在总体健身思路中

无论你是新手还是老手，是增肌还是减脂，健身锻炼中都应该先从大肌群开始训练。

先练大肌群再练小肌群，能够帮你更快、更轻松地达到目标。

大肌群即胸背、核心、臀腿；小肌群包括肩部、胳膊、小腿。

从减脂来说，大肌群能燃烧更多热量。因为肌肉块大，消耗的能量多，修补起来也更耗费能量。

从增肌来说，大肌群是增肌主力军。大肌群的训练能够更好刺激各种激素分泌，如睾酮、生长激素等，尤其是屯腿大肌群的训练，对睾酮分泌的刺激非常大。这些激素能够提高蛋白质的合成，促进肌肉生长。

从塑形来说，大肌群才是能够最直观的改变身体形状的部位，胸背臀腿腰腹紧实有力，才是“穿衣显瘦脱衣有肉”的基础条件。

你不必担心小肌群怎么办，大肌群很难孤立训练，会顺带着小肌群一起成长。

在某天的健身过程中

同样是先练大肌群再练小肌群。

但需要注意的是，大肌群不能在同一天全部练习一遍，因为肌肉需要充分的休息才能更强大，在肌肉没有完全恢复就投入下次训练，只会越练越弱。一般来说大肌群需要休息时长为72小时。

所以最合理的训练方法是，将大肌群分在几天训练中，并加入需要辅助运动的小肌群。

比如今天练习胸背，推胸拉背之后，再练习二头三头辅助一下。ps.核心肌群是可以每次放在其他大肌群后训练的。

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健身ppbody

男人在日常运动时，腰、肌、肾扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的锻炼运动，多做有助于强肾健体从而激活你的器官让你像年轻一样时间不再短，每天凑够30分钟时间练习便可进行，男人想保持“实力”，练习时间长短视各人情况不同。现在有很多人体态虚和体质虚。因为上班期间事业繁忙，长期面对电脑、手机等电子产品、久坐成疾，身体素质慢慢下降，开始发胖,时间也是特别的短。锻炼分为很多种，一种是普通的锻炼，一种是针对性的锻炼。普通的锻炼就很多了:慢跑、游泳、爬山☞（可以增加肺活量）俯卧撑、仰卧起坐哑铃，单杠等（很多健身房可以学到的训练）☞增加肌肉强度和爆发力。

男性锻炼健身除了想提升身体素质之外，还有一个很大的原因就是提升房事时间。

那么我下边给大家分享一些针对性的训练

首先要说的就是，腰肌强肾法又名金刚铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加精气神！每天练习后浑身轻松！

第二个就是,抖动强肾功，这个男人更适合练习,抖外肾。

俗话说：肾气足，百病除。这一些身体强壮，从里到外真正的强壮起来，再锻炼其他更特殊的方法，整体时间都上来了

a男性健康养生

最为一个刚步入健身圈的小白来说，第一步可以考虑自己想训练的肌肉群体，比如胸，手臂，腿，腹肌等等；第二步，根据初步测试，对较弱的肌群进行规则训练；第三步，一般针对某一肌群训练的时候，发现协助肌群无力，帮助不了针对肌群达到明显效果，激活不了针对肌群，那么你就需要先对协助肌群进行训练，一定程度后才能更有效的锻炼针对肌群。还是那句话，没有先后顺序，只要协助肌群给力，随便先练哪块肌肉，只要你喜欢哪块肉变大就搞哪块肉！