人曾經算過這個賬，堅持每頓飯多吃一兩個餃子或5克油，一年下來就會多長2斤肉，幾年下來積少成多你就成了胖子。

再說一個好習慣就是吃飯要細嚼慢嚥，用餐時間保持在15分鐘以上。為什麼要細嚼慢嚥呢？研究發現在食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。如果你吃飯太快，血糖來不及升高，大腦來不及反應，飯就已經吃完了，當你反應過來時已經處於“過飽”的狀態了，長此以往你就會因為攝入過多的食物而導致肥胖。

現實中的確也是這樣，胖人普遍吃飯快，風捲殘雲般，幾分鐘就吃完了，吃完之後沒有滿足感啊！再吃些水果，吃點零食、喝點飲料，滿足感是有了，能量早已大超特超，體重也不知不覺超過了警戒線。

習慣真的很可怕，好習慣助力健康，壞習慣讓你變胖。想健康減肥的你，也來試試吧！

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師

營養百事通

題主您好，您和所有要減肥的朋友一樣，都想找到最好的減肥方法，但很多人往往就是輸在方法上，那麼今天就為您梳理一下，什麼是最好的減肥方法。

在營養師看來，減肥方法應該因人而異，不能用一種方法去教所有人。因此，適合自己的才是最好的減肥方法。減肥一定要選用可持續的，不反彈的方法，總的來說就是合理飲食+適當運動。先來說說飲食，三餐都可以吃，但要葷素搭配，食物全面。遵循的原則是遠離油炸油煎食物，甜品和甜飲料最好不要碰，酒精類飲料也是減肥人士的雷區。做到三餐定時定量，不能暴飲暴食。

再說說運動，減脂最好的運動就是有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、自行車、各種球類運動等。保持中等強度，就是在運動時能順暢呼吸，但唱歌會跑掉的感覺。運動後稍稍有些累，但不影響第二天的工作和學習為好。每週至少5次，每次連續持續時間不能少於30分鐘。做到以上兩點基本可以滿足正常人減脂的需求，也比較容易堅持，而且運動減肥是改變體制增加基礎代謝的過程，不容易反彈。

茄子營養師

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時尚搭配分享

我今年夏天6月開始減了二十多天，成果十斤。

粗來分享一哈

減肥，三分練七分吃。

所以吃是最重要的，但是如果純節食不吃飯，我是熬不下去的，所以分享的這個方法是，不吃藥，不運動，不餓肚子，比較健康，調理飲食。

先上一波餐譜，這個是我花的500大洋買的的呢。

早餐:蛋白質、蔬菜、主食、水果

比例:3/4/1/2

中午:蛋白質，蔬菜，主食，水果

比例:3/4/1/2

晚餐:蛋白質，蔬菜

比例:3/7

蛋白質＝瘦肉，魚蝦

蔬菜＝什麼都可以吃，只要是蔬菜

水果＝不可以吃荔枝，香蕉，桂圓，榴蓮，其他都可以吃

主食＝南瓜，紅薯，豆腐

這個方法好就好在不用固定的食譜只需要按照它的組合去吃就行，像我是上班族吃外賣食堂也都可以。希望這個分享可以幫到你，我花錢買來的餐譜換你個贊還值得吧😂😂😂

時尚搭配分享

我來說下我的減肥方法吧。

我的體重是150 身高 158 用我這個方法一週減了8斤，一個月瘦15斤以上問題不大

我覺得我這個方法比較適合基數較大，需要在短期內減比較多的妹子

我的方法就是--剛開始幾天輕微的斷食+代餐減肥；後面代餐+膳食

然後每頓也是按照老師（mgvip88）給的方案吃的。量很足，營養很高，熱量很低

看起來也很美味吧。

堅持適量的運動，量不用太大，養成一個習慣就好

但是跑步剛開始不要跑太猛，其實有很多人像我當時一樣，想到去運動第一反應是去跑步，但是如果是體重基數大的朋友真的不建議去跑步，因為其實大多數沒有健身習慣的人並不知道跑步的正確姿勢，而且體重比較重的時候跑步會磨損膝關節。

就這樣堅持了大概一個多月把，已經能很明顯的看出身體的變化了，所後來的照片是這樣的。。

繼續堅持，兩個月後

雖然還是有點胖，但是已經基本逆襲了。

瘦下來的感覺真爽。

堅持是最好的生活方式

燕麥有益於減肥？看完這些你就懂了

燕麥健身、減肥在當下已逐漸成為一股新潮

並不是說只有忍飢挨餓才是減肥

但很多人對於燕麥減肥的原理並不是很清楚

看了這些你就懂了

對，就是燕麥！

1減肥吃什麼燕麥

對於有減肥需求的麥粉來說

推薦純燕系列

雖然什麼味道都沒有，但勝在可以百搭。一般減肥的小姐姐，吃不慣的話可以往裡面添加一些蜂蜜以及脫脂牛奶，或者添加一些水果，有顏值有營養的一份早餐就可以擺在餐桌上。

2燕麥為何能夠減肥有人會懷疑，燕麥熱量不低啊，為什麼能被算為有利於減肥呢？

就拿西麥的澳洲純燕麥來說

100g的燕麥熱量為375KCal

比100g大米的熱量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，熱量那麼高怎麼瘦身？

膳食纖維

燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用它能夠產生較強的飽腹感，從而抑制食慾，助於減肥。此外，膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麥中含有一種非澱粉多糖，叫燕麥β-葡聚糖。它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。同時，燕麥β-葡聚糖還能夠減緩血液中葡萄糖含量的增加，從而有利於控制血糖。所以，吃燕麥可以降低患肥胖症的風險。

富含蛋白質

燕麥裡面富含蛋白質可以提供日常所需，並且裡面有多種礦物質，例如：鎂、鐵、鋅等。這就等於在飽腹的同時，進行著減肥；在減肥的同時，也補充了營養。

燕麥或許是藝術

燕麥或許是奇蹟

……

ALL YOU NEED IS SEAMILD.

燕麥雖好，也需要適當的運動

沒有一蹴而就，減肥貴在堅持喲

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關鍵字: 健康 減肥 時尚