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您好！請關注我“運動骨科高志醫生”。腰椎管狹窄主要表現為腰疼及間歇性跛行，是由於小關節增生內聚、椎間盤膨隆突出等導致馬尾、神經根受壓而出現相應的神經功能產生障礙，對於腰椎管狹窄症患者而言，做一些有助於增強患者腰背肌力量的鍛鍊是非常必要的。腰背肌的鍛鍊能夠起到代替腰圍的作用，並可以糾正腰部不良姿勢，增強腰椎的穩定性，有助於患者的康復。
腰椎狹窄腰背肌的鍛鍊方式
1、五點支撐
患者仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，主要是鍛鍊脊柱兩側腰背肌肉，以保護脊柱穩定，減少椎間盤的壓力。
2、直腿抬高鍛鍊
對於腰椎管狹窄患者，可使自己處於平臥姿勢，將雙腿交替性抬高、放下，反覆進行，抬腿時應儘量使下肢與身體成直角，主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌。
3、雙膝抱
拉伸腰背部，膕繩肌，增強腹肌及屈髖肌力量，仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持5秒，復原，放鬆數秒，重複三次，逐漸增加到10次。一月後可始於雙膝伸直位。
4、平板支撐
趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
5、爬行
爬行也是很有利於腰椎管狹窄患者的一個運動，能減輕脊柱壓力，增強腰背肌的力量，以鍛鍊後不覺得累為原則。
6、倒行
也稱為倒著走，就是連續向後退著走路，可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直，在一定程度上起到很好的治療作用。
7、游泳
游泳在不增加脊柱重力和衝擊力的同時，可以同時增加腰腹的力量，適當的游泳運動有助於腰椎管狹窄的治療，有助於腰椎的穩定性，但是游泳時間不宜太長，游泳時要注意腰椎的承受力。
腰椎狹窄患者的注意事項
1、適當的臥床休息，臥硬板床休息是首要做好的。尤其是在發病初期以及治療期間，關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，如果沒有得到充分休息可能會使病情加重。
2、注意保暖，受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起椎關節的僵硬，神經根水腫。
3、在日常生活中要正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，避免腰部長時間保持一個姿勢，多多活動腰關節，防止逐漸發生勞損。
4、在平時患者還可適當進行一些腰部活動，加強腰部肌肉的鍛鍊，這樣可增強腰椎的穩定性，提高對腰椎的保護能力，在鍛鍊時動作要注意輕柔，不可過猛，以免使病情復發。
5、平時可多食一些含有增強骨骼強度提高恢復功能的營養食物。特別要吃含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E高的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果、魚類等。希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，謝謝！
運動骨科高志醫生
題目描述的應該是腰椎管狹窄，這個在臨床上是非常常見的。並且臨床上非常常見的一個症狀就是間歇性跛行，走一段時間就需要休息，休息之後又能接著往下走一段時間。腿有麻脹這樣的症狀。
臨床上進行功能康復鍛鍊，那就要看本身腰椎管狹窄，所表現出來的臨床症狀和做相關檢查，體現椎管狹窄的嚴重程度來判斷。椎管狹窄特別嚴重，走路都不能超過500米那這種情況是需要手術治療的。
輕的椎管狹窄，可以進行腰背肌的功能康復鍛鍊。可以躺在床上做小燕子飛那樣的鍛鍊，或者是胳膊肘腳後跟加頭部五個點把肚子支撐起來，不管是哪一種方式，一定要記住是緩慢，這樣的話才有鍛鍊腰背肌力量，加強腰椎穩定的效果。
