没有你的日子里k2

现在随着人们的审美观的改变，开始踏入减脂的人是越来越多了，尤其是女生，希望自己能够快速减脂。那么，如何能在短时间瘦下来？

减肥，重在于饮食。要知道，减肥的道理就是吃的东西的热量＜你消耗的热量，所以只要你少吃一些，你自然就会瘦。但这里说的不是节食这种方法，而是少吃一些，每一餐都不要吃的太饱，7分饱就行。做到少食多餐，多吃蔬菜水果，不要拒绝肉类，只要吃一些就够了。

接着就是运动。运动最好是要做到有氧和无氧结合，也就是混合氧。如果只是单纯的想减肥，那么你可以每天做深蹲但做的不要多，1-2组，每一组16次，休息时间可以长一些，一分半钟就可以了。做完后加上跳绳、波比跳、快跑这些就可以达到很强的减脂效果。如果你坚持按照上面的方法做绝对可以在一个月内看到明显的效果！

竹竹健身

尝试在短时间内减肥是一件比较危险的事，甚至可能危机生命。

除外科手术外，短时间内减肥的唯一方法就是严格控制热量摄入

减肥的本质就是当机体每日摄入的能量小于消耗的能量时，机体就会动用储备能量来源——脂肪，通过分解脂肪补充机体能量缺口。而当摄入的能量大于消耗的能量时（吃得多动得少），机体就会把多余的能量转化成脂肪（俗称肥肉）储存起来。因此，要想快速减肥就是要少吃甚至不吃多运动，让机体分解脂肪来提供能量。

但过多的脂肪代谢中间产物酮体是有毒的！

酮体呈酸性，大量的酮体会干扰血液的酸碱平衡，这种情况被称为酮酸中毒（Ketoacidosis），严重时必须加以医疗干预，某些极端的情况下会导致死亡。

酮酸中毒的患者血液中丙酮的浓度会很高，高到呼吸呼出的气体里都有大量的丙酮可以被人闻出来，这种味道像是放久了的水果。

循序渐进，健康饮食，增强运动才是健康的减肥方式

减肥不可一蹴而就，只要能坚持做到少摄入热量（但不能不摄入，或过少），多运动，一定是可以瘦下来的，所谓『胖子喝水都长胖』不过是管不住嘴迈不开腿的胖子们给自己身上的肥肉找借口的话罢了。

和风

首先呢，太过于快速的减重对身体不好，十分不建议这样做。

因为在短时间内瘦，主要就是依靠一点：节食。

但后果是很严重的。有些人可能靠节食迅速的瘦了很多斤，但对胃来说是很重的负担，整天不吃饭容易得胃病。另外人的摄入少了，基础代谢率下降，以后体重可能会反弹，而且是更容易反弹。

这样呢，就会陷入一个恶性循环，虽然体重减下来了，但是完全不敢多吃，怕体重反弹。

吃得越少，胃越不好，还可能会得厌食症。。。。

代价太大。

所以有时候会觉得，以克里斯蒂安贝尔为代表的 一系列为了戏胖瘦胖瘦胖瘦快速交替的演员们，真的是太敬业了。。。。

再说回减肥这件事。

减肥其实无非就是从两个方面入手：管住嘴，迈开腿。

这其中呢，我觉得吃甚至比运动更加重要。

要想科学健康的减肥，单靠少吃是肯定不行的，吃什么也很重要。既要保证充足的营养摄入，又要防止摄入的食物最终变成身上的肥肉~

比如说，你觉得我今天不吃饭了，只喝一杯果汁！

感觉上好像吃的很少，但其实果汁不仅把水果里最有营养的纤维去掉了，而且只剩糖分。。。。相当于不知不觉喝了好几个水果榨出的糖水儿，怎么减肥？

在饮食上，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，网上有很多针对健身人士，或者是健康减肥人士设计的菜谱，可以依照着来吃。

另外就是运动了。

运动其实不止是让你掉秤，更重要的是帮你完成从肥肉到肌肉这一步骤，塑造更好的身体形态。

同样是120斤，健身和不健身的人站在一起，视觉效果是完全不一样的。

健身的时候呢，也不要急于求成，而是要记住贵在坚持~

选择合适自己身体状况的运动，有氧和无氧结合，时间长了一定会有效果的~

不吃肠的大肠

现在的年轻人都追求纤瘦的体质，以瘦为美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出马甲线，穿上美丽的裙子，不过，减肥不是一天或者一周就能完成的，这需要一个循序渐进的过程，暴瘦显然是不健康的。想要让身体瘦下来，我们需要做到哪些？

