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说到戒烟,再渐渐意识到已经忘记从何时吸上了第一支。只模糊的记得已经有六七年的时间了。现在每天一包的量,整天烟油味,嘴里啥感觉你知道吧。我自己总结的几点戒烟心得分享下吧。希望对您有用。

1、身上不带烟。

2、不买烟

3、多喝水,最好抱一水桶

4、不抽烟去闻二手烟

5、去人多的地方也就是不能抽烟的场合,多呆。

慢慢的就可以戒掉了。仅此而已。

戒不了的朋友可以到免税店购买，免税店比市场上便宜一半左右，本人在免税店上班。

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对烟民而言，戒烟的最大困难就是尼古丁引起的烟瘾，现在小编推荐一些戒烟的方法供参考：

1. 当想吸烟的冲动发作时，可用喝茶来控制。每天5杯茶可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。多喝茶自然能降低尼古丁带来的伤害。为了能够彻底戒掉吸烟的坏毛病，每天可以喝2.5 升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后，在烟瘾要上来前及时喝水，另外，在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

2. 糖渍白萝卜丝方：将白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量白糖。每天早晨吃1小盘这种糖渍白萝卜丝，就会感到抽烟一点味道都没有。

3. 中药戒烟方：地龙 、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升煎煮，早晨空腹一次服下，随即开始戒烟。服药之初仍有思烟之感，但只要坚持服中药3～5天，烟瘾即可逐渐消除，而且会厌恶烟味。

4. 在耳朵上的口穴、肺穴、内分泌穴和神门穴上用胶布贴中药“王不留行“籽(或米粒也行)，时时按摩刺激它，可戒除烟瘾。

5. 吸烟者可在每天早晨烟瘾发作的1个小时前空腹吃一块小柿饼应连续吃1个月。此方具有很好的戒烟效果。但胃肠功能不好的人不宜使用此方。

6. 吸烟者在想抽烟时，先在口中含一颗杏话梅，再抽烟时嘴里就会有不好的味道。一颗杏话梅能含数个小时，效力较为持久。在开始戒烟的前3~6个月是戒烟的关键时间在这期间可用此方调节体液的酸碱性，以获得更好的戒烟效果。（值班编辑：李娜）

保健时报

另外，对于老烟民来说，抽了几十年，想戒烟势必是一件很难的事，这时就需要借助以下7件小事，来帮你达到戒烟目的。

1、远离吸烟用品。如打火机、烟灰缸、香烟和增加你的“条件反射”，和经常吸烟的兄弟在一起也会诱使你吸烟，所以要把这些东西放离你的视线，要明确跟吸烟的兄弟说明，不要在你面前吸烟。

2、抵制香烟的诱惑。当你想吸烟的时候，你应该给自己一个提醒，参加一些大众接受的无烟活动来减轻你的情绪。

3、改变饮食习惯。多喝水、多吃水果或步行，没有香烟的陪伴，你并不会孤单，而是用好习惯充实自己，让你不会想起吸烟。

4、写下戒烟的理由。比如为了自我健康，为了家庭考虑，省钱等等，随身携带，当你染上烟瘾的时候，你可以拿出建议。

5、打赌。快速戒烟的好方法之一就是暴露戒烟，争取兄弟和伙伴的支持，这样一旦你吸烟，他们就会取笑你，为了自己的承诺，自然就不敢吸了。

6、转移注意力。如果你想吸烟，你可以做一些运动，比如游泳、跑步等等，这样可以转移注意力，缓解压力。

7、尼古丁替代疗法。使用少量的富含尼古丁的物品，如口香糖、喷鼻剂或贴在皮肤上，以帮助吸烟者在戒烟过程中缓解易怒、失眠和焦虑。

戒烟对很多人来说很难，但是自古就有一句名言“世上无难事，只要肯坚持”！ 相信只要下定决心，再加上正确的方法，戒烟是肯定能行的！为了自己的健康及他人的健康，努力戒烟，让戒烟成为一种时尚！

39健康网

吸烟既害自己又害他人，可谓人人皆知。很多烟民尽管一直努力戒烟，但总是屡试屡败，究其原因，不排除戒烟方法欠妥。事实上，戒烟最重要的是克制力，首先应该从内心筑起戒烟堡垒，从思想上长鸣吸烟有害健康的警钟，只有心里厌恶香烟，再加上适当的辅助，一定可以戒烟。

目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率，包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。需要注意的是，在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。至于代替品，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁，建议不要盲信替代品。

除此之外，我们还提倡精神疗法以除心瘾，精神戒烟法对于早期烟瘾患者更加有效，主要推荐以下7个方法：

1.改变吸烟时的习惯。刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

2.设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。

3.写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

4.学会忍受。当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟再看看，长期以往，就可以减少吸烟的欲望。

5.无烟环境。无论是办公室，还是家里以及身上都不要装着香烟，要随时为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6.眼不见则无欲。在开始戒烟的前一天，就要下定决心把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7.心理暗示。戒烟过程中，总会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，可以从心理上给自己一个暗示，把它看作是恢复健康的证明。

