如果有明天75593485
二頭肌在全身肌群中，屬於易於訓練的類型
因為二頭肌處於大臂的正前方，這個部位在鍛鍊時候很容易觀測，而且手臂的神經敏感對肌肉的刺激反饋很強
下邊介紹幾個二頭肌訓練的要點：
1.重心必須穩
這張圖的前半部分是錯誤的二頭肌訓練方式
也就是說在訓練的時候，重心不穩，腰部隨著槓鈴一起有移動
這樣訓練的話，很多的力量被腰部分擔，二頭肌得不到刺激
圖中的後半段彩色部分是對的，訓練時候只小臂在動，身體保持穩定
2.大臂時刻夾緊身體
這個圖做的非常棒
右邊的錯誤示範中，圓肩駝背都是不允許的
但更加重要的錯誤在於，動作中大臂的前後擺動，會使肩膀分擔很多的重量
這樣二頭肌得不到應有刺激
3.頂峰收縮和離心收縮非常重要
大家一起參考這個二頭肌的訓練特寫
他在槓鈴達到最高點後，並沒有馬上放下槓鈴，這就是頂峰收縮
而在放下的時候，非常的緩慢，沒有藉助慣性以及重力，這就是離心收縮
這樣的動作才是完美的，不需要太大的器械重量，二頭肌也可以練大
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希望有幫到你。
虎山行不行
肱二頭肌：最有效的動作就是二頭彎舉。
如果訓練在健身房，可以運用屈杆槓鈴，完成站姿的全程彎舉，坐姿的牧師椅窄距二頭彎舉，啞鈴錘式彎舉。
選擇的重量當做到第八個的時候動作明顯變慢，堅持或者依靠隊友輔助完成12個，一個動作4到6組。
鍛鍊肱二頭肌的重點就是離心收縮時，就是動作向下時候的控制力，不能順著重力落下去，而是要控制著緩緩下落，這樣才能達到最有效的鍛鍊效果。
當然如果不在健身房，依靠家裡的啞鈴也可以完成訓練，雖然二頭不需要太大的重量，可是隨著訓練水平提高，重量也會慢慢增大，至少一對可調節重量的啞鈴，是必須的。
希望可以幫助到您！
第四人稱健身視角
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Pantheon
肱二頭肌分為長頭短頭，內短外長。功能，肘屈，長頭還有協助肩屈的功能。針對其功能進行訓練。啞鈴，槓鈴。繩索，等，做彎舉動作
懟鐵的漢子
離心控制