培养饮食习惯

靠节食瘦身是一种不健康的减肥方法，也容易使身体变得虚弱。在减肥期间，早中晚也需要按时食用，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，遵循这种用餐理念是很重要的，早上不吃饭是很容易长肉的，身体在一晚上新陈代谢后急需早上的营养供应并补充身体的能量，如果等到中午在吃饭，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪影响瘦身。

增加运动量

瘦身离不开运动，现在的瘦身软件有很多，可以结合自身，制定一套适合自己的运动量，每天锻炼一个小时或更长时间，并坚持下去，一定会达到瘦身的效果。

其次，在饭后半个小时，要起来走一走，不仅利于食物的消化还预防变胖。

减少热量摄入

我们知道，高热量的食物是使人变胖的主要原因，油炸类，甜食在身体内极易被分解吸收变成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃热量高的食物。

细嚼慢咽

吃饭慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因为咀嚼次数多可有助于食物消化，使食物不易转化成脂肪，同时吃饭不宜吃过饱。

养娃视频

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减肥是近些年来非常热门的一个话题，随着生活质量的提高，肥胖的人群越来越多，肥胖又会导致身体的健康出现问题，所以为了健康人们不得不开始进行减肥训练。

其实减肥的人不单单为了健康，还有很大一部份人是为了身材的美观，尤其是那些要拍婚纱照或者面试的人群，当意识到自己肥胖时已经离档期很近了，所以就会追求一种极速的减肥计划。今天我们就聊一聊怎样做可以让自己在短时间内瘦下来！

一、减肥的原理

减肥主要围绕着身体能量的消耗，当每天身体能量消耗大于摄入时，此时身体能量就会产生亏空，没有能量身体就无法运动了，此时身体脂肪就会来进行分解进行供能，维持身体的正常运作。那么减脂主要就围绕着两点进行：摄入和消耗。每天能量亏空产生的越大脂肪参与供能就越多，那么脂肪就降低的越快。

1. 能量摄入：减低身体能量的摄入是能量产生亏空最简单的方法，少吃一点就可以完成。少吃不代表什么都不能吃，如果想快速减脂以后的饮食就一定要少油，因为有的热量很高，而且油在体内转化脂肪也很简单，所以油要少吃。

碳水化合物适量，不能过于降低碳水化合物的摄入，因为我们大脑的运作主要靠碳水化合物来维持。

多摄入膳食纤维含量多的食物，膳食纤维有增加饱腹感降低肠胃吸收率的作用，可以在减肥期间很好地帮助我们解决饥饿问题。

2. 能量消耗：运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食。

二、每天的能量亏空建议

上面讲到每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低，每天能量的亏空建议不超过500Kcal，因为过多的能量亏空会使身体疲劳，影响自己的工作状态。据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪，那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。

虽然健康但并不快速，可能听说过一个月减肥十几斤的，这个是可能的，意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量，不健康但很快速。

所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标，想要健康的减肥，还是不健康快速的减肥，这是我们必须要思辨的一个问题。

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前三天过完，你会发现你瘦了，有的人就有点开心，哇，既然这么好瘦，那我不管这个说明书继续平常吃喝算了，即使你啥都不按照，只要你坚持早晚敷加按摩，一个月下来瘦五斤也是没问题的。

前三天过完，你会发现你瘦了，有的人就非常开心了，就能基本按照说明书的要求来，那么一个月下来瘦十斤没问题

前三天过完，你会发现你瘦了，有的人就特别开心，全部按照说明书的来，早餐不吃汤粉面，坚持两个鸡蛋白或者全麦面包加一杯原味酸奶，中餐营养均衡吃得少，晚上一个苹果或者西红柿或者黄瓜，那么一个月下来20斤25斤甚至30斤都没问题，目前最高记录保持者28天瘦36斤。

注意事项:用完药包放回塑封袋装好，有利于保存，药效不会挥发那么快。

早上敷的时候可以提前半小时定闹钟，绑好继续睡半小时再起来

总之，不管你用哪种方法，我希望你能用一盒就能瘦到你理想的体重

泰生活方式倡导者

1.每天喝1升水，其他什么都不吃，7天。第三天开始多喝1升由硫酸镁调配的泄盐水。早6点，8点，晚20点，22点各250毫升。

2.7天后一日3餐，每餐为平时饭量25%～35%。吃3～5天。

效果：我174CM高，用此法从192斤减到144斤，现在2年后我体重稳定在136～142之间。我妹158CM高，用此法从134斤减到106斤，现在1年半稳定在92～100之间。