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数千年以前，人们就已经开始抽吸或咀嚼烟草的叶子。烟草首先是在美洲发现和种植的，其历史也许可以追溯到公元前6000年。随着南北美洲的发现和殖民化，烟草被广泛出口到欧洲大陆和其他文明世界。即使在早期，烟草的使用也是有争议的。有些人为它的医用功效而欢呼。例如，人们曾认为烟草具有防治瘟疫的作用！早在17世纪，人们便猜想诸如癌症这样的疾病可能与吸烟有关。从那以后，现代研究方法已经为这种联系提供了证据，而且电视上也频频出现烟草有害健康且会使人上瘾的公益广告。

为何有人对这些警告置之不理，而仍然对烟草趋之若鹜呢？这是因为吸烟或咀嚼烟草会使人感觉舒服，甚至处于适度兴奋状态。虽然烟草植株中有数千种化学物质（更不必说香烟制造商添加的那些化学物质），但只有尼古丁这种化学物质能产生所有的美妙感觉，并诱惑人们追求更多香烟或口嚼烟草。

现阶段中国各大医院里都有戒烟门诊，很多戒烟门诊是开设在心内科里面，所以在戒烟这个问题上我还想跟大家交流一下。最好的戒烟办法一定不是干戒，个人觉得最好的办法是使用伐尼克兰。下面我就戒烟相关知识跟大家汇报一下。

现阶段《中国临床戒烟指南》推荐医学戒烟药物包括：尼古丁替代品、安非他酮、伐尼克兰。其他非医学类戒烟产品或者电子烟因为其安全性不确定，我国戒烟指南并不推荐。

尼古丁替代品包括：戒烟口香糖、戒烟贴片等剂型。

安非他酮属于抗抑郁药物，兼具戒烟作用，属于辅助戒烟药，国内使用极少。

伐尼克兰是这三类药物中成功率最高的非尼古丁类专业戒烟药物，因其副作用小，戒烟效果明显，现阶段是我国临床首选的一线戒烟药。

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张之瀛大夫

只有采取综合措施才能使戒烟运动收到真正的成效。吸烟是一个人的自由选择，但这些选择往往受到社会环境的影响。

因此，大众传播媒介、教育机构、医务界需协同努力作宣传，使人们了解吸烟对人体的危害，并且政府在制定经济政策，税务方面应当注意到如何提高烟税，公共场所的戒烟规定应当切实执行。

我们国家在许多方面已采取了相应措施，但戒烟的关键还是本人，如果吸烟者真正认识到吸烟既危害自己又危害别人，真正下定决心戒烟者，戒烟就能够成功。戒烟可以立竿见影，速战速决，这需要意志特别坚强。

一旦决定戒烟，马上毁弃烟具，耐过前10～15天，是戒烟的关键，在这约半个月的时间往往开始容易，越往后越需要你的毅力，不要受别的吸烟者的影响，应该避免接触吸烟者。一想到吸烟就吃块糖或者分散注意力，使戒烟可以得以继续。另外还可以辅助用口服的尼古丁缓释剂，逐步减少烟量也可以成功。

值得注意的是，西方烟商面临本国政府与人们的围阻，市场越来越萎缩。他们纷纷把重点转移到发展中国家。中国就是他们的目标之一。为了利润，烟商们采取了一系列措施，扩大销售：政府提高烟税，他们降价；成人戒烟，他们转向年轻人；男性戒了对准女性；富人戒了，卖给穷人。这些策略也都会在发展中国家使用，希望广大烟民保持清醒头脑。吸烟浪费生命，浪费金钱，危害他人也危害自己。戒烟越早越好。

以上图片均来自于网络！

百科名医

我们都知道，吸烟是一种不良的生活行为。但是你知道么？吸烟成瘾，其实是一种病。并不是噱头也不是危言耸听。吸烟成瘾，是慢性病烟草依赖的表现形式。

烟草依赖的诊断标准

像你这样曾经尝试戒烟，但是又禁不住烟瘾反复的情况。就是已经患上烟草依赖的表现了。

如何干预戒烟？

虽然几经尝试总是失败，但是必须肯定的是你已经开始行动了。这就离戒烟成功更进一步。

心理准备

通过《中国临床戒烟指南》（2015）中这张图表可以看出，戒烟本身就是一个缓慢而艰难的过程。你已经做到能够两三天不吸烟，证明你的戒烟斗争已经来到了第8阶段。处于金字塔的上端了。当务之急是巩固战果，将这个反复的周期拉长，从而慢慢的达到完全戒断的目的。

