盧溝橋341
不同於其他的維生素，B族維生素是一個大家族，據文獻資料記載，B族維生素狹義的至少包含九種，而廣義上被擴展到12種。作為一個族群，B族維生素對人的生理功能起著重要的作用。今天就來為大家介紹下B族維生素這個大家族。
B族維生素我們常見的有維生素B1，維生素B2（核黃素），維生素B3（煙酸），維生素B5（泛酸），維生素B6，維生素B9（葉酸），維生素B12（鈷胺素）等，下面分別為大家介紹一下這維生素的生理功能——
維生素B1—— 有助於食物消化吸收以及能量的轉化，還有助於神經系統的健康，缺乏維生素B1，可能會患腳氣病，帶狀皰疹等疾患。
維生素B2——有助於皮膚、粘膜、毛囊系統的健康，缺乏維生素B2，會導致口角炎，唇炎，外陰瘙癢，口腔潰瘍等多種皮膚粘膜問題；
維生素B3——對於攝入體內的碳水化合物、脂肪等物質的代謝起著重要作用，如果缺乏，可能會引起神經、消化道、皮膚的病變，俗稱“癩皮病”，維生素B3還有助於改善體內的甘油三酯的代謝，對於降低甘油三酯，減緩動脈粥樣硬化有效果。
維生素B5—— 有助於腎上腺素的產生，從而緩解人的壓力和疲勞，因此又被稱作抗壓維生素，維生素B5除了內在的生理功能，對於皮膚保水也是很好的營養成分，很多化妝品都會應用。
維生素B6—— 有助於體內的蛋白質代謝，為人類活動提供能量，同時對於眼部健康，維生素B6也是很重要的營養素，維生素B2的缺乏，會影響維生素B6的吸收，如果缺乏維B6，可能會產生煩躁，抽搐等症狀，小兒甚至可能出現驚厥等症狀。
維生素B9—— 葉酸是很重要的一個B族維生素，對於預防妊娠初期胎兒神經管畸形，降低H型高血壓患者血管疾病風險，維持神經系統正常，都有著非常重要的作用。
維生素B12—— 是唯一含有金屬元素的B族維生素，其主要的生理功能是促進紅細胞生成，長期服用二甲雙胍，長期飲酒的朋友，都容易產生維生素B12的缺乏，都要注意補充，避免巨幼細胞性紅細胞貧血的發生。
以上介紹，只是介紹了B族維生素最常見的幾種，而其生理功能的介紹也只是簡單介紹了一點，並不能涵蓋全部，總而言之，B族維生素對於人體的消化代謝，能量轉化，神經系統健康，血細胞生成，皮膚，粘膜系統的穩定健康，等多個方面都是非常重要的維生素，而對於B族維生素，大家既要看各個維生素不同的作用，也要整體來看，因為，很多維生素都是協同作用的，比如，維生素B2可以促進維生素B6的吸收，而葉酸，則可以和維生素B12協同作用，促進紅細胞的生成，這些都是B族維生素協同作用的例子。因此，在補充B族維生素時，也應當注意全面補充，根據相關症狀，補充單種B族維生素，效果往往一般。
如果飲食營養均衡，通常是不需要額外補充B族維生素的，豆類，酵母，動物肝臟，綠葉菜，各種穀物，雞蛋等多種常見的飲食中，都富含B族維生素，因此，如果注意飲食的多樣化，沒有相關吸收方面的問題，通常是不會缺乏B族維生素的。
適量的補充B族維生素，對健康有益，通常也沒有什麼副作用，如果補充過量，則可能會有一定的不良反應，雖然B族維生素都是水溶性的維生素，多餘補充維生素B通常會經代謝後隨尿液排出，但是如果服用B族維生素補劑期間，出現頭痛，噁心，腹痛等不適症狀，應當注意是否是由過量補充Ｂ族維生素所引起，如果沒有特殊情況，還是建議大家均衡營養，通過膳食補充B族維生素，是最安全的方法。
李藥師談健康
缺什麼都不要缺維生素B——楊澤華作品
蛋白質不能被利用，會導致尿酸升高，尿蛋白升高，造成腎臟損傷，甚至發生尿毒症；脂肪不能被利用，會導致肥胖或者消瘦，會導致血液中的脂肪濃度升高，引起心血管疾病；而糖類不能被利用，會造成血糖濃度升高，引發糖尿病。
缺 乏維生素B族，任何的蛋白質攝取都是多餘的，脂肪和糖類也是一樣。
蛋白質不能被利用，那麼任何疾病都會發生。因為蛋白質是構成細胞、組織、器官、黏膜、肌肉、皮膚、血液、血管、神經、骨骼、基因、酵素、荷爾蒙的材料。身體內的紅細胞、白細胞、淋巴球、免疫因子等，主要都是由蛋白質構成的，因此，如果蛋白質 缺乏，那麼任何疾病都會發生。
同樣，脂肪不能被利用，那麼身體內的所有的膜組織，包括細胞膜、黏膜、骨膜、虹膜、關節膜、腦膜、腺體保護膜、子宮內膜、血管膜等，都會變得非常脆弱，極易遭到損壞，從而發生炎症。原因是，脂肪是構造細胞膜的最關鍵材料。
另一方面，脂溶性的維生素，如維生素A、維生素E、維生素D、維生素K的吸收利用，必須要有脂肪的參與，如果脂肪不能被利用，那麼就算補充了這些維生素，同樣不能被身體吸收利用，從而導致各種疾病的發生。
同時，脂溶性的毒素的排除必須要有脂肪，如果脂肪不能被利用，身體缺乏脂肪，那麼這些毒素就會無法排除分解，堆積在體內，就會引發致命的疾病，包括癌症。
糖類不能被利用，當然就會造成糖尿病。
此外，維生素B族也是身體合成解毒酵素的材料，它參與了人體的解毒過程，對肝臟的解毒起到非常重要的作用。如果缺乏維生素B族，那麼肝臟就會受到損害。因此，它是不能缺少的。
因此，對於現代人來說，攝入足量的維生素B族是至關重要的！
維生素B族，主要在高蛋白質類食物中含有，比如肉類、雞蛋、黃豆、牛奶中就含有少許的維生素B。而動物的肝臟、酵母、小麥胚芽中卻含有非常豐富的維生素B群，但是中國人基本上沒有攝入這些食物的習慣。國人的飲食，基本上都是精米精面，根本就攝取不到什麼維生素B群，因為維生素B群，只在穀物的皮和殼中含有。
另外，由於維生素B是一個族群，所以不能單獨補充，必須要同時攝入。如果單一的補充某種維生素B，那麼就會導致其它維生素B的流失。
自然醫學專家楊澤華
隨心藥師
看一下我最近吃的，這個維生素我研究過，一般喝酒的人比較容易缺，具體原因自行百度。吃了的好處就是容易控制情緒，如果容易暴躁的人，吃了一定有用，而且吃了睡眠質量要變好。缺點就是尿液會很黃，一股味道，我搜了一下攝入太多B族維生素可能會有肝癌的風險，但是保健品都是在比較低的量的，除非你作死每次吃幾十粒，不要在意圖片的品牌，我是刷醫保在藥店買的，正好抽屜有就隨手拍的，只要正規廠家出的應該都沒問題。
掌心化雪30
維生素b族是B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B11（葉酸）B12（鈷胺素）的統稱。它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂，包括促進紅血球的產生，預防貧血的發生。b族維生素身體不可或缺，副作用是補充b族維生素不要過量，會引起身體代謝負擔
星寶Kiss
副作用是什麼？
方路5
我一直是食補維生素為主，
食補要配合其它食物一起吃有利於吸收o
