釋傳覺
穎食營養說重點：減肥是遵循能量守恆的定律，攝入的能量與輸出的能量平衡，才能夠沒有多餘的儲存體內，去保持健康體重。那麼攝入的能量就與吃進去的食物有關，不是一種食物就能達到減肥的效果，而是整體均衡的飲食才行。
哪些食物種類利於減肥呢？ 1、全穀物粗糧。
全穀物粗糧除了給提供充足的碳水化合物以外，還能夠有豐富的膳食纖維，B族維生素，礦物質等營養元素，飽腹感強，血糖上升緩慢，利於減重。
2、新鮮的蔬菜水果。
新鮮的蔬菜水果能夠提供膳食纖維，是低能量物質。它們含有的維生素礦物質，還有有機酸和植物化學物，能夠促進新陳代謝化學反應。
3、優質的肉魚蛋奶類食物。
有些人說不吃肉就能減肥，其實吃對肉才能夠更有利於減肥。選擇低脂的肉魚蛋奶類食物，能夠攝入豐富的蛋白質，利於組織細胞的合成，否則肌肉的形成量少，還會造成肌肉衰減症。
4、每天攝入足夠的水分。
每天要攝入足夠的水分，可以使得血液循環通暢，使得代謝廢物順利排出體外。每天喝水至少1000ml，不要等口渴喝水，隨時隨地小口喝水。
減肥減少哪些食物的攝入？
1、油炸食物。
這一類食物有很濃郁的脂肪散發出來的香氣，所以能夠勾起很重的食慾。一旦吃了這些食物，就會停不下來，吃很多，那就導致能量攝入超標，也就減不了肥了。
2、甜品類食物。
甜品一般是含糖量和含油量都高，雖然能夠一時舒緩心情，但是也會剋制不住，攝入太多，能量超標。
3、奶茶飲料類食物。
這一類是很多減肥人群需要戒的，含有的糖分比較多，而且還有反式脂肪酸等一些其他對健康無益的物質，所以這類食物也是需要戒除的。
總之，減肥就是需要選對食物，平衡每一種食物的攝入，保持能量守恆，再增加一些運動，才能夠消耗能量，達到減肥的目的。
穎食營養
在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。
早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，水蜜桃……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）
堅持42天可瘦10～20斤
完了後在有個一週的過渡期
後續慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。
我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。
健康調理享瘦人生
曾經的我體重140斤，不管去哪都成為別人眼中的焦點，曾經的我由於肥胖而備受嘲笑，我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節食減肥，也曾經天天不懼疲憊的運動。但是一直沒有效果！
經過我反覆的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了38斤的體重。
1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。
這些運動中最理想的莫過於跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關鍵的（如果不習慣去健身房找跑步機也行），是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。🏀🎾🏐
2、控制飲食
光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節，下邊我具體說一下我的食譜：🍯🍞🧀
第一天：
早晨：一個花捲，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗洋蔥白豆腐蘿蔔湯
下午：一杯豌豆蛋白粉
第二天：
早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一份鱈魚+青菜+洋蔥
下午：一杯豌豆蛋白粉
第三天：
早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一杯豌豆蛋白粉
早飯以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西。
中午一定要注意營養吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排洩不暢對減肥排毒是極其不利的。
晚餐，以豌豆蛋白粉代替晚餐，飽腹感強，還提高新陳代謝。🍨🍛🌯
因為想要快速減脂，就一定要補充足夠的蛋白質，除了牛肉，雞蛋這些動物蛋白，我更加傾向於植物蛋白，也就是我每天晚上都使用的豌豆蛋白粉做代餐的原因，沒有任何的膽固醇，對於女孩子減肥塑性更加的值得選擇。
健康營養學堂
之前講過這個，早餐以白煮蛋，全麥麵包，玉米，紅薯為主，低脂牛奶也可以。中餐以雞肉，雞胸肉，鴨肉為主，皮和骨不吃，可以適當加蔬菜，晚餐以水煮蔬菜，水果為主，一天最好不要吃主食米，面之類。晚餐在七點前，杜絕宵夜和啤酒，餓了可以吃個水果，加以適當的運動，管住嘴，邁開腿，注意合理飲食，和加大飲水量日三升以上，想瘦還是不難的，朋友們，我們一起交流減肥心得，附上減肥食譜，加油💪💪💪
菜鳥愛吃魚
每週一週二僅僅吃蔬菜與蛋白。蔬菜任何做法都可以。週三到週日，每天中午加入去皮雞肉、牛肉、去皮魚肉，晚餐蔬菜。 我就是這樣減了44斤
Cdyc
健康減肥方式離不開合理是飲食，所以管住嘴，邁開腿去迎接你的美好生活吧！
農捲風
吃少點！早餐吃飽！午餐吃好！晚餐吃少！
ybzysqzwn
簡單點就是，飯前喝湯，然後多吃蔬菜類，親自體驗來的。
生活微見
模仿猴子一樣的生活習慣爬樹吃果。😜😄
不了晴867丨
佛系生活飲食🙏🏻🙏🏻🙏🏻
