隨性的薇薇

說說我的吧，身高是1.65 2008年生了孩子後到2012年之間體重一直140斤左右，沒生之前是104斤。讓我下定決心減肥的是買衣服的煩惱，我受不了之前穿S，生完孩子穿XXL的衣服。那會吃碧生源的減肥藥，吃了一週瘦了3斤，胸減掉了，嚇得我也不敢吃了，就改變飲食加運動，飲食方面就是把餐具換小不吃豬肉，吃的都是海產品和蔬菜豆類，運動就是跳繩和快走，堅持3個月瘦了22斤，期間經歷了跳繩腳扭傷，運動磨出泡了，對美食的控制真的是很累很辛苦。2012年--2018年這期間一直都是120-125之間浮動。第二次就是今年的5月份，因為是在服裝公司上班新款到必須試穿，這個體重對與我來說還是有點胖了，有了第一次成功的經驗，這一次也好堅持，同時關注了頭條“”邱醫生說”，他會每天做減肥科普，並且有減肥食譜。5.20號開始初始體重是124斤，同樣是飲食+運動，飲食方面就按照食譜來，下載了薄荷APP軟件，購買了體脂稱和食物秤，因為軟件上可以測出代謝率和食物重量，根據代謝率來制定飲食，可以說第二次準備也全面，提前也做了好多功課。飲食上因為要上班中午餐如果不自帶就無法達到效果，我就早上做早餐的同時也把午飯做好放在保溫盒帶公司，運動就是動感單車和快走，一週休息一天，其他時間都是鍛鍊，鍛鍊時間在1小時左後截止到7.12號，快3個月了已經減下了10斤，目前體重是114斤，我的目標是104斤，所以還會繼續堅持下去。第二次不快但是很享受，完全沒有第一次的那麼辛苦與痛苦。總結一下幾點:1.對體重數據敏感，一定要知道自己的基礎代謝是多少，脂肪率，骨骼肌率，只有這些數據有了記錄準確才能針對性調整飲食2.飲食搭配要合理，蛋白質，脂肪，碳水化合物一定是按佔比來，3.平臺期的突破，平臺期如果體重不掉，一定要看脂肪率的下降，我的平臺期是10天左右，為了突破我就把晚餐放在下午4點左右吃，4點以後基本不會在吃東西。5.堅持並養成良好的生活習慣，任何減肥方法長久堅持都會有效果，管住嘴邁開腿才是王道。下面附上邱醫生減肥食譜，和我自己做的減肥餐圖片希望能幫助更多想健康減肥的朋友們

姐就是帥

可能有人告訴你減肥堅持半年或者一年你就減重成功了。

那怎麼可能！

最新的研究證據表明，堅持6年體重沒反彈才叫做減重成功了！那意味著健康的減肥至少要要堅持2190天才行。

你可能不解，為啥需要這麼長時間，一般減肥最多也就是一兩個月，最多也就半年呀。那是因為，你只做到了前面的部分，也就是把體重減掉，但是，什麼是減肥成功，是減掉了肉肉之後的體重不反彈呀！如果想要不反彈，那就不是一切回到從前了，你依然是要注意飲食搭配，適量運動，你依然要小心不要連續幾餐大吃大喝，你還要定期的稱體重，確保體重沒有漲回來的跡象，這一切跟減肥期間有什麼區別嗎？唯一的區別可能就是食物量增加了一些，但也遠低於你沒減肥的時候。如果你不認真做到，你的體重就會給你好看，好多人反反覆覆的體重升降，都是因為這個。

好多人覺得著這太反人性了，需要這麼長的時間，不減也罷！那就錯了。減肥的目標並不是減掉多少體重，而是通過減肥獲得健康，所以健康才是我們的目標，健康意味著你有了好的飲食習慣和生活習慣，所以這些習慣就是需要時間來培養的，如果你做的足夠認真，實際上並不需要6年那麼久，有些小的習慣只要21天就可以養成了。

營養師劉松麗

朋友，我看到了堅持二字，說明您深知減肥的路不好走。做為一名減肥成功者和營養師的我，要告訴您的是，減肥需要多久無外乎兩個方面，一是速度，二是目標。

因為人與人的年齡、性別、體質不同，可能同樣一種減肥方法用在不同人的身上效果截然不同。但您提到了科學二字，世界衛生組織與中國營養學會都提出過，科學健康的減肥應該是平均每週減脂肪0.5公斤，每月不超過2公斤算是比較科學的。因為這樣減肥不會太激進，對健康的影響相對小。您可能覺得這個速度很慢，但每月如果減4斤，半年也有24斤了。

那如果您說，我太胖了，這種速度滿足不了我需求。那麼好，越是體重基數大的人，開始的時候減的越快，因為同樣的減肥強度，體重大的人會更累，消耗的也更多。在這裡我介紹一下我當初減肥時的竅門，就是三餐只吃早午餐，但一定要吃飽，食物也要多樣。晚餐吃一點粥和蔬菜，或者直接用一個蘋果代餐。飲食結構基本不碰油炸油煎食物，只喝白水。運動上最好採取中等強度有氧運動，比如健步走、慢跑、游泳、自行車、各種球類運動等。

