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減肥的方法可以說是太多了，為了減肥有些人是想盡了一切的辦法。這不，為了減肥，也有人一天也就是一個饅頭一個雞蛋和麥片，這就是一天的食物。這些食物看起來非常少，能不能有減肥的效果。 每天吃個雞蛋饅頭，再來上一杯麥片。說起來吃的是真不多，這種減肥方法確實能夠起到減肥的作用。因為食物的攝入量遠遠低於身體所消耗的能量，當然也能讓您的身體變得更加輕盈。但是這種節食減肥法，對於身體的危害是較多的。
我們身體中需要的營養素較多，比如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維。饅頭雞蛋和麥片，這樣的飲食方式難以滿足身體對於營養物質的需求，會造成營養素的缺乏，比如維生素和礦物質。維生素每天的需要量雖然不多，但卻不能缺少。也許您採用節食法減肥能夠很快看到自己的體重下降，但是您可能會發現自己的肌膚變得鬆弛而失去彈性。維生素C僅存在與蔬菜和水果中，它能夠促進身體中膠原蛋白的合成，能夠更多維持肌膚的彈性。
最好的減肥方式並不是節食的減肥方式，健康的減肥不僅僅是減掉身體中的脂肪，而是要增加身體中肌肉的含量，而不是僅僅關注體重的變化。減肥的時候要注意減少高熱量的食物攝入量，比如油炸食物、麵包蛋糕等等。
運動不僅能夠提高身體的基礎代謝，增加消耗的能量。想減肥，更要注意適當地增加運動量，有氧運動適合減肥前期，而在減肥後期則要增加一些耐力運動，做到減脂增肌。
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王桂真營養師
一天一個饅頭，一個雞蛋，一杯麥片能減肥嗎？肯定能！但是你也將面臨著嚴重的健康問題。
這種減肥說白了就是節食減肥。節食減肥在短時間內確實能瘦下來，但是它的不良後果可以說是不勝枚舉。簡單列幾條。
第一，一天一個雞蛋直接面臨的問題是蛋白質的攝入嚴重不足。蛋白質是人體最主要的構成成分，可以說沒有蛋白質就沒有生命。一天一個雞蛋所攝入的蛋白質，連蛋白質需求量的1/3都不到。會導致肌肉流失，皮膚衰老，甚至更嚴重的健康問題。
第二，一天一個饅頭，一杯麥片，直接導致的是碳水化合物的攝入量嚴重不足。碳水化合物是人體能量最主要的來源，碳水化合物攝入不足會導致精力變差，體力不足，記憶力減退，內分泌失調等一系列問題。
第三，全天沒有蔬菜水果和肉類，會導致維生素和礦物質嚴重缺乏。出現骨質疏鬆，缺鐵性貧血，牙齦出血等一系列由於維生素和礦物質缺乏導致的健康問題。
總之一天一個饅頭，一個雞蛋，一杯麥片，的確能夠瘦下來，但是，通過這種方式減肥，幾乎相當於把自己減成了一個廢人。減肥千萬不可操之過急，合理膳食加科學運動才是正確的方式。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
題主的吃法莫過於過度節食，這樣的吃法是能瘦的，畢竟熱量被大量減少了，能量供不應求，脂肪被迫供能比例增加，能夠達到減肥目的，但這樣的過度節食，能量不足，營養也不均衡，最終對身體健康肯定是有影響的，而且一些不利影響是不可逆的，並不推薦這樣的減肥方式。
題主的吃法偏向主食量多，而完全缺乏蔬菜、肉類和其他種類食物的攝入，營養絕對的不均衡，長久下去肯定會缺乏維生素、礦物質、膳食纖維等。早晨饅頭+雞蛋，主食說來是夠了，但缺乏蛋白質、其他礦物質的攝入，而且飽腹感不一定強，容易飢餓，
