把__留给__
一个小时跑7km在跑步圈属于正常偏弱的水平或者说是新手水平！
曾经有个界限在铺装路面上的跑和快走的区别是以6分钟完成1km为分界线，6分钟以内为跑，6分以外为快走。当然这是一个模糊的概念。在业余跑步圈子里一般30分钟完成5km为入门，25分钟完成5km为进阶，20分钟完成5km可称“大神”！
需要注意的是跑步是一个循序渐进的过程，在开始阶段切忌追求距离和速度对跑鞋和服装也是有一定要求的。如果对跑步感兴趣不妨加入当地的跑步协会或跑团，听取前辈意见会少走弯路...
HHR影像
1小时跑7公里是初跑者的速度。跑过三个月的速度提高到8公里是正常的。六个月的跑者速度可达10公里。20%的跑者不会达到这个水准。
长期跑步者也有1小时跑7公里以下的，按跑速来说是最慢范围内的。只要跑得舒服，就是最好的。不管跑速快慢，适合自己就是最棒的。
我刚跑步时，跑速为1小时8公里，经历了，IO公里，12公里，13公里的过程，始终稳定在
8一lo公里的范围内。这个跑速对于我来说，有0卜如下好处
舒服不累
不气喘，可正常说话，唱歌，正常思维。心率在130一14O次/分之间，五分钟之内，心率可回到90次/分以下。再慢步行走五分钟，就可以做任何事情，亳无影响。
免除拉伸
这个速度不是紧张的跑步，是正常拉伸肌肉的过程，我跑步七公里，在拉伸肌肉4O分种，有人还要再拉伸肌肉10分钟，这是多余的活动，
我跑步十年，从来不做拉伸，我的慢跑就是拉伸。
没有累，没有苦，只有甜
跑步不累，轻松愉快，越跑越轻松。跑1公里时有点紧，2公里时开始放松，3公里开始轻松，4公里轻轻松松，6公里兴奋，7公里收跑。还在兴奋中，不舍中离开了跑道，只盼明天再跑。
开心跑步，适量适速，健康，快乐，幸福。
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