我那時的初始體重是224斤，一年內減到了135斤，對照一下您自己的體重看看哪種方法更好吧。至於堅持到哪天才算成功，我是這樣想的，保持一生不反彈才算真正減肥成功吧，這是一個更大更復雜的問題，在這裡我就不多講了。總之，減肥的方法千千萬，要科學還要健康的話，不能太激進，要可持續，可操作。重在堅持二字，希望您能夠成功！

茄子營養師

我減肥兩年了，沒吃任何減肥產品，之前是122斤，現在是98斤，減下來後之前買的快穿爛的褲子大了一圈。我覺得減肥的時間跟你自己對自己體重的滿意程度有關，98斤對我來說還不行，所以我還在減肥的路上。減肥最主要的是飲食，運動是練肌，健體，塑形的，我不是說連晚上出去陪家人散步也不用哦～我胖的時候一餐要吃兩碗米飯，一天四碗，有合口味的下飯菜巴不得再整一碗😳現在想想多麼恐怖的數字。所以當初就從每餐飯只吃一碗做起，後面飯菜都有做調整，也沒蠢餓～減的比較慢但是健康減肥

魚妞生活手記

結論：最少需要一週，再長也需要一個月 ，具體看用什麼方法減肥。

其實我認為減肥方法比時間更重要，最好的減肥方法就是讓你養成習慣。

一、科學抽脂（7天時間）

其實，很多人的肥胖是天生的，基因決定著呢。如果你不能忍受節食和劇烈運動，建議去醫院抽脂，作為針對先天性肥胖的科學減肥方法。在醫生的建議下，根據你吸脂的量，一般吸脂術後需要住院1-3天左右不等， 正常情況下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一週時間。抽脂以後，身體基本不受影響，注意不要久坐或就站，隔一會走動一下即可。

二、飲食+運動（15天時間）

如果你肥胖不是很嚴重，建議自己在家裡安排節食+有氧運動。很多人說自己都嘗試過，根本沒有效果啊，究其原因，可能是你沒有量化，那何謂量化呢？簡單來說，就是做記錄，寫減肥日記之類的。

減肥日記分為兩個部分，飲食和運動。飲食方面，記錄每天每一頓吃的食物和熱量運動方面，記錄明天運動項目、心率、時間和消耗卡路里多少

然後每3天稱重一次，如果體重沒有變化試著從飲食和運動方面微微調整一下，一週看下來有無變化。如果十幾天還沒什麼效果的話，先確定下是否飲食上出了問題。特別是運動後是否比運動前吃的多。又或者運動量不夠，沒有熱量差。

三、堅持計劃期（1-3個月時間）

這裡我們不談減肥方法，而是心態，這是最重要的減肥心法。

一般人正常情況下每月減重8-15斤是健康範圍內。但是，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，

如果你沒有制定90的減肥計劃是很難減下來的，更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 　

所以，如果你打算開始一場健康瘦身計劃，一場“嗖瘦變計劃，請給自己一個長期減肥計劃，就是習慣的養成。這是你和肥胖身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。

