辛临宝藏
非常高兴可以回答您的问题。
首先明确第一点，早晨健身的目的是什么。
按照既往的经验以及现行的理论体系，造成健身最好效果是减脂运动。无论是肥胖人士的减肥还是健身人士的刷脂，造成都是黄金时间。由于经过一晚上的睡眠时间，体内糖原消耗殆尽，进行有氧运动脂肪供能比例极高。
所以在早晨健身锻炼，建议采取中低强度的有氧运动以及拉伸类运动。
有点如下：
1，清晨空腹有氧运动脂肪供能比例高，减脂效果好。
2，清晨运动有助于提高全天新陈代谢。
3，清晨运动有助于内分泌水平的提高。
4，清晨运动可以提高全天的精神活力。
推荐运动如下：
快走，慢跑，跳绳等有氧运动。目标心率在110-150之间。
拉伸类运动。
希望我的回答可以帮助到您。
MidoriLau
健身，是永远不变的热门话题，无论做什么都离不开强健的体魄。大家都是用什么方式来健身的呢？
一次偶然的机会，和公司一个重要客户去参观项目，他虽然已经近60了，但一举一动都非常矫健，一起走了很多路依然精神饱满，和40岁差不多，我不说他年龄应该都会猜40来岁。我很好奇就和他聊起了他平时是怎么保养的，他就开始和我讲他是怎么健身的。
他说了很多我只是觉得很有道理，并没有记住太多，有几个关键词深深的吸引了我，
第一：能增强抵抗力，
第二：可以改善情绪，
第三：能减轻压力养心养身，
第四：可以雕塑体型（难怪他身材l这么好），
第五，通过以上改善达到预防疾病的效果。
说的太好了，但我只记住了这关键的几点，（他说话就是那么有吸引力）我立刻问他是在那里学的，如果可以一起锻炼多增加和客户的粘合度又能强身健体一举两得。他得意的说他有一位专业的御用瑜伽私教，又是一顿夸（我完全没听）。
我希望他把他的教练推荐给我，他爽快的答应了。我和他的私教黄小姐约好次日早晨来我们公司，在我办公室上第一课。早晨的6:30我就早早的来到了公司，门口已经站着一位精神饱满身材极好的女士！这应该就是黄小姐了，我这大老爷们居然还害羞了一下......
经过她细心的教导，我深深的喜欢上了瑜伽这项运动，也为我长途旅行跋山涉水打下了良好的身体基础，所以我现在每天早上都坚持的运动是瑜伽。
（图片就是我拍的黄教练的照片）
辛临宝藏
在冬天，早上起床对很多朋友来说可能就是一项运动。
这个运动之后，早上嘛，当然是舒展胫骨啦！然后做一个俯卧撑。为什么要做一个呢？一个只是底线，没准状态一好，就会多做几个，那种超额完成的感觉，倍爽！
非专业健身爱好者
早晨运动是一个非常好的习惯。我一个注重养身,喜欢运动的人。每天早上三件事不能少
第一件：运动是必须的，我喜欢呼啦圈.每天都会边刷牙边呼啦圈，这样既运动又节省时间。除了工作日每天早上呼啦圈，周末早上肯定要跑步，出一身汗感觉整个人神清气爽，精神抖擞。
第二件：洗漱化妆，洗漱的工作上面运动中已经干了一半了。每天必须化一个精致的妆容，这个是积极的生活态度。
第三件：吃早餐，每天稀饭居多。早餐是健康的根本，吃早餐对胃好，早餐每天必须吃。
有没有get到大家的点，欢迎关注多多交流，我来晒晒我的早餐和我早晨跑完步的容颜🤪
枸杞养生小知识
个人认为可以适量的做一些拉伸有氧和无氧全面运动。
首先做拉伸肌肉的运动，像一些广播体操或者专门拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸动作，能够防止在运动过程中受伤，以及防止肌肉僵硬。
