hhdeawqk
關注李博士和你談健康，帶給你更多更實用的健康知識！
B族維生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12(鈷胺素)等。而維生素B族片通常含有這8種B族維生素。
這些B維生素大多是作為輔酶參與人體細胞代謝，葉酸和維生素B12還有與紅細胞的形成有關，葉酸還與胎兒神經管發育等有關。如果B族維生素缺乏有可能造成各種疾病，包括貧血、腳氣病等，還會增加感染的風險和出現神經系統症狀。
我們可以從飲食中，如魚類，家禽，肉類，蛋類和乳製品等蛋白質中獲取B族維生素。 綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥中也含有B族維生素。
大多數人通過飲食獲得足夠的B族維生素。除非出現了維生素缺乏的症狀，並且經醫生確認是由於缺乏特定的B族維生素造成的，否則不應該服用B族維生素補充劑。
有以下情況的人可能需要額外補充維生素。到底是否需要也要經醫生判斷。
1.年齡在50歲或以上；
2.備孕和懷孕；
3.心腦血管病；
4.萎縮性胃炎；
5.長期素食；
6.其他一些慢性病，如甲減、酒精中毒、克羅恩病等。
B族維生素該怎樣吃呢？
第一種B族維生素都有每日攝入的最佳推薦劑量，儘管它們都是水溶性維生素，是非常安全的，但攝入過多也可能出現噁心、食慾不振等副作用。
普通的複合維生素B片，說明書推薦成人第次1-3片，1日3次。有的維生素B族片說明書是建議一天一片。
需要補充的時候按說明書來吃就行，飯前飯後吃都可以，白水送服。
李博士和你談健康
B族維生素，能夠維持神經功能，改善精神狀態，幫助消化，參與能量代謝，是人體必需維生素。
營養學認為，B族維生素為抗壓力維生素。但是，人體不能自己合成，必須體外補充！
維生素B族缺乏多見於哪些人呢？
⑴進食不足：由於現代飲食太精細化，去除了粗糧皮（含維生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。
⑵消化吸收障礙：多見於胃腸、肝膽疾病，利用減少。這類人，需要肌注或靜脈補充。
⑶消耗維生素B族多的人：糖尿病人，因反覆上呼吸道感染經常用抗生素的人，經常喝酒的人
⑷需要量增加的人：兒童、妊娠、哺乳期婦女。
怎麼補？
⑴無症狀，預防性補充，用善存（多元維素29）或21金維他，說明書常規量補充。
⑵有症狀，有針對性的補：
①睡眠障礙：VB1 一次2片 ，一天3次
②焦慮、壓力大、易發脾氣：複合維生素B 每次2片，一天一次。
③舌炎、口角炎、唇炎、陰囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。
④食慾不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。
⑤經常喝酒者：平時用常規量善存。醉酒時，維生素B1 100mg注射，維生素B6 0.3靜滴。
⑥糖尿病人：平素補充善存，出現貧血、便秘、手足麻木，就補充VB12.
⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽門螺旋桿菌感染引起。殺滅幽門螺旋桿菌，效果差，就用複合維生素B，一次2片，一天3次，改善後減量。
⑧脂溢性皮炎：面部油膩性鱗屑，頭部頭髮油膩有頭皮屑。維生素B6，一次2片，一天三次。
⑨備孕：主要補充葉酸即維生素B9。在孕前三個月和懷孕後前三個月，每天服用400ug.
我的回答就這些，希望我的回答對您有所幫助！可關注“大內科馮醫生”，瞭解更多！
大內科馮醫生
B族維生素和維生素C都是水溶性維生素，口服很容易吸收的，不必含服，直接口服就可以了，吸收是一樣的。
服用的時候不管飯前還是飯後都沒有多大關係的，什麼時候服用都可以的，但是不能過量服用，維生素過量服用也有副作用的,一般只要我們多吃水果和蔬菜、多吃粗糧，很少會缺乏維生素的。
肖澤演
對於維生素的使用，不建議長時間補充的。只要身體不缺乏維生素b就可以不用補充。如果長期服用也不會有明顯的副作用的，建議平時合理飲食，堅持鍛鍊身體。長期飲酒，建議可口服維生素b族，對保護肝臟有一定的作用。希望我的回答可以幫到你。
愛上養生的貓
一般情況按說明書使用量服用即可或遵醫囑。建議到醫院做個檢查，確定是否缺乏維生素b族，再根據醫生的建議進行服用。盲目或過量服用，會物極必反，對身體也沒有好處。建議保持合理的膳食、均衡的營養。適量的運動和充足睡眠，養成良好的生活習慣，身體自然棒棒的。
翰墨飄香52099
我最近也在吃維生素B，一天一粒，但是要堅持吃
西安高新區開鎖通廁所
我買的是湯臣倍健維生素B族片，這款含有8種人體必需的維生素B，每天一片就可以了。堅持吃們才能起到呵護身體的作用。
zxxcohsx
一天只需要一片就行了，而且說明上都有寫的，還要多喝水才行，維生素不能多吃，吃個半瓶一瓶沒效果就停了吧，有問題最好問醫生比較專業的。我也買過一瓶吃了幾次扔那了，藥補不如食補，祝好運！
金石為開133984417
咱們這裡都是高手，水溶性的維生素B和C不在意服用方式，含著吃，用水吞服，嚼著吃都可以，一樣吸收的
人生教練霞姐
按說明書吃就可以了，堅持吃才能呵護身體。
