陈改良32
健身是一件需要持之以恒的事，不要妄想2个月就想让自己有一个翻天覆地的变化。有没有马甲线和你自身的体脂率息息相关，如果体脂率高，你腹部肌肉就是练的再多也不见得有马甲线，所以我就给你一些减脂上的建议吧:
1.不要试图通过节食不吃不喝来减脂，因为长时间的节食虽然能让你的体重下降，但是这只是短期现象，减少的大部分是水分并不都是脂肪，而且也会导致肌肉的流失，引起基础代谢降低，一旦恢复正常饮食会更快反弹，以后减脂的难度也会更大。
2.局部减肥是错误的想法，局部的运动不能让你减去该部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身性的。局部的锻炼对你减脂只能起到辅助作用。
3.摄入热量小于消耗热量才会起到减脂的效果，当我们摄入的热量小于消耗的热量时，身体中的分解代谢的速率就会大于合成代谢(合成代谢是把我们获取的营养物质转变为自身物质并储存能量的过程，分解代谢是生物能把自身的一部分组成物质，分解释放出能量并把分解产物排出体外的过程，这二者是同时进行的)，这样才能够减脂。
4.最好能把无氧运动和有氧运动结合起来，无氧运动可以帮助我们塑造形体，对减脂也有帮助，而有氧运动更是对减脂有很好的效果。
这几点建议希望能对你有所帮助。
健货也有春天
作为办公室族每天工作除了坐着就是坐着，纹丝不动，坐出了一肚子肥肉水桶腰，穿衣服真的太丑了。作为一个每天工作时间超过12个小时的单身狗而言，跑步健身房都觉得没时间，之前有点驼背，直接把床垫换成偏硬的，不仅对背好，还可以没事在家自己做运动，运动这种事是需要坚持的，每天20min的运动比你一个月2次一次几个小时好太多。
对于懒人来说真的坚持不下来去健身房而且办卡费用也是一笔不小的开支~所以果断放弃。后来被种了瘦小腹视频~跟着做下来腰真的细了好多~之前的裤子都变大了现在可以穿xs码！好激动~老母亲的眼泪，哈哈哈...5个简单高效瘦小腹，咱们来看看怎么做。
快速变成“小腰精”，简单动作随便在哪都可以做，人人都可以做的运动。
动作一:空中自行车式仰面躺在地板上，手放平紧贴身体，两膝向胸部收，双腿像骑单车的动作一样，这个动作针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)，这个动作不仅可以瘦腹部还可以瘦腿。
动作二:卷腹平躺在床上用腹部力量卷起肩部和上背部不要过度伸脖子~这个动作是瘦腹部效果最好的也是最累的一组。
动作三:侧卧抬腿，双手置于臀部两侧，腹部发力，慢慢抬起腿部，放下时脚不要落地。
动作四:腹部拉伸前面动作，双膝着地成“狗爬式”拉伸，后面一步是把双腿伸直双手撑地，上身抬起。注意的点就是不要耸肩，尽量去感受腹部的拉伸。
动作五:按摩腹部这个真的超级省力气，让你老公或男票在你做完这些动作之后让他给你按摩一下腹部，即便只这个真的超级省力气，让你老公或男票在你做完这些动作之后让他给你按摩一下腹部，即便只是揉揉都很舒服，效果都会很好的(当然了，单身狗就只能靠自己了，哈哈哈)
减脂小腹注意事项：
早上起床喝一大杯温水或者蜂蜜水，清清宿便~排毒瘦小腹。
早午正常吃晚_上尽量选择代餐我都会吃燕麦或者喝汤每天换着吃总不会腻到。
走路时一定要挺胸抬头收紧腹部平时出门或闲暇时我都会佩戴束腰可以刺激横腹肌，勾勒出腰部线条。我妈妈为了我婚礼当天穿旗袍。当天hold住了全场区都夸她身形好~ 束缚感真的可以让自己每天少吃一点！ 8分饱欢迎你。
做完睡前运动一定要多多拉伸不能懒不然第二天腹部会酸痛！或威感(这个划重点，要考的)
每个动作5分钟坚持下来就能水桶腰变小蛮腰。各位小仙女，有什么疑问，都可以在下面评论或私我哦，希望这些小技巧能帮你们早点拥有小蛮腰，女生腰线很重要，特别是在直男面前腰粗等于肥，很多地方的肉可以遮住的，唯独腰很难，另外个人觉得想要腰腹好看，饮食很重要，一定要学会控制。
希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
威猛撸铁男
首先可以先回顾一下自己这两个月里的健身内容都包括了些什么，如果确定自己练的腰腹动作是正确的话，有可能是自己的体脂过高，厚厚的脂肪附着在腹直肌的外层，将马甲线“藏”起来了。
