东皇少
加强体育锻炼，是增强体质、增加活力、改善健康、强身健骨、增肌减脂的首要重要方法，而且运动的好处还不止这些，在此不过多赘述。
从没锻炼过的人要开始运动，一定不要操之过急，要结合自已的身体素质找到适合自已的运动处方和运动计划。改善体质首选有氧运动，比如快走、慢跑等等，不建议从不运动的人采取球类有氧运动，因为任何球类都需要有较好的心肺耐力基础，从不运动的人如果去学球类运动，不仅协调性差，不容易学会，而且体力跟不上，容易半途而废无法坚持。建议先从快走开始，每天抽30-60分钟的时间专门出去走路，速度以自已觉得走得轻松或有点费力为宜，不要过快，有氧运动主要是运动时间要长，强度上不宜过大，如果走得很累很辛苦，第二天很累，就不容易坚持下来了。走路距离也是要看自已的感受，如果走完觉得很轻松，第二天可以加量或加速，总之以运动完神清气爽、有点累但食欲好为宜。
另外，从不运动的人，身体各部位肌肉可能都比较弱，需要再做一些全身性运动，如广播体操等，做的时候要认真，动作有力舒展，这有利于全身各部分肌肉关节韧带的牵拉和锻炼，对于从事任何运动都是很好的基础。
力量训练要从小负荷开始，比如选择只能重复30次左右（30个RM）的哑铃，对上肢、肩部、背部等部位进行锻炼，不可急于求成上大负荷，否则容易受伤。等肌肉力量有所增强后，再慢慢增加负荷，比如选择只能重复20次左右的负荷。
前面提到的健走、广播操和小负荷哑铃如果能坚持1-2个月，体质会有明显改善，那时再根据运动能力和自我感觉选择更大强度的运动方式。总之，体育锻炼要量力而行、循序渐进，确保安全。
韩博士话健身
作为一个身体不好的人，我去健身房锻炼。无论是增肌还是减肥，我认为这是对健康的一种追求。事实上，健身房的目的是保持人们的健康。
现在人们的身体素质在下降，这是一种社会现象，尤其是现在在校的学生，被各种各样的作业和考试压垮了，没有时间锻炼，没有时间锻炼。
所以对于身体不好的人来说，我们应该做的第一件事就是改善他们的心肺功能。有氧运动是最好的方法来改善他们的心肺,同时为老年人的有氧运动是最好的,因为这个年龄段的人,身体健康比什么都重要,心脏是人体最重要的器官,这两个器官健康的我们的人会健康。
在健身房可以提高心肺功能的设备有跑步机、登山机、移动自行车等。心肺功能的运动过程是相对困难的,比如旋转这一点体重,还将踏板5分钟左右腿乳酸会大量积累,尤其是那些没有感动这是茎,必须有一个坚强的意志。
初学者建议跑步机是最合适的,光滑,就像我们通常运行时,当我们为旋转有一定基础和攀爬机后再培训,对物理提升非常明显,近半个月左右我们会感觉没有明显的头晕,呕吐,这种反应可以显著缓解,这意味着你的身体得到了加薪。
做完这些器械性的练习之后我们可以再跟着做一下健身操，几乎每个健身房都会有，这也是一个公开课，不会收取额外的费用，健身操时间最好控制在30分钟，因为前面已经做有氧运动，做太长时间导致透支,恢复时间太长,会影响第二天的训练。
一般来说，心肺功能改善训练可以在1个月左右后开始适量的器械力量练习了。这个量应该从轻开始，然后慢慢提高。
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平安好医生官方号
根据题目说，体质很差，这个可能我这里没有一个明确的理解。体质差是自己衡量的因为总生病还是什么原因。那么一般情况来讲，体质比较差就是经常生病，免疫力差，身体调节能力弱。如果是这样，那么锻炼起来需要遵循一个循序渐进的原则，加上说从来没有锻炼过，更应该遵循这个原则。