健身私人顧問

減肥其實沒那麼複雜

飲食配合要求

🔴 《早飯》🔴

✅ 牛奶/豆漿/酸奶▶️ 選一

✅ 水煮蛋/茶葉蛋 ▶️ 選一

🔵 八點前吃完，可加主食

所有主食品種任選一

《早飯配合核心》

🔴 早飯一定要吃

🔴 早飯吃完不能過9點

🔴 主食不要天天吃

一天吃任意主食

一天雞蛋和奶或者豆漿

交替吃

能少吃主食最好，最多隻能交替吃

🔴 8點到12點不吃主食

🔴 《午飯》🔴

✅ 所有飲食品種都能吃

《午飯配合核心》

🔴 跟早飯間

隔時間4小時以上

🔴 吃飯細嚼慢嚥

午飯主食就一個品種

🔴 嚴格控制食量

七分飽

🔴 午飯不能連續吃麵食

儘量減少吃麵，鼓勵吃米

🔴 早飯吃主食了，當天午飯不能吃麵

🔴 《晚飯》🔴

✅ 雙豆薏米粥

✅ 黃瓜

✅ 西紅柿

✅ 蘋果

✅ 酸奶

✅ 稀飯＋菜

✅ 堅果

✅ 其他主食品種

🔵 以上選一

🔵 如何選，需要聽指導

《晚飯配合核心》

🔴 如實反饋每天飲食狀況

🔴 根據體重差值的數據分析

聽從指導

🔴 晚飯最遲六點半以前吃完

🔵 全天不喝飲料酒

溫開水，全天隨意喝

不限量，不限時

🔵 晨起空腹大口快喝

其他時間小口慢喝

🔵 按點吃飯

水果在飯前吃

不單獨吃水果零食

優絡原Am郭

科學減肥不能按天來計較，持之以恆。我的減肥歷程才幾年，感慨多多，開發始以茶減肥效果小，多喝兩餐又回解放前，以往的不注意身體留下一身毛病，才悟出健身的重要，你不養生，以後養醫生，多麼深刻的，一路走來悟空了些謬論，身體的肥胖不是筒單說多吃喝脂肪堆集，是因人的氣血流動受到阻礙而成，氣血形成因腸胃吸收形成，化學上講叫核糖核酸，人在核糖核酸形成時受自然界環境的風乾燥熱溼寒傷等影響排洩出現矛盾，引起脂代謝異常所致，也引起骨格發生變化，減肥不是簡單減脂的問題，市上每月能減三五十斤減的是人體水份而已，因為要求節食節水，所以不成功。運動時減肥達到了滿意，但很多人不知運動過多引起肌膚炎症，導致少運動後又比以前更肥，這些對要求體形美的人來講是個坑，怎樣才是減肥王道，必須控制食慾，活血化瘀，養骨，缺少那個環節將使體形鍛鍊流於亡目。

我們不難發現，肌胖的人，骨架也相應大，長骨也長肉，不斷增肉也不斷進食來維持，越吃就越胖，越胖越能吃，肉長了必須相應長骨。

長肉長骨時氣血滯緩引起堵塞，引發炎症，肌膚痠疼。這時人才意識問題嚴重，影響了健康。如何控制體重，許多人夢幻以求快遞的方法，沒有找到正能量的路上，夢想一刻成就目標。

長肉肉長骨，如何控制，可否有洪荒之力，在總結經歷時發現了曙光，那就是補陽祛寒溼。補陽是火神派的根本，陽氣不足氣血不到百病生，所以說胖子溼氣重引起。知道了引起原因，偉大的中醫學說就可以找到治療的路子。

通過不斷努力，小白鼠的身體得到回報，腰突，頸椎不再疼痛感，出現了這樣現象，手伸直比以前多出近十公分，跳高可達50公分，全身關節鬆解，突然間可作背十字手，步伐可過80公分，身高才1米62呵。眼睛也明亮。

脂肪瘤消除正在過程中！

應該是知道了溼氣臧在那，有了對症的草本植物。

遠方8159243807312

減肥到底需要多長時間才能達到自己的預期，這個肯定因人而異，但是隻要不斷的堅持下去，就會不斷的瘦身，保持良好身材的同時，也能收穫健康！

什麼樣的減肥方法才是科學的

減肥其實沒有什麼奇招，一切“偏門”方法，看似見效很快，但是不持久，容易反彈，同時也不利於身體健康！

所以，想要減肥，想要健康的減肥，還是從控制飲食和堅持運動上入手吧！吃的方面，不任意妄為，不要想吃什麼就吃什麼而不注意剋制。必須要吃少，建議晚餐要著重控制！而且食物要多以蔬菜水果和粗糧為主，少吃油膩、甜膩的高脂、高熱類食物。

運動要多以有氧運動為主，這是基於身體供能系統工作機理考慮的，因為運動初期主要還是靠糖原供能，只有每次運動到一定的量，脂肪燃燒供能的比例才會增大。因此，建議每次運動都能堅持半個小時以上，以40至60分鐘為宜！

堅持多久才有效果

胖子不是一口吃成的，減肥也得一點一點的減下去，不能心急！減肥的效果如何，取決於你的熱量負平衡差額，取決於脂肪燃燒的程度。和你的控制飲食程度，以及運動的程度都有關係。

少吃盡可能減少熱量攝入，多運動儘可能增加熱量消耗，這一增一減之間就實現了減肥，減肥速度如何？就看你一增一減的差額了！

減肥需要堅持多久

在我看來，減肥不是你瘦了就結束了，需要你持續堅持下去，把控制飲食和堅持運動形成自己的習慣，融入自己的生活。

因為脂肪細胞有記憶特性，不少研究已經證明了這一點。如果你不改變之前自己的不良習慣，當初怎麼胖的，現在仍然會再次胖回去，而且會變本加厲！

好習慣才能帶來好身材，所以只要養成合理膳食和熱愛運動的好習慣，就不再擔心肥胖！

鐵0粉

減肥要堅持多久？非要尋找一個答案來支撐自己減肥的話，我覺得她不會減肥成功，難道瘦下來就可以停止了嗎？又繼續胖回去，那何必為難自己呢，只為曾今瘦過？

減肥應該要一直堅持下去，只是這期間減肥的方法可能不同，前期為了從胖到正常水平，此過程要稍微艱苦一些。達到正常水平後，要麼保持，要麼繼續追求苗條身材，有了前面的成功，我想後面的過程，你也能堅持下去。

當你的身材你理想狀態時，你已愛上減肥的生活，戒掉了你愛吃的高脂肪食品，也喜歡上了運動。除非，你還是喜歡胖時的自己。

自己的開心果

看你需要減多少斤脂肪

如果只需要減1-2斤，一週的時間就可以

如果需要減20斤，至少需要3-4個月

所以，先想好自己的目標。然後，再去做。

具體怎麼科學減肥，請參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇，運動篇，生活習慣篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關注，感謝點贊

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