建議早餐加上一盒牛奶或酸奶，進一步補充蛋白質，另外重要的是提供鈣質攝入，還可以適當吃點果蔬，補充水溶性維生素，果蔬的熱量低，即使吃一點，不會在熱量上造成什麼麻煩。
午飯一杯麥片也有點過於敷衍了，麥片的主要成分也是澱粉，屬於主食，但這僅僅只能提供能量和少量礦物質、維生素，無法得到更全面的蛋白質、礦物質、脂溶性或水溶性維生素，營養不均衡，熱量也難以保證。另外，
很多麥片屬於即食麥片、速溶麥片，這些麥片把本身富含膳食纖維的麥片經過精細處理，加工得十分細碎易泡，為了提味還會加入不少蔗糖、奶精等成分，一來減少了豐富膳食纖維，二來糖分多、添加劑多，對身體不利還升高血糖，而且飽腹感差。
晚餐雖然不推薦吃得豐盛，但也不推薦完全不吃，畢竟晚上的代謝少，活動少，但
依然需要能量來維持我們的基礎代謝和少量活動，完全不吃的話極度飢餓，長期難以堅持，搞不好實在忍不住的時候還會吃宵夜，這就得不償失了。營養不充足，不均衡產生的問題很多，各種雜病就不提了，長期缺乏水溶性維生素，比如維生素C是對人體很重要的成分，可能會造成免疫力低下等情況。蛋白質不足、鐵元素缺乏，必然會出現貧血、肌肉劇減、精神不佳等狀況。而免疫力的下降是一個不可逆的情況，對身體的威脅很大。建議均衡營養，熱量適宜，不應該過度節食，一是難以堅持，二是傷害身體。
只有營養師知道
從以下個方面來剖析，來看一下它的利弊關係
熱量分析
一個饅頭，按照80克計算；一個雞蛋，按60克計算；一杯燕麥，按25克麥片計算；
總熱量大約346千卡，其中碳水化合物約215千卡；蛋白質約61千卡；脂肪約70千卡。
能減肥嗎？
能，而且就算你不做任何活動，安靜的躺在床啥也不幹，依然能減肥，因為你所攝取的熱量，都無法滿足你的基礎代謝，是有熱量缺口的。
所以，這是一定能減肥的，毋庸質疑。
能減肥成功嗎？
不一定能成功，而且不成功的概率特別的大。也就是能掉一些體重，但可能沒等達到目標，你就扛不住了。
這是因為，你的能量無法滿足基礎代謝。基礎代謝是指，維持身體各個系統的正常工作，所需要熱量，當熱量能滿足基礎代謝是，身體系統會正常的工作；但是當熱量無法滿足基礎代謝，身體的系統就會降低工作能力指導衰竭。
倒在這個途中中的可能性非常大，極其大，特別大。
減肥應該是什麼樣的？
減肥成功，是體重降低到目標，同時身體不能出現問題，這才是成功減肥呢。
如果說體重下來，但是人病了，甚至是掛了，那就和有名命賺錢沒命花一個道理，減肥還有啥用。
應該怎麼辦
營養上要滿足基礎代謝需求，你得保證身體的系統能正常的工作，之後通過加大運動量，來製造熱量的缺口。
減肥的方法有很多，我說的這個也是方法之一，關於如何運動和營養，不在本話題展開，如果深入瞭解這方面，可繼續在“悟空問答”繼續發起提問，邀請我來回復。
北風的健身時光
大概的幫你算了一下，你這每天總的攝入量最多400~500kcal左右。
而一個正常女性的基礎代謝（躺著什麼都不做，身體就能消耗的熱量）每天至少就有1200kcal，因此即使你這一天什麼都不幹，只吃這麼一點食物，是絕對可以減肥的，只要攝入的熱量小於消耗的熱量，都可以減肥。
但這樣的減肥是不健康的，健康減肥到底是減什麼呢？
體重的組成包括4種：脂肪、蛋白質、礦物質和水分。
而組成我們體重的4種組成成分中，只有儲存脂肪（必需脂肪是在骨髓、心臟、肺、肝、脾、腎、肌肉和神經系統的脂肪，男性體內大約有3%的體脂為必需脂肪，女性體內大約有12%的體脂為必需脂肪）是我們應該減去的，而蛋白質、礦物質和水分是不應該減掉的，它們對我們身體有益。
