小丹瘦身談
1、秋葵
不知何時，秋葵就“火”了起來，秋葵為錦葵科秋葵屬秋葵種植物的果實，分為綠秋葵和紅秋葵。秋葵富含營養。其果膠和多糖使秋葵具有獨特的味道。它具有提高免疫力和保護消化系統的功能，是一種非常好的蔬菜。它它能養胃護肝補腎，還具有利咽、通淋、下乳、調經，秋葵還具有護養皮膚，理腸道，增強免疫力的作用。秋葵的吃法很多，炒、炸、涼拌都行，但是它性寒涼，脾胃虛寒、大便軟爛不成形的人不宜多吃。
2、馬齒莧
馬齒莧又稱七葉樹，研究表明馬齒莧富含能量，植物甾醇和磷脂起協同作用，促進皮膚微血管循環，平滑倦怠跡象，緩緩瀰漫性紅血絲，改善面部毛細血管擴張，修復適用於脆弱敏感皮膚的微血管壁的彈性和厚度包括在歐洲藥典中。馬齒莧是一種常見的野生蔬菜，馬齒筧性寒、味酸，入心、肝、脾、大腸經。具有清熱解毒、散血消腫、止血涼血、殺蟲殺菌、利水祛溼等功效。馬齒筧有“散熱消腫、利腸、解毒通淋”等作用。馬齒莧成分可鎮定敏感肌膚，起到調節肌膚水分和油脂的平衡。對肌膚的健康改善起到事半功倍的效果。
3、蘆筍
綠色的蘆筍完全是由於植物光合作用的結果，其中含有豐富的葉綠素。由於蘆筍生長較低，因此富含礦物質。另外，蘆筍含有天冬氨酸，具有抗疲勞作用。蘆筍中還含有鉀，具有消除水腫的作用。許多人都知道蘆筍具有抗癌作用，它也是西餐的常見配菜。嫩蘆筍味道甜而脆，蘆筍的通常吃法是買回來用水加點鹽和油烚熟吃。雖然好吃但是總吃難免心生倦意。大家不妨試著用它與土豆一起炒。鍋中先放土豆，略炒之後放入蘆筍。加點鹽、糖和生抽就可以食用了。
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運動，運動，運動，不喝飲料，多喝水。47歲老阿姨早晨才拍的照片
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我身邊就有一個超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。
公佈一下她心慈貌美，幾十年如一日堅持的保養秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經強調兩遍了！清潔之後什麼最重要呢？當然是防曬！BBC一個紀錄片揭露了人衰老的主因，不是遺傳，而是紫外線！所以防曬就是減緩你衰老的不二法寶，重要的事已經強調三遍了！
除了外在的，其次肯定是內在的涵養讓你看上去氣質卓越，甩別人幾條街！所以別以為工作了你就可以偷懶，有時間還是要多學習多讀書，提升自己的內涵，好好經營自己，讓自己成為滿腹詩書氣質如蘭的女人，這樣的女人走到哪裡都讓人如沐春風。
最後一點，當然是最重要的，那就是不管發生什麼，永遠都要往前看，永遠都要正能量！你看整天唉聲嘆氣，自我憐愛，娥眉緊促的女子，哪個不越變越老？古人云面由心生，整天的愁眉苦臉，日積月累就會在你臉上生根發芽，由此通過表情紋的形式表現出來。所以愛美的女生，凡事一定要想開，不管發生什麼天不會塌下來，事情總歸有解決的方法。生活對你在怎麼殘忍，你依然要把這些殘忍收拾起來拋之腦後，好好對自己，這個世上除了你自己，誰還會為你負責呢？正如豐子愷說的，既然不能如願，不如釋然。相信通過自己心態的調整，你也會越來越心慈則貌美的。
我與大家分享的抗衰秘籍就這麼幾點，如果大家有更好的想法，歡迎踴躍發言哦！
獨釣寒江雪的蓑笠翁
35歲以後，身體機能下降明顯。衰老，增重是不可避免的問題。減緩衰老，控制體重重視以下幾方面。
注意皮膚防曬，保溼。風吹日曬的女人，有幾個不顯著蒼老的！在自己能力範圍內，防曬保溼！其實也不太難做到。物理防曬為主！
控制飲食。養成習慣，保持飢餓感。每天晚上飢餓著睡覺，早上飢餓著醒來。肥胖，不是營養過剩，而是營養不良。澱粉類高糖類脂肪類攝入過多，導致肥胖。現在網上有很多科普的健康飲食，大家可以關注一下。肉蛋奶菜果主食都不能缺少。合理安排飲食。
運動。運動能提高新陳代謝。加快脂肪消耗。防止減肥後皮膚鬆弛。有利塑性。大基數減肥重點先看體重。小基數應該重點看維度。
睡眠。優質睡眠有利於身體健康。有利於新陳代謝，控制體重。
情緒控制。心態很重要。總是沮喪著，面部肌肉下垂，加速衰老。心情不舒暢，各器官不能正常工作，身體激素分泌異常了，可能就是怎麼減也瘦不了！
春天