其次，适当的做一些有氧运动，比如跑步，踩踏椭圆机，个人立式卧式单车，模拟登山机。
然后，可以做一些力量锻炼无氧运动，只要一副哑铃就可以，简单也很好放置。哑铃可以进行的锻炼有很多，可以锻炼身体的很多肌肉部位，只要采取适当的动作，组数，和次数，比如锻炼二头三头，斜方肌，背部划船自己推举部位锻炼，开始适量运动量力而行，采用3组，每组12次，用力的时候要呼气，还原吸气。呼吸的调整是运动中非常重要的部分，一定不要屏住呼吸做运动！常规的重量采用每组多次数，不一定像专业的每组做到力竭，那些希望快速增长肌肉的会那样去做，而且肌肉锻炼的方案要有变化交替，给肌肉充分的时间休息，要增长肌肉，还可以休息在锻炼后半小时左右吸收高峰补充乳清蛋白，练好吃好补充好！
切记，力量锻炼后要适当做一些有氧运动跑步之类几分钟来释放体内产生的乳酸，防止累积使得身体肌肉酸痛！
爱上文清阁
本人早上起来比较喜欢做一些有氧运动跟一些拉伸运动。
有氧运动前适当的做拉伸肌肉的运动，像一些广播体操或者专门拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸动作，能够防止在运动过程中受伤，以及防止肌肉僵硬。然后从低强度的慢跑、中速跑、快跑、游泳、跳绳、搏击空击训练等等。
最后适量的做一些抗阻力训练，比如TRX绳训练、打打沙袋，或者做一下徒手训练等。
健身圈高丙明
我早晨就是不停的收拾屋子，外面太冷懒的出去，所有只要是我看到的有污渍的地方都会想办法弄掉。
随着屋子收拾的越来越干净心情也就越来越好了，有我这种心情的点赞。
这种锻炼方式虽然强度不大，但是结合饮食调理同样会瘦下来，下面就是我刚拍的和以前胖时的照片是不是瘦了。
张姐的日常生活
一日之计在于晨，早晨的时间非常宝贵，但觉得时间过得很快。我是非常注重养生保健的，按照四季来进行体育运动鍛炼。春、夏、秋季是5点、冬季6.30分起床，洗漱完毕后，喝杯温开水，吃点麦片、牛奶、鸡蛋后再做手和脚部的穴位按摩，即准备到户外健身场所运动锻炼。我对体育运动项目都很喜欢，如打乒乓球、做仰卧起坐、单杠引体向上、吊环、游泳等项运动，每次运动完要到上午9点才回家。夏秋季下午到湘江游泳，除下雨以外都是坚持每天外出运动健身。晚上还要在小区快走30分钟至1小时，这就是每天的运动项目和运动量。
因为不运动的生活方式会加速身体老化，我一直在想要活到老，锻炼到老，以平和的身体体质去生活。我一生的总结是，由于基因好，从小时开始，是健康的身体伴随我的一生，只有健康才是无价之宝。
周明建16
本米媒体
早上空气微凉，但体育馆的大门早早地就为那些喜欢晨练的朋友们敞开了！
我会选择去操场慢跑3圈，然后拉伸一下，做做俯卧撑之类的！
很多年轻人健身可能是为了给身体塑型，现在的我对这方面的需求还不强烈，之所以早上一定要来操场跑一跑，是因为这样可以唤醒身体里沉睡了一晚上的细胞们，告诉它们要起来干活了，这样，一天的伏案工作才能顺利通过！
我曾经有一段时间，早上没有出门，在家吃完饭就直接扑在电脑前开始了一天的工作，前两天并不觉得有什么，但身体里储存的能量总有消耗殆尽的时候，三四天后就开始觉得腰部疼痛，肩膀疼痛，腿也不舒服！
这样的症状，坚定了我早上一定要出去走一走，活动一下的决心！
慢跑挺好！