如何減少儲存脂肪，最大程度上保留蛋白質、礦物質和水分？
1. 控制好熱量的攝入，但不能過分降低：減肥期間每天的熱量至少要控制在1200kcal左右，最低不得低於1000kcal。可以通過減少精細主食、減少油脂、減少零食、減少脂肪含量高的食物如油炸食品、肥肉、動物皮等來減少熱量的攝入。
2. 保證營養均衡：蔬菜、水果、粗糧雜豆、豆製品、奶類、魚蝦肉蛋類每天都應該攝入，不同食物所含的營養成分不同，對人體的作用也不同，只有食物多樣化才能保證營養均衡，減肥的同時不傷害身體。
3. 增加運動很重要：控制飲食和運動相結合才是最健康的減肥方式。單純的靠控制飲食減重的效率會比較低，而且後期可能體重就不會降了。另外飲食加運動更有助於保留肌肉，最大程度上減少基礎代謝的降低，更有利於控制減肥後的體重。
早餐：1個雞蛋、1個雜糧饅頭、1杯現磨豆漿
中餐：1碗牛奶燕麥、1份綠葉蔬菜、1份肉類或魚蝦類
晚餐：1塊紅薯或玉米、1份綠葉菜、1份豆製品
希望我的回答對你有幫助，有任何意見歡迎評論！
兜媽營養快線
穎食營養說重點：早上吃一個饅頭，一個雞蛋，中午一杯麥片，其餘時間喝水，這樣肯定能減肥啊！一天攝入的能量大約500-600kcal，根本不夠一天的基礎代謝能量，所以就產生能量的虧空，就會變瘦。
該飲食情況下減肥，會出現什麼問題呢？
1、能量攝入不足，營養不良。
整天的能量總共攝入才500-600kcal，根本不夠一天的基礎代謝能量，就會完成能量攝入不足，營養不良造成的消瘦，減去的不是脂肪而是肌肉。
2、沒有膳食纖維、維生素、礦物質，新陳代謝反應受到影響。
這一整天都沒有蔬菜水果的攝入，缺少膳食纖維的攝入，還會有便秘的發生。此外缺少維生素礦物質，很多新陳代謝反應需要維生素礦物質的參與，缺乏這些營養素的補充，代謝也會受到影響。
3、免疫力下降。
當長期能量營養攝入不足時，會造成免疫力低下，還會消瘦。
健康減肥一定是飲食營養均衡，運動消耗，能量攝入與能量消耗保持平衡，進而保持能量守恆，保持健康體重。不應該飲食單一化，營養攝入不足，節食來消瘦減肥。
穎食營養
你的減肥規劃沒有蔬菜、水果、牛奶、肉，這樣的飲食長期下去恐怕影響身體。比如有人減肥減得不孕不育。正確的減肥方法應該是在對身體有益無害的情況下進行。你可以採用乾溼分離減肥法，也就是你吃飯前後一個小時不喝水或湯，吃飯一個小時後，再小口喝水，這樣胃口慢慢就小了。當然，吃飯不能吃十分飽，保證八分飽即可。除此以外，大多數肥胖人都有體寒、代謝差的問題。要從根本上解決肥胖問題，就要解決體寒代謝差的問題。可以採用溫灸肚臍的辦法。長期溫灸肚臍能夠促進血液循環，治療體寒，提高代謝功能，採用這兩個辦法。既能瘦身又能提高身體機能。
海淘婆婆
肯定可以減肥的，只是減到一定程度時就不會瘦了。同時身體健康也就不平衡了。
這只是攝入了澱粉和蛋白質。其實減肥沒有必要這麼刻意的節食。我認為減肥首先要減掉澱粉的食用量，除了含澱粉多的蔬菜🥬捨棄，如粉條，豆腐，南瓜🎃，藕，其他的蔬菜都可以吃的。水果別吃含糖量太高的就可以。肉食也可以吃的，🐂肉，豬瘦肉，雞肉(雞皮除外)羊肉熱量太高，儘量不要吃，豆製品也要少吃。管住嘴，邁開腿，也就瘦了。不要吃堅果類的。多喝水。
希望可以幫助你。
小影美食記
減肥，如果單靠節食的話，很容易反彈的，而且對於胃部的壓力很大，管住嘴，邁開腿，這才是最好的減肥方式。
健康又營養的減肥，一定要適量的運動。
至於飲食上，三頓均勻一點，或者晚上少吃點，但不能不吃，不利於長期的身體健康。
對吃水果~