比如说跑步，你可能不适合开始就跑，或者长跑什么的，需要先从快走开始，或者可以跳一些操什么的，这样，先把自己的心肺功能恢复下，然后才能开始运动，心肺功能跟不上是不行的，比如骑自行车，快步走，游泳，跳操，都可以。切记一开始就很大强度，可以少量多次。比如快步走，然后走跑结合，再过渡到慢跑，然后逐渐拉伤距离增加速度，这么一个方式。
需要注意的是，在运动过程中，只要你的身体感觉很疲劳了，那么就说明你的运动量到了，不要超量运动，以免造成运动损伤。
运动医学杨渝平大夫
大家好，我觉的这个我个人是特别具有发言权的，因为我初步接触健身的时候，身体状况也是特别差的，那个时候身高165，体重39。糟糕的不只是身体体质差，精神状况也是很萎靡的！不幸的是我当时又处于一个物品稀缺的环境！同时每天还要持续工作十小时，说真的，我自己都感觉我可能随时死掉，求生的本能与欲望，让我选择了健身，跑步一公里！俯卧撑每组十多个，一天可以做三十左右，第二天有点起不来的感觉，腰酸背疼！但为了能过坚持过那段时间，我每天还是尽自己最大的能力去锻炼，因为身体体质差，在训练过程昏倒过两次，但我还是没有放弃，一直坚持到现在，目前已经有五年了，身体也是很棒的，虽然没有比较显眼的人鱼线，体质跟以前比是天差地别的，现在偶尔十公里负重体能，轻松加愉快的就完成了，俯卧撑每天可以随便来个四五百，就连我现在的照片跟以前都是不一样的，精神状态，身体状态，都是有了质的改变！
只从花间过
健身是一个循环渐进的事，刚开始不需要锻炼的太长的时间，训练量也不需要太大！
1、每周可以安排3天锻炼，隔一天锻炼一次，这样有助于新手的恢复，刚开始酸痛是正常的，一周过后就好。
2、自己安排或者网上找一个计划，按照计划锻炼，不能乱练没有头绪，安排每天锻炼的部位，动作与组数。
3、锻炼要量力而行，适合自己的才是做好的
4、身体弱平时要多吃，碳水化合物，水果，肉类，鱼，特别是鸡胸和牛肉比较常见。
5、注意休息，不能熬夜，养成良好的习惯。
6、最重要的一点三遍，坚持，坚持，坚持！
祝你成功
24k健身
体质差主要是运动太少，只要开始规律锻炼，身体就会慢慢强壮起来。
一般建议，对于体质不好，或者从来不锻炼的朋友，一开始最好先从多走路开始。先每天快走30分钟，坚持两周，感觉深体完全适应了，再走45分钟，以此类推，当能快走60分钟，第二天还不觉得累得时候，就开始做一些力量训练和低强度的有氧训练。
我的经验，最好找有经验的朋友教你，或者找有经验的健身教练。最好一开始就能掌握正确的锻炼方法，不用多走弯路，也能减少受伤的风险。
运动不是一天两天就有效的，需要长期坚持。所以，最好找一两个自己喜欢的项目，兴趣是最好的老师。羽毛球，跑步，游泳，拳击等等，都可以的，项目不限，关键是自己喜欢，并且愿意在上面花时间。
另外，最好一开始就给自己制定运动计划，并且做好运动记录。这样可以完整的记录自己的进步，有计划也方便执行。但是，不要好高骛远，要实事求是。
健康的饮食，充足的睡眠，规律的运动，三者都很重要。
最后希望，大家都能规律的运动，并从中得到快乐，还有坚强的体魄！
阿飞Fly1
体质差 要看 怎么去理解
瘦弱， 吸收差， 抵抗力差， 还是单纯的平时觉得没精神.
以上这些问题都可以通过合理的运动解决 .
