fengdxt
引体向上，一直令很多人望而却步。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变。
这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化。第一天做引体向上，第一组他完成了7个。就这样分成若干组，勉强完成了。
下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天。力量还没有什么进步。
继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的。
日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍。每天100个的训练强度很大，这带来的进步速度也是惊人的。
第25天，似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜。现在他做的更多、更快，并且更标准了。
这是最后的成果展示，进步最大的就是他的三角肌后束，强壮了很多。背阔肌也有一些变化，背更加宽了，倒三角身材明显，当然这也跟他采取的展背姿势有关系。
一些小伙伴会有疑问，每天100个的强度，会不会太大了？当然，如果你没有过锻炼习惯，它就是一个天文数字。我也没有让大家去每天做这么多，这个过程要循序渐进。
肌肉能恢复吗？会不会训练过量？
只要你坚持锻炼，你的力量就会不断进步，这是因为肌肉在超量恢复。你不断给它施加压力，它就会长的更壮以适应这种压力。不断加量，总有一天100个引体也无法撼动你的背阔肌。
肌肉酸痛感强时就一定要停练，让其完全恢复再继续，其实一般人是不容易做到训练过度的。训练过度一般指：一段时间高强度练习后，在之后的2-3周的身体感到疲劳、运动表现下降，心情变差等现象。
最后再来重温一下引体向上的做法：双手握距宽于肩，腿部完全放松。上拉时收紧肩胛骨以及腹部，拉到下巴过杠即可。回程时控制住速度，不可一下子“落”下去。
51健身
我相信，能提出这样问题的朋友，你的体能身材已经碾压大部分人了...
为什么这么说呢？全世界有七十多亿人，这其中能够完成引体向上的人99%都是男性，然后按照年龄来说，幼儿和老年人大多完成不了。
男性青壮年的比例也就十分之一左右，而这其中加上身材走样力量体能不够等原因，最后能够做引体向上的人少之又少，更不用提每天都做100个引体向上了。
所以，能够完成引体向上的人大多都是经常健身的人或者天生基础好的人。但这并不妨碍引体向上成为最好的健身训练动作。能够不依靠惯性拉一个全幅度严谨的引体向上已经是一个非常棒的体能了。那如果每天都做100个。坚持30天会有什么效果呢？
这个效果是因人而异的！当今世上，能够单组完成100个标准严谨的引体向上的人几乎不存在。所以完成这个总数量需要分组分次进行训练。组/次:20/5&10/10&5/20，这三种组次安排都能够达到总数100次的要求（当然还有更多），但是训练效果是不一样的，针对的人群也是不一样的。组次安排是要根据每个人单组力竭次数来决定的。
如果你的单组力竭次数只有五次的话，那么完成100次的引体相上是非常难的，因为你至少完成20组以上。这种训练强度对你来说练完一次肯定要休息好几天才能缓过来，所以也是不可能持续完成30天的，效果也是很低效的。
而如果单组力竭次数如果在20次以上，那么完成100次的训练总量通常也就是五六组就可以了，这种训练强度能够持续三十天没有问题，但是训练效果也是不高的。
想要训练有效果，首先是训练强度与自身能力相匹配。你的能力越低，训练强度就要低一些；能力越高，训练强度要越大一些。
其次，劳逸结合是关键。每个训练动作如果想训练有效果，那肌群就需要充分的休息，所以不要练习一个动作连续完成很多天。
大囚自重健身
我来答一波吧，大学刚进学校一个引体都拉不了，在室友的带领下终于在开学一个月的时候完整拉起来一个，从那之后没间断过锻炼，包括散打和学校的拉体能，平时不会只做引体向上，会带着俯卧撑，双杠，臂力器，深蹲一起，15年入学，现在两年了
大一下的时候因为每天跑步和俯卧撑，但是背练得少，虽然有肌肉但是也有驼背，可以说是外强中干，甚至对于健身老手来说这真的很瘦，当时可能就135斤左右。
大二到大三除了日常训练自己每天会有大概四十分钟左右的时间锻炼，平均每天也就是150个俯卧撑，双杠和引体向上应该是各70左右，做得很密集，也会喝蛋白粉，而且吃得很多，胖了不少，现在大三上，体重170斤