原理：整个过程为清水断食法和胆汁排除法的混合。极度饥饿后胃缩小，达到手术效果。因为时间长，所以也不会有完了后暴饮暴食反弹的可能。之后2年我饭量维持在减肥前40%～60%。很自然的维持，因为胃小了。

看到有人转发，特别提醒，此法实行时多注意身体状况，毕竟饿7～10天还是有危险，我行你未必行。

刚才和个朋友聊，又记起一点。喝泄盐后身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好热天搞。因为没吃饭，身体温度低，只能用冷水洗澡，用热水怕毛细血管破裂。

欧欣3

我不是专业的，以下是我自己的减肥经验，希望能帮到想减肥的你。

首先我要说的是，短时间是可以瘦下来的！但是，我要说的是，短时间瘦下来的也只是昙花一现，而且会非常影响身体健康！比如我曾经在一个多月里，每天吃煮毛豆，煮玉米，从110斤减到了96斤，真的是很瘦了！拍照也好看，不过也仅限于拍照，有天我去商场，在镜子里看到自己，吓了一跳！脸色灰白！头发干枯，头发也是灰色！吓得我赶紧恢复饮食，又恢复到了110斤，现在脸色红润，饱满，头发有光泽，所以我想说的是，想短时间瘦下来，只有节食，但是这只是折磨自己而已。

说了这么多，其实想瘦下来也不是不可能，我在生完宝宝时130斤，后来通过努力瘦到了110斤，曾经昙花一现的96斤就不提了。

想减肥，最重要的是改变生活方式，早晚两顿只能吃八分饱，吃完立刻站起来！晚饭只能吃五分饱，吃些菜粥，水煮蛋，或者是水果酸奶之类的。偶尔嘴馋中午可以少吃点肉类，千万别吃撑啊，不然就前功尽弃了。

偶尔也可以跑跑步，不过我是不太喜欢跑步的，感觉见效非常非常慢！为了减肥我还买了跑步机，现在已经闲置。

减肥是个长期坚持的事，如果没有做好常年坚持，就不要减了，浪费时间，折腾自己，因为不能长期坚持，即使瘦下来，身体没有你苗条过的记忆，还是会马上胖回去的。

坚持健康的生活方式一年左右，就会瘦很多了，这时候不要放松警惕！继续坚持，如果你的理想体重保持了两年到三年，恭喜你，这个体重真的属于你了！！即使你有时大吃大喝了两三天，胖个两三斤，也会很快瘦下去了，因为你的身体记住了你的体重。

祝所有想变瘦的人，都能健康的变瘦，加油。

海边花房

说到减肥，我先想到了这个人

自由的喵

我是看到了内容自己进来的，我毕业前就是个胖子（身高160，体重60多公斤），当时老自卑了，现在想想如果当时瘦一点，可能我的人生就会和现在不一样吧。

毕业了开始工作，因为体型（我自己这么觉的），与人交流特别不自信，再加上同事们有意无意“胖胖、胖胖”的叫，情绪每天都特别低落，有点意识到需要减肥了。

女孩都喜欢看星座运势啥的，我也喜欢，我就看各种星座如何减肥。根据自己的星座找到适合自己的减肥方法，现在想想特别搞笑。我还是过喝减肥茶，都没用。

后来我找到了适合自己的方法：1,吃饭七分饱，饭前喝杯水；2,多喝水，有时间就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收缩肚子100次，之后顺时针沿着肚脐眼周围按摩10分钟（有利于消化，防止便秘）；4,晚上七点以后不要吃东西；5,能站着不坐着，能坐着不躺着。6,每天早晚都伸伸懒腰，转转腰，踢踢腿，10分钟。

就这样坚持了十来年，有时候自己都佩服我这毅力，胖子就得对自己狠点。慢慢的体重就降下来了，现在生了两个宝宝，体重保持在52公斤左右，减肥时养成的习惯也一直保持着。需要说的是我从来没有忌过口。

其实减肥是一种长期的过程，节食、喝减肥茶、吃减肥药、拔罐等可能会很快减重，可是反弹也很厉害，还是要慢慢找到适合自己的方式好点。

只要身体健康，微胖也很美。

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