樂樂趣可可
很多人認為二胎之後減肥困難，其實不僅是由於腹部肌肉的損傷和骨盆的變化更大，也是由於長期的生活習慣難以改變，但是隻要找到科學的方法，並沒有那麼困難。按照以下指導，每天循環練習，配合合理飲食，二胎減肥其實比你想象的容易。
1、站立後彎
二胎之後的身材恢復，少不了腹直肌的修復和背部肌群的強化，同時，這一練習對於臀腿肌肉加強也很有效。
體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁等支撐物。
2、三角側扭轉
漫長的孕期帶來的不只是身材的變化，精神也可能由於長期呆在室內出現變化，不如走出房間，到大自然中做一次瑜伽練習吧。
體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋伸直，身體慢慢前俯下壓，脊柱向一側扭轉，雙手環繞腿部，保持20秒後換另一側。
3、半駱駝式
暫時忘掉工作的壓力和產後的瑣事，在大自然的環繞中，輕閉雙目，均勻呼吸，為自己找回一片寧靜的天地。
體式要點：跪於地面，單側小腿貼地，另一腿向上儘量抬起，身體後仰，面向天空，微微向單側轉動身體，同側手臂向下支撐地面，對側手臂自然彎曲抬起。
4、女神式
二胎之後，臀腿肌肉退化，更容易肌肉鬆弛，使用這一練習收緊臀腿肌肉，並增強脊柱穩定性。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。
理論與實踐結合，才能真正發揮作用。千萬不要只看不練哦，從今天開始行動起來吧，堅持練習瑜伽，一定能恢復產前的優美身材。
練瑜伽
8號預產期， 早上9點起來吃了早餐， 就和婆婆一起來醫院檢查， 在路上還說預產期了還一點反應都沒有好擔心 ，到了醫院做B超 ，醫生就給我內檢說宮口都來兩指了 ，我說一點都不痛就開了， 然後就監胎心不咋好 ， 開心又擔心 。
醫生就叫趕緊辦理住院，中午12點了吧 什麼都沒帶，婆婆就打電話給小叔子送待產包來醫院， 接下來抽血檢查，心電圖，檢查期間就有點姨媽來了感覺 ，又不怎麼痛，
到了待產室吸氧氣監胎心還是不好，醫生就建議破腹說寶寶有點大 ，順產有點難，但宮口開的快 都三指了 我就說堅持順產看看，回到待產室喝了點牛奶吃了蛋糕 過來半小時監胎心就好了，就回來繼續待產 宮縮也不怎麼痛，過來半小時吧下午四五點感覺羊水就出來了 ，去廁所看就是，就趕緊去醫生 檢查宮口就開了四五指吧 ，羊水破了，就只能躺在床上，宮縮就開始嚴重了 越來越痛就掐老公的手 受不了就和老公說破腹 醫生就來檢查宮口來了七指了 就堅持順產 快七點了吧 就一直等啊等啊 大便感就越來越強力 想用力了 老公就趕緊叫醫生 檢查宮口開全了趕緊進產房了 進去時候8點吧 ，醫生叫我痛就用力 。剛開始不會用力 到一半超想睡覺沒有力氣了 護士就給我喝紅牛，來勁了吸了一口長氣用力，一下子嘩啦啦肚子一下就空了。
9點7分就寶寶出來了 開始到結束痛了差不多三個小時覺得自己好幸運。最後祝大家也和我一樣好運 。頭胎是兒子，如願以償是女兒。
出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股。在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近40想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。
整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產後瘦身。1、母乳餵奶
產後減肥的第一步是母乳餵奶，母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。
2、每天多走點路
去超市或聚會時，如果時間充足，就儘量不要坐車，走著去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多帶娃去公園裡逛逛。
對於減肥的媽媽來說，適當的有氧運動是最好的。不過要持續20分鐘以上才會有效果哦，一開始時運動量不要太大，運動要適量。
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生娃使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。
產後第1周：幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。
建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
推薦運動
1.盆底肌運動
這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。
2.腳踩踏板運動
腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。
3.增強腹部肌肉的運動
吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘後再呼出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。
產後第2周：收縮腹部恢復腹璧
在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。
建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
推薦運動
1.向後彎曲
先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。
2.向前彎曲
仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。
3.側向轉體
仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。
產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。
建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
瘦腹運動
·連續起身運動瘦肚子
產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。
·抬腰運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
·抬腿運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。