（刚称的....感觉四舍五入都两百了）
一天一百个引体向上对于老手可能不算什么，但是我觉得对我们现在大学生来说还是有一定挑战的。虽然如此，动了总比不动好，而且我觉得不能只练一个动作，会练偏的，要循序渐进，总会得到自己想要的效果。
纯手打...新手薄见，各位手下留情轻喷
你那放荡不羁的爹
一个月后能一次轻松拉上十几个是没问题的，整个背肌有一些改变！不过对于一个健身小白来说，一天拉100个引体向上是非常难的。但是如果能够坚持下来一定会有非常大的改变。
上图是我负重7公斤，10组，60个以后的效果！继续坚持吧！
睿语健行
这个我尝试过，不过并不是每天。
记得读大二时认识了一个健身牛人，能做单杠大回环，然后我们俩就勾搭上了，一周大概练6天左右，白天练引体向上，起初一次大概做60左右，一组做8个左右，练了一个月左右，一次做100，做8组，一组12个左右，连续练了大概有两年，然后我就破了我们学校校运会的引体向上记录33个，也带着我们学院拿了运动会团体第一名，经过长时间的引体向上训练，改善比较明显的是背阔肌明显增强，手臂力量也是，臂围从35增加到了42，胸围到了110，精神状态也特别好，之后又练习了俄式挺身，好基友顺利完成，我因为每天锻炼跟不上，就半途而废了，现在已经毕业快4年了，体重也增加了10多公斤，但是一次做20个标准引体还是比较容易的，在这里也希望各位能坚持下来，健身是一项长久的工程，加油
俊友25335256
如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？上身会显得紧实，人会多少显得有精神。其实就健身而言，毋须用如果来假设，而应务实行动，用行动来证明自己和结果。
引体向上，是训练肩背、二头，以及核心区等部位的有效无氧训练方式，长久坚持训练，提高相应部位肌肉力量同时，有助于拥有倒三角的体型；当然，要拥有倒三角的体型，没有两三年以上的有效训练是不行的。
正握引体向上（掌心向前），可以训练背阔肌和大圆肌等部位；反握引体向上（掌心向后），可以训练肱二头肌和臂部肌肉。正确的引体向上训练，是根据身体的承受能力，一周训练二到四次，每次四组，每组做到接近力竭。
就健身而言，引体向上，是主要针对上身的训练，要拥有健美的体型，还应从平时做起，注意全身不同部位的训练；比如以各种卷腹和平板支撑训练腰腹，以深蹲，箭步蹲训练腿臀等等。
沧海人间
每天的话难度有点大，我每三天做100个（做一修二）持续了第六周，每次分12-15组做完，组间休息20-30秒左右，效果非常好，特别是小肌群也充分锻炼到了，本人从十月中才开始针对性的训练背部的，大家可以尝试一下，循序渐进。
带皮吃菠萝1
每天都有做，效果还是有的
忠诚129420057
一百个引体向上，坚持一个月，每天都做，这无疑是一件非常困难的事情。但是，有巨大的困难那肯定就有巨大的回报，所以，这个巨大的回报会是什么呢？会给自己带来什么转变？
首先我们知道，引体向上不用说，就是锻炼背部的，那么最大的改变肯定是在背部啦！如果你之前有些驼背，颈椎前倾，那么在你经历这段魔鬼训练后，你肯定可以改善这些问题，走路都会不知觉得抬头挺胸。而且，你的背部肌肉还会变得很强壮，就比如说健美中所说的“倒三角”，“倒三角”是展现男人霸气的关键。
此外，除了背部肌群的其他小肌群也会变得比以前强壮的多，比如说腹肌。因为腹肌基本会参与到所有的运动中 ，所以腹肌同样也可以在做引体向上的时候锻炼到。也就是说，做了引体向上，还顺便锻炼了一下腹肌！而且，我相信每一个接触健身的人，最终都会慢慢要求全身强壮，所以，这还有带动作用，可以带你走向肌肉男！
竹竹健身
我坚持做引体向上有三个月了，原来有一些基础，但开始时还是不能独立完成标准引体向上。而且从每天一百个开始有些不现实。
就拿我举例子，我用的是硬扛软连接引体向上架，反手窄距7、8个水平，如果一天内做100个引体向上，第二天一定会肌肉酸痛无法训练。我建议每天练习三到四组力竭就可以了。如果肌肉酸痛了或者有拉伤也可以休息几天。坚持下来从一个到七八个大约需要三个月，坚持半年应该可以到十二三个水平。
再想提高就需要单独练习握力和加负重了，然后还可以练习二段式，和单手引体向上。我没进行到那个阶段。总之，任何体育锻炼都不能操之过急，身体受伤就不好恢复了，还耽误训练。肌肉生长有一定的限度，多训练对肌肉生长和绝对力量的提高没帮助，但训练可以提高技巧性运动水平。