女人35歲以後身體機能開始極速下降，衰老症狀開始顯現，比如脫髮、失眠、皮膚鬆弛乾燥、虛胖、長斑等。如果不採取應對措施，這些症狀會越來越明顯，針對這些問題採取的辦法，最好是內調，外用化妝品效果都不理想，如果身體健康有活力，用幾十元的護膚品和用上千元的護膚品差別不大，反之，身體不夠健康用上萬元護膚品效果也一般般。很多女人身體健康值很低，只能靠高檔的護膚品來維持皮膚的滋潤。我們生在物產豐富的地方，有很多好食材可以食療抗衰老。中醫師建議：女人35歲以後，用它煮水喝，預防發胖，還延緩衰老。
黃芪，中醫用黃芪治療慢性病有悠久的歷史，黃芪是補氣君藥，大部分慢性病都因為氣血不足而導致，措施是補氣，其次是補血，氣血不足的人面色無華，皮膚鬆弛乾燥，掉髮嚴重，隨著年齡越大體重也越來越不受控制。這些問題唯有先補氣才是治本之法。黃芪食用簡單，用水煮15分鐘，取茶湯每天早上開始喝，堅持長期喝可以提升整體健康，補氣的食材有可以長期食用的特點。
大棗，大棗入脾經，可以補脾益氣，能降血壓，預防動脈硬化，促進新陳代謝，促進造血，補氣血，預防骨質疏鬆，能增強身體免疫力，降低癌變幾率，提高白細胞生成數量，減少膽固醇，護肝安心。大棗對貧血有食療作用，女人臉色不佳時，氣血一定不充足，用大棗煮水喝，堅持喝幾個月，臉色會紅潤起來，皮膚會緊緻有彈性。大棗水可以單獨喝，也可以與黃芪一起煮水喝，兩種食材同時食用抗衰老的作用更好。
山楂，山楂含有豐富的黃酮、三萜酸、熊果酸等物質，實驗證明這些有益物質可以起到降血壓的作用。山楂中的維生素C和黃酮可以減少自由基對皮膚的損害，提高身體代謝能力，促進膠原蛋白生成，減輕炎症，減少癌症發生率。希望減肥可以搭配決明子和山楂煮水喝，想降血壓可以搭配金銀花與山楂一起喝。
玫瑰花，女人天生愛焦慮不安，多愁善感，這些情緒對身體有很大影響，現代女性壓力很大，對外要完成工作任務，回家要忙家務，照顧孩子，這麼多事情加在一起容易讓女人肝鬱，所有女人多少都有肝氣鬱結的問題，從古至今沒變過。在理氣化瘀上下點功夫，可以讓斑點少很多，皮膚紅潤有光澤。臉上的斑點不只是紫外線照射引起的，斑點呈現青色或褐色的是肝鬱造成的，如果疏肝解鬱做得好，可以讓斑點代謝掉後越來越少。
女人過了35歲多保養身體，這些食療方法可以補充氣血，讓身體陽氣充足，疏通鬱結。女人只要氣血充足，容顏不易老，身體不容易發胖，即便發胖也容易減肥。所以中醫師建議女人35歲後多喝黃芪水、大棗水、玫瑰花茶、山楂茶。及時保養讓身體越來越年輕，精神頭十足，從內而外散發健康魅力。
小丹瘦身談
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
前幾天50歲的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮膚好，體態更是猶如少女。
近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我們對健身整形美容的認識。
所以說什麼最推薦用來抗衰老和減肥，絕對首選「運動」
推薦:
每週3-5次有氧運動，哪怕從快走開始，只要動起來，就是對皮膚，對心血管好，能幫助消耗脂肪的。
每隔一天1次抗阻訓練，帶著漂亮的彈力帶，或者小啞鈴，戶外或者健身房完成，都會讓我們健身同時享瘦一天好心情。
都說筋長一寸，壽長十年。每天勤拉伸，也是棒棒噠。
嘻嘻嘻，如果上述運動能跟另一半一起完成，還能增加親密關係，不嘗試嘗試麼。
在運動同時，注重「飲食」可以起到事半功倍的效果。
推薦:
餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還有未知健康成分，都是潤腸美容的好幫手。建議每一餐至少100g。
餐餐有蛋白質:飲食中優質蛋白質是皮膚中膠原蛋白的來源，是我們元氣肌膚和身材的重要保障。推薦一餐50-80g瘦肉，魚蝦，或者豆製品。
餐餐有主食:優質碳水化合物（來源於薯類，全穀物和雜豆）能為我們保障能量來源，避免肌肉丟失。推薦一餐50-100g，相當於煮熟米飯半碗~一碗。
祝享瘦美麗人生。
膳為，推廣“膳食+運動”調整促進健康的理念。專為超重、肥胖和慢病人群提供健康管理方案。歡迎關注和交流。
膳為健康管理
女人35歲後怎樣抗衰老和減肥？
健康苦行僧，開講了！