同时可以寻求家人朋友的帮助和理解。必要的时候，联络几个同样有戒烟意愿的朋友，互相鼓励，共同度过烟瘾反复的阶段。

培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活。转移对尼古丁的注意力，你会发现更多精彩。

必要就诊

对于烟瘾严重，已经无法通过常规手段戒除的人。应该去戒烟门诊，寻求医生的支持。

目前我国已经有批准使用的戒烟药物，但不是所有的吸烟者都需要借助药物。有关药物的使用还需要在医生的处方与指导下使用。

戒烟热线

全国戒烟热线400-888-5531、400-808-5531，卫生热线12320

以上为《中国临床戒烟指南》的联络方式，如果有需要也可以拨打。

总之，坚定信心，祝你早日戒烟成功！

田晶，国家二级公共营养师，王兴国营养特训班5期学员

营养百事通

据统计，烟民靠自己“干戒”的成功率只有2%~3%。

只有在对的时间，对的地点，用对的方式，戒烟的成功率才会高。

1、别选在节假日开始

特别是春节这样的重大节日，不适合开始戒烟。选择在这种时候开始戒烟，往往还没开始，便以失败告终。

中国人逢年过节喜欢热闹，饭桌酒局上，敬烟敬酒的风气比较浓郁，想要戒烟的人，容易把持不住。

2、尽量出入无烟环境

怕自己受不了身边的诱惑？干脆去不能吸烟的地方好了。

日常生活中，多去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店等。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区，省得老想着“饭后一支烟”。

如果有朋友邀请你去参加聚会，而这个聚会的人都吸烟，最好就不要去了。至少在戒烟初期，应婉拒参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

3、旅行也是一剂“良药”

想戒烟，不妨试试旅行这剂“药”。旅途中心情愉悦，较少会想起吸烟。

此外，运动也能转移注意力。运动后，人的大脑会分泌多巴胺，有助于冲淡烟瘾。运动还会使紧张不安的神经镇静下来，还能消耗热量。

4、零食可转移注意力

烟瘾上来了怎么办？不妨吃点零食。

可以在身边备些水果或者热量较低的零食替代烟草。如果有早上起床抽一支烟的习惯，可以尝试着换成喝一杯咖啡或者茶。

不过，千万不要为了戒烟暴饮暴食，以免烟还没戒掉，人就迅速变胖，引起其他的健康问题。 多看看“重口味”照片

最关键，还是要下定决心！祝大家戒烟成功！（66）

家庭医生杂志

不想戒烟的朋友别看，看了之后就少了个日夜陪伴的“朋友”。为了想戒烟的朋友，分享我苦难的戒烟史吧！

我之前也是个老烟枪，有二十几年的烟龄了，曾经一天两包烟的我，有一回，躺在床上抽着烟，抽着抽着，不小心迷迷糊糊睡着了，还把被子给点着了，被子烧了还没什么，更倒霉的把旁边老婆（她反感抽烟，曾几次叫我戒，都被我忽悠过去了）的头发也烧了……，不敢想那时的情形，被老婆揍个半死，要不是隔壁她闺蜜听见动静，跑过来出手相救，估计我早已命丧婆娘手。老婆还放出话来，有烟没她，要她必须戒烟，很坚决，没戒烟前不准碰她。说心里话，在这种高压下，再说心里天秤老婆肯定重要，于是开始了我苦难的戒烟史。

我给自己定了个叫戒“三支烟”计划，分别是早上一支烟;饭后一支烟;晚上一支烟，相信烟枪都清楚，戒烟最难的就是这“三支烟”了，抽烟的早上一起床首先就会点一根烟，饭后一根烟快活似神仙，晚上漫漫长夜抽得更多。

不知不觉就熬过了最难熬的三天，到了第四天第五天……一个月后，基本上不抽烟不会难受影响，就是感觉少了点什么，看到别人吞烟吐雾的，心理挺难受的！其实这是戒烟必须经过的，别人说戒指尼古丁（烟瘾）不难，即生理上的瘾好戒，关键是心理上的瘾要发一两年甚至三四年去戒，毕竟二十几年烟龄，在心里上有着根深蒂固的习惯，只要心里上戒成功了，看别抽烟，自己不会有丝毫的想抽，还有一点很重要，在戒烟期间尽量少跟抽烟的朋友接触，朋友递给的烟时要果断拒绝。

戒烟意志力，自控力，很重要，还要持之以恒，戒了就不要再抽，哪怕是一口，坚决与烟说永别。

大风起兮云飞扬y

本人烟龄15年，戒烟不下5次，所以可以很负责任的告诉你，什么偏方、口香糖都没用，都是假的！我最长一次用口香糖戒了二个月，但看别人抽烟或闻到烟味时还是会有点想法，最终结果还是复吸！我认为戒烟只有两种方法：

一、过人的毅力

只有内心真的想戒才能戒掉，不要磨蹭，今天说戒就立刻不抽，一根也不抽，不要说先少抽，假的！不要说找电子烟替代，假的！不要说戒了一段时间，一般的烟都不抽了，哪天别人递根“和天下”或其他较好的烟就熬不住试一根，有一根就有第二根，前功尽弃是分分钟的事情。祁同伟说：如果一个人连烟都能戒掉,那么这个人该有多狠!

所以毅力很重要，能主动戒烟成功的都是狠人，对自己都如此狠的人，想想都可怕啊……

二、医生

如果今天医生和你说：如果继续抽烟，你就命不久矣，如果戒烟有望恢复健康。我想基本上的人都能成为戒掉。

好了，就说这么多了，烟瘾上来了，我先去抽一根！

關鍵字: 香烟 健康 生活