朝陽87739801
如果你只是想減肥，那我建議你做有氧運動，其實大重量和輕重量理論上來說也是可以減脂的，但是它們更偏向於增肌。
大重量少次數偏向增加你的力量。
輕重量注重刻畫你的線條。
如果你一定要選一個，我建議你選擇輕重量多次數。當時，如果你想要減脂效果好的話，我建議你練完啞鈴後，開始有氧。或者兩者穿插起來訓練。
最後兩點，訓練前一定不要忘記熱身，熱身可以避免不必要的損傷，激活你的肌肉群。
訓練完一定不要忘記拉伸，拉伸可以增加你身體的柔韌度，增加肌肉的彈性和延展性，會讓你走的更遠！
希望這些可以幫到你，我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！
Edisi0n
你要是想減肥的話，本身用啞鈴做組，就存在問題。
100個用啞鈴做組訓練的人裡邊，80個是增肌的，20狗是塑形的。
想減肥的人用這個方法，儘管也有效，但是性價比很低，不值得推薦。
要是非得想這麼幹的話：
1.選擇小重量的啞鈴
2.做多關節複合訓練，類似深蹲啊，硬拉都屬於這個範疇。這種訓練叫你動用肌群多，能量消耗快
3.每一組動作15次起，做到30次都不為過
4.組間休息時間一定得短，30秒就差不多了
5.總的訓練時長，起碼20分鐘，到30分鐘之間
這樣的訓練模式，你是能減肥的
因為這個模式等於把力量訓練拆成了兩部分：
一半像有氧運動，一半像hiit
但這個模式是很累的，對於身體狀況也要求比較高
類似下圖這個啞鈴深蹲挺舉動作，就是很好的一個訓練動作，你可以試試：
最好你以前有運動基礎，而且體能不錯，才推薦訓練
希望有幫到你。
虎山行不行
你的目標是減肥的話，我覺得這兩種你都可同時做呀，不是什麼事情都要分個上下。
大重量有助於增肌，對於增肌的效果比較好，身體肌肉含量高，基礎代謝增高，有助於減脂減肥。
小重量，對增肌的幫助沒有那麼大，但是也是有作用的，而且小重量還可以一定程度上代替有氧。
大重量小次數和小重量多次數，對減脂和增肌都有幫助。
在增肌過程中，大重量是通過更短時間募集更多肌肉，讓肌肉達到極限，形成肌纖維斷裂，經過修復和生長，肌肉就更強大了。小重量雖然沒有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不錯。而且小重量不代表不能讓肌肉達到極限，動作標準，讓動作不變形，孤立某一部位進行鍛鍊，你會發現你以為的小重量，也不是那麼輕鬆的。
在減脂過程中，大重量幫你增肌，提高代謝，同時也有一定的燃脂效果，小重量多次數一定程度幫你代替有氧運動，同事可以保證你的肌肉也能得到訓練，減少減脂過程中的肌肉流失。
關於大重量和小重量的界定是，3-8次動作就會力竭的歸為大重量，10次以上仍然能繼續的可以定義為小重量。
匣客健身
我可以負責人的告訴你 大重量訓練消耗卡路里是你想不到的 小重量塑形 對減脂並沒有大重量效果好 並且大重量會增加你的基礎代謝
健身小航
我心裡是知道原理的 我只能說後者對新人好 但是這個原理解釋起來有點繁瑣 有專業健身達人會回答你的
