貓他他
現在流行一種說法：“生理期是減肥的黃金期，這段時間可以縱情享受高熱量的食物不用擔心長胖；生理期結束後一週，代謝很高，減肥效果事半功倍！”
薄荷君負責任地告訴大家，這段不知道從哪冒出來的“科普”是謠言啊！
黃金期代謝超高？
再來好好讀一讀這句話：“生理期是減肥的黃金期，因為此時代謝會提升，可以縱情享受高熱量的食物不用擔心長胖。”
如果你信了，那你就在變胖的道路上一去不復返了。
發表在營養學領域頂尖雜誌Am J Clin Nutr.（《美國臨床營養學》）上的一篇關於女性生理週期中基礎代謝的研究表明：
女性基礎代謝在經期時逐漸降低，至排卵期前一週時降至最低水平，然後開始慢慢上升，直到下一次月經開始，這樣循環往復。也就是說無論是經期還是經期後一週，我們的基礎代謝都沒有提升。
換個角度講，我們月經前一週，基礎代謝會上升大約8.7%，換算成食物，也就是一個蘋果的熱量，完全不夠寶寶們大吃大喝的。
另外兩篇研究也可以佐證以上結論：
Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。
在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關。（引自果殼謠言粉碎機）
經期減肥應該怎麼做？
既然並沒有所謂的“黃金期”存在，那就好好遵循身體的節奏，把生理期當做減肥時期的“休整期”來看待。緊繃了大半個月，就趁著生理期，好好給身體放個假，減肥的節奏可以在這個時期放緩。
運動
把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提、瑜伽等，散步和慢跑也是不錯的選擇。
注意！運動不要壓迫到腹部，即使平時有這方面運動習慣，經期也應該避免，以免引起腹內壓增加，會導致出血量改變，也可能引發婦科感染；長期不注意的話，以前不痛經的，也可能變痛經。
飲食
月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物（紅肉、動物內臟及全血類）和提高鐵質吸收率的植物性蛋白（米麵類、大豆類）。
另外，生理期由於激素的原因，體重會發生波動，這期間就別稱重了，不要給自己添堵。
有的妹子要喊了：不行啊，經期不做點什麼我覺得好浪費，減肥迫在眉睫啊！可是，一個月有30天，如果其餘二十多天不努力，光指望經期這5天左右的時間能有多大用處哇妹砸？
經期放鬆心態，別輕信什麼民俗偏方瞎療養，別找藉口狂吃，根據自身情況做運動，就很棒了。
薄荷健康
這種說法的確是存在的，因為有研究指出女性的月經期更有助於減肥，但這裡要注意的是不不是所有女性都適合這種減肥方法，比如一些本身體質較弱，或者是貧血患者等等。女性在經期進行減肥雖然是存在一定科學道理的但是不應該通過節食和超負荷運動的方式進行減肥，正確的經期減肥法應該是科學有效的不要盲目的去進行減肥，在月經即將來臨的一個星期內可以適當的增加運動量，對飲食上也進行一定的改變和控制，可以吃一些含特元素較高的食物，如牛肉、巧克力等。在經期當中應該適當減少運動量並保持飲食的均衡營養，在經期後的一到兩個星期內為最好的減肥時期，但這個時期也是往往是最容易發胖的時候，所以對於運動和飲食的選擇最為重要，這個時候的運動帶來的減肥效果也是最好的。
在女性月經期通過飲食調整和運動的方式以達到減肥的目的是完全可以的，但減肥應該循序漸進科學減肥，不能說不吃飯就馬上節食，危害最大的減肥就是通過藥物和節食減肥。希望能幫到您
大家醫聯醫生集團
提出這個問題的人對減肥相當有研究了😁作為減肥資深人士，我對經期減肥也有相當的瞭解，也做過嘗試😉
月經期間不適合減肥，相反這個時間段時需要適當補充營養，原因就不用多說了。
月經結束後一週，新陳代謝比較快，可以調整飲食多吃蔬菜水果，再多加運動，減肥會達到事半功倍的效果。
月經結束後第二週，比第一週稍慢一點但是也是有效果的，第三週效果可能就沒有前兩週明顯了。
想減肥不管什麼時候都不能胡吃海喝，控制住嘴，多加運動，再給大家說一個秘密:要想減肥不反彈，減肥成功後要保持半年的身材，讓身體記住你這個瘦的狀態，以後就不會反彈了，親身經驗，一般人不告訴她😁
紅關注
情感恰恰
經期掉了5斤，然後，大姨媽過後的10天，體重一直保持在上下一斤波動，即便，你再少吃加運動都不會有大的變化。但是過了這10天體重又開始下降了，對於我來說這才是減脂最高效的時段，到下次姨媽來前一天，又可以減少5斤左右。
用戶8749872778644
沈復249
女人經期是不提倡運動減肥的，消耗太大，又沒有補氣。但是，如果按照道家的功夫，女人經期是辟穀減肥的最佳時期，可以將例假裡的血正好清洗一遍，因為辟穀的一部分就是排血液裡的毒素。這是女人經期辟穀減肥的優勢，可以長久保存辟穀過程中產生的元陽之氣。
解易堂
在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。
在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
