木塔巴路姐
不行。
首先必须承认，燕麦在健身人群的主食选择中，排在第一位是没有什么争议的。
100克燕麦里边，有大约15克的蛋白质，这个含量是惊人的。
同时燕麦的热量也比较充盈
100克燕麦大约是367大卡的热量，可以供应身体持续比较久的运动
燕麦中还含有大量的可溶性膳食纤维，它在体内的消化吸收过程非常缓慢
也就是说，燕麦能够带来强烈的饱腹感，不会在健身中途感觉到饥饿。
尽管燕麦有这么多好处，你仍然不能依靠它作为健身的主要食物。
原因是多样的：
首先是一杯燕麦的量实在太少。
这一杯燕麦，即便你做的再稠，也不会超过100克吧？
这一点食量对于健身人群的饮食标准而言，属于杯水车薪。
健身人群的蛋白质摄入标准是每公斤体重要对应1.5到2克的蛋白质
也就是说你的体重60公斤的话，每天要摄入120克蛋白质才够满足需求
一杯燕麦10多克，剩余的差量，用其余两顿饭很难补足。
其次，蛋白质是一回事，你能吸收多少又是一回事。
你这一杯燕麦中的蛋白质，由于是植物蛋白
吸收率相对会比较低
因此，你的摄入跟健身的需求量相比较，更显得匮乏无力。
第三，营养过于单一。
对于健身者而言，食物中无论是蛋白质，碳水，各种微量元素乃至脂肪
都是必不可少的摄入品。
仅仅靠燕麦来充饥，会由于营养单一造成身体的训练进展很慢。
这和一边节食一边运动道理类似，长期会造成身体亏空而引起免疫力下降。
基于以上几点
你可以用燕麦当做训练前的热量补充
但是训练后正经的晚饭还是要照吃不误
才能有想要的训练结果
希望有帮到你。
虎山行不行
总体说是肯定不健康的，短时间比如保持1-3个月是可以的，不知道你的健身运动是什么项目，但还是要保证能量的供给，不然事倍功半。
建议在运动前吃一根香蕉。香蕉中的碳水化合物，在肠道内可以缓慢施放进入血液中，随血液运送到肌肉进行糖原合成，保持肌肉时刻在一个“满血”状态。
如果运动比较剧烈，建议运动后再补一根香蕉。两根香蕉的所能提供的能量，可以维持90分钟的剧烈运动，可以说是很好的“肌肉燃料”。运动后来一根，可以加快身体体能恢复。
如果是健身房器械运动，增肌训练建议运动后半小时补点蛋白质粉。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，蛋白质是必须营养素，它的功能是给细胞代谢、分裂、修复提供氨基酸，而不是供能。健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外早晚可以再补一次。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。
运动健身目的还是身体健康，正常的饮食还是很重要的。如果能调整用餐和健身时间那是最好，器械运动时间一般是下午3点到晚上9点的时间段，所以尽可能选择好最恰当的时间来健身。
KK69596076
如果您的早餐和午餐质量很高，各种营养素均衡充足，运动前可以吃少量燕麦，1个半小时候后去运动，也可以保证有一定的能量支撑。
但是用这一杯燕麦就代替晚餐，就不科学了。
我们在运动的过程中，会消耗大量的能量，而且身体会受到一定的损伤，当然我们可以从早餐午餐摄入的营养，来修复身体，但是经过一天的忙碌，白天已经消耗了很多的营养素，晚餐不吃，很可能会严重影响身体在夜间的修复。
一个有经验的健身者，最重视两餐，一个是训练前一餐，再就是训练后一餐。
训练前的一餐，可以补充体能，为训练提供能量，大大提高训练效率。
训练后是人体对营养吸收的高峰期，此时摄入营养，可以提高身体的恢复速度，为下次训练做好准备。
以您的情况来说，午餐如果12点吃，晚上六点半训练，中间间隔了六个多小时，剩余体力不一定可以支撑一个完美的训练，所以提前90分钟补充一定的碳水化合物是合适的，也是有必要的。
如果您训练90分钟，也就是八点结束训练，建议补充一定优质碳水化合物和容易吸收的蛋白质，主要是吃一些容易消化的食物，这样既不会影响睡眠，也给身体在睡眠期间的修复，提供了原料，训练后一餐最少和睡觉间隔两个小时。
冷风谈健身
运动前可以喝杯燕麦补充能量，运动结束一小时后再吃晚饭；
或者，运动前一个半小时吃晚饭，运动结束后再稍微补充一点碳水和蛋白，比如香蕉、鸡蛋、牛奶、燕麦等。
但是燕麦不能代替全部晚饭：
①营养单一——无论是晚饭，还是早饭、午饭，一顿适合减脂、健身的正餐一定要是营养均衡、搭配得当的，燕麦作为主食是不错的，但是只有主食时万万不行的，还要搭配蛋白质和蔬菜。
②挑选合适燕麦——市场上燕麦片种类繁多，更是打着各种补钙、补铁的旗号，如果是减脂需求，还是挑选最基本的无糖燕麦片。类似加水果干果的也可以吃，但是要注意量，这类燕麦和无糖燕麦的量肯定不能一样，同时，其它碳水和脂肪的量要相应减少。
③多食用五谷杂粮——燕麦虽然好，但是长期单一的主食不免乏味，粗粮有很多种选择，比如杂粮饭、红薯、南瓜、山药、玉米等。可以搭配着一起吃这样营养也更全面。多样而少量比多量而单一更适合减脂。
④偶尔也要吃一顿细粮——再容易发胖的食用也不是永远不能吃的，零食还能偶尔吃一次呢，更何况白米白面呢。只要有健康的饮食习惯和运动习惯，平时注意量，偶尔是可以解馋的。也是为了避免积压想吃高碳水的欲望，控制不住暴饮暴食更加得不偿失。