因为经常有这种情况，为什么有人从来没有训练过，但是只要他足够瘦，那么就会有若隐若现的马甲线，这似乎一点都不公平，但是事实就是这样。
腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌和腹外斜肌之间形成的线条通常被称为马甲线，这么一说，马甲线可以算是正常的生理结构了。也就是大家每个人都有。但是要想让马甲线显现出来，就必须有相对低的体脂率，那么就要求我们在做各种腹部燃脂的动作时，注意在训练周期中加入适当的有氧运动。因为要减脂，光是只练一个部位，是不够的。需要有氧运动和饮食的注意才行。
于梅君运动康复
饮食和训练做的不到位，想要有马甲线，首先就是减脂，肚子上的皮脂一定要低，否则怎么做训练也不会看出马甲线。
减脂根据个人情况，制定属于自己的健身计划，最好是有氧和力量训练结合的方法，效果最佳。
降低体脂后，做核心训练，腹肌训练，练出马甲线。
最后饮食方面，就要高蛋白，低碳水，少油，不要吃垃圾食品，坚持一段时间，很快就有马甲线了。
潮爆健身
这个要看你的训练计划合不合理，因为想练出马甲线跟你的基础代谢加上消耗还有你的饮食热量的摄入去对比，看是不是成正比，也就是看你的消耗是不是比摄入多！
只有这样才是合理的减脂的训练理念，如果你有兴趣的话可以私信我，我给你做个个人的训练和饮食计划！因为每个人的身体数据不一样，或者你也可以关注我，后期我会陆续分享一下怎么自己制订饮食计划！
最后希望大家身材越来越好，加油！
GYM王亚磊
健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？健身锻炼2个月，没有出来马甲线，属于正常现象。马甲线不是两三个月能练出来的，关键的是锻炼的方向是否正确，锻炼的方式、方法是否合理。
腹部的腹肌和腹外斜肌很明显的时候，腹肌和腹外斜肌间会形成线条；出现的线条和腹肌的组合看起来形似马甲，就是所谓的马甲线。出现马甲线首先需要减脂锻炼，其次需要虐腹锻炼，这个阶段至少应在半年左右。
人人皆有腹肌，只是要出现腹肌，首先应坚持多做慢跑、动感单车等有氧锻炼；有氧锻炼要达到一定的减脂效果，还应保证足够的锻炼时间和强度。一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，男性把脂肪率减到15%以下，腹肌就会显现；减脂有效果之后，要使腹肌有型，还须多做虐腹的无氧训练。
腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，腹直肌的锻炼是以各种卷腹动作为主；腹横肌，是腹壁最内层的阔肌，腹横肌的锻炼应多做平板支撑；俄罗斯转体动作，则可以锻炼腹斜肌。其他腹肌辅助锻炼动作，还有悬垂举腿，撑地高抬腿，俯卧撑等等。
沧海人间
马甲线，是很任性的一个训练成果展示。
你用的方法对了，也许几个月就能拥有它
用的方法错了，一辈子都不会有。
那么这个对的方法是什么呢？
第一步，必须得有低体脂率。
因为马甲线是一个女生专用的腹肌称号，咱们就用实际的图片做例子
大家仔细看看，从体脂含量多少才开始有马甲线训练的痕迹？
对，23%体脂率
23%，是女性体脂率高低的一条分水岭
你必须通过各种有氧训练，各种规律生活，各种健康饮食来约束自己。
达到了这条个体脂率，那你就成功了一多半。
剩下的，就是专门针对马甲线的训练了
简单的卷腹动作就能实现这个目标
这是卷腹的要点图
注意，动作全程你的腰部不能离开地面，这是卷腹与仰卧起坐最大的区别。
卷腹可以训练稍微频繁一些，每周2次到3次，每次30分钟左右的训练是可以接受的
这样，根据每个人体质不同，一般在半年以内，都会拥有马甲线
也就是图中左右两侧的腹肌线条
这也是图中标示出的肌肉线条中，最好练的一个
希望有帮到你。
虎山行不行
锻炼强度不够 锻炼方式有问题 吃的有问题 作息有问题 可以关注健身类的公众号或者查看网页，都有每天的健身计划安排
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时间太短了，最起码半年，坚持吧