顺序式可以从慢跑开始增强心肺耐力，一段时间后（1-3个月） 开始加入自重训练， 如俯卧撑， 徒手蹲， 引体向上（1-3个月后）或 标准俯卧撑连续20次， 徒手蹲30次，引体向上5次 （只是建议）最后可以开始进行抗阻力训练了. 建议去健身房办张卡当然也可以自己买副哑铃. 建议前边三个月只做复合动作（大肌肉群多关节参与）三分化训练（蹲拉推）深蹲日练（背蹲，弓步蹲）推可以练（卧推，实力肩推，俯卧撑） 拉可以练（硬拉，俯身划船，引体向上.） 每个动作3-6组 8到12次（保证动作标准的前提下力竭） 循序渐进 一点一点加重量）
饮食方面刚开始正常吃就好 饿了就吃 但尽量不要太油腻 同时 去学习饮食的计划 . 随着提升饮食需要更精准. 希望对你有帮助
康瀚Kay
健身我们讲究循序渐进，特别是体质差而且没有任何健身经验的人来说更应该注重循序渐进安全科学合理的去健身，健身需要注意的问题很多，而且是需要不断学习的，专业性非常高，也不是一句半句能够讲清楚的，需要你不断学习不断研究，下面我从以下几个方面说一下新手应该注意的问题：
1.健身不要盲目跟风，看到别人练什么就跟着练什么，一定要根据自身情况选择合适的运动
2.训练强度，开始训练时强度一定不要大，小强度训练让自己慢慢适应，等适应后再去加大强度
3.运动前一定要做好热身，防止因热身没做好而带来的运动损伤
4.一定要学习一些关于健身的知识，让自己更好的了解健身
六点半健身
体重其实不重要，只要看起来瘦，其实减不减肥不重要。对大部分男生来说体重真的不重要，重要的是~你的肉长在了哪里
体质问题就比较麻烦了，我以前的体质也很差。动不动就感冒上火发炎，没完没了的药没完没了的针……
后来让药全部滚蛋了，当然是慢慢来的……
先从简单的开始，仰卧起坐慢慢来，第一天三十个安慰自己；第二天四十个就当是奖励了自己十个；第三天八十个，可以分两组做完；第四天坚持还做八十个；以后每天加十个，加到两百的时候就不要再加了，适当锻炼。
个人认为俯卧撑比仰卧起坐难ヾ(´A｀)ノﾟ，还是每天十个，我加到一百的时候就放弃了。
然后才是户外运动，出去跑步看天气看心情(真的不是我偷懒)(,,•́ . •̀,,)
大风不出，太热不出，雾霾不出
天冷有风不出，具体原因可以你自己试试去，⊙﹏⊙
天不太冷可以出，穿厚点戴帽子，热了不准脱！(记住了，容易感冒！)
小雨朦胧天我喜欢出去(不跑步散步也可以的呀)，回来记得洗澡(还是容易感冒，打伞另算)
大雨大雪相信都有脑子吧……
出去时间我一般在早上或者晚上人少的时候，吃饭后最好半小时后出去(拒绝胃下垂(×_×;）)
出去时间自己感觉吧，建议每次跑步不要超过两公里太多，如果你想练出腿部肌肉请随意。
跑步到感觉身体热了起来微微出汗时可以做一下拉伸运动，结束时也稍微做一下，不可以偷懒不做，这是防止肌肉被伤到，像我们这种体质差的恢复本来就差，还不保护好自己仅有的本钱！有条件的话找人轻轻揉捏自己腿部肌肉，注意不要碰到腿骨，很难受的。(可以上网百度)
还有一些其他运动，比如游泳啦游泳了游泳吧？反正我是喜欢游泳(虽然游得很渣)。但是游泳的话还是注意保护自己身体，本来就没有潇洒的本钱，还不好好当自己的守财奴？
然后，正常吃饭，我感觉节食对你想要的减肥没太大用处，反正我身边节食瘦下来的没几个。而且锻炼身体时身体也需要营养和能量，注意不要暴饮暴食就好。
那个，以上那些运动每天挑一项做就好，没有人值得你去玩命。(虽然其实那些量也不太大，但是，感觉适合自己就好)
最后，刚开始做身体肯定会疼，具体原理也不说了，注意运动后的放松就好。一周坚持下来还疼的话建议减小运动量。
最后的最后，加油，征服自己↖(^ω^)↗
_梦若浮沉
这个问题可能我是最深有体会的，曾经因为持续加班熬夜作息不规律体重从100增加到了130斤，病毒感染持续高烧。胃炎，还有各种肝脾问题。后来觉得自己不能再这么下去了。从2015年的春节后买了一张健身卡，所有人听说这个说那个后都认为我是花了几千块买了张澡票，但是从办卡那天起半年期间每天都雷打不动健身房一个小时，健身小白单纯就是椭圆仪，单车，登山机一类。。坚持就会有收获。半年体重减了25斤。体能感觉好了之后开始户外跑步，一公里两公里到每次最低八公里。第二年的夏天跑了人生的第一个半马。去年开始系统的加入了很多重量和平衡性训练，身体体态也有了明显变化。所以任何东西都是一个过程。。量的积累达到质的变化。。再就是。。别纠结体重。。嗯。。