35歲以後人體的新陳代謝已經開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現了這樣一個問題飲食已經養成習慣了，很難發生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷髮胖，如果沒有運動基礎，很快您就會發現這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了
問題也同樣不止這些，女性進入這個年齡段以後，由於卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養成良好的習慣非常重要
女性35歲以後該如何抗衰老和減肥呢？
1：只吃三餐
遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分
2：經常運動
平時要多運動，最為有效的減肥運動就是有氧運動了，可以做這些運動：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎自行車，這些都能夠幫助運動塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強化肌肉，幫助舒展筋骨
3：腰板挺直
運動中，走路時，坐著時，隨時隨地地緊縮小腹，挺直腰背，不要給小肚子出現的機會
4：飲食要求清淡
膳食要清淡低脂，儘量多吃水果，蔬菜，比如：山楂，檸檬，鮮棗，獼猴桃等富含維生素c的食物，能夠幫助延緩衰老
5：多吃豆製品
豆製品能夠幫助均衡飲食，就拿最簡單的豆腐來說，豆腐對更年期以及皮膚不好的人群都很有好處，補充黃豆異黃酮，緩解更年期症狀。腦力工作者也適合多吃些豆製品
補充
這類女性在飲食中也要注意這樣的問題，不宜重口，嚴格限制每天食鹽的攝入，控制在3~5克的量
持續健康知識分享，希望對您有幫助
健康苦行僧
要說咱們女人啊，會保養的和不會保養的差距不是一般的大。我的同學，畢業後嫁到了上海，前幾天見她，怎麼越活越年輕啊，感覺比上學的時候還嫩，雖說都生了2個孩子了，我們不禁感慨，女人還是要保養啊。女人過了25歲就要用抗衰老緊緻的護膚品，可以讓自己緊緻好看的同時，還可以不衰老，其中精華液效果最好。真正會保養的女人，都會投資這個錢，比什麼都重要，不僅僅是抗衰，更重要的還有緊緻，今天就給大家介紹8款超好用的抗衰老緊緻精華液，都是口碑過硬的好護膚品。
1 雪花秀潤燥精華
功效猶如肌膚藥引的韓方草藥精華，是護膚程序不可或缺的產品，有效提升最理想護膚效果，調和肌膚均衡，大量補充所需水分滋養。- 黃芪有助促進肌膚血氣運行，麥冬與甘草精華可促進各種草藥精華成分的協同作用，煥發肌膚天然健康光采。
2 宣致蝸牛原液精華液
這是一款真正的天然蝸牛原液精華，來自河南黃河故道，是天然蝸牛原液原產地，原料供應韓國伊思，法國嬌潤詩等大牌已經將近20年了，蝸牛原液被稱為護膚黃金液，修復受損肌膚，緊緻肌膚效果非常好，用了3個月，肌膚緊緻了不少，而且膚色越來越好看，無限回購。
3 蘭蔻小黑瓶
這個可是名氣比較大，效果也很棒，抗衰老和保溼效果都很棒，就是量比較少。
4 科顏氏 夜間煥膚精華液
科顏氏關注到了皮膚粗糙、膚色晦暗問題，針對在這一問題推出第一瓶突破傳統果酸煥膚效果的科顏氏藜麥夜間煥膚精華液。這款精華有助於加速皮膚表面細胞代謝，令皮膚綻放煥採光澤，同時改善膚質粗糙、細紋與色素沉澱，讓肌膚更柔嫩、有光彩。
5 資生堂紅妍肌底精華液
幫助恢復肌膚天然的免疫機能，從根本上改善肌膚。阻斷反覆出現的肌膚煩惱、強健肌膚體質，使肌膚在面對外界傷害時具備更好的防禦能力。
6 AHC 玻尿酸精華液
長效持續滋潤和保溼，解決皮膚乾燥和粗糙，鎮定舒緩過敏與泛紅，有效控制油脂分泌，調節水油平衡。在臉上塗抹1滴，上妝一天也不脫妝，肌膚看起來一直是潤潤的。
7 自然堂雪潤皙白精華液
自然堂這款精華液比較水潤，吸收也很快，總體來說都很好，主打保溼。
8 歐舒丹蠟菊精華液
有效幫助肌膚吸收，平滑膚質，幫助恢復肌膚彈性，緊緻的面部輪廓。小分子精華深度修護，幫助減淡幼紋，增加肌膚光澤感。
女人，青春太短了。所以所以一定一定要保養好自己，要不然真是老公不愛，自己看著也難受。保養的好的女人，老公也喜歡，自己出門也有面子，不就是多費點心嗎？多買點護膚品嗎？再麻煩都值。
春門時尚
女性在年過30以後，抗衰老就是養生的主旋律了
作為女性而言，顏值和健康的巔峰期在25歲左右
而更年期一般發生在45歲到55歲之間
因此35歲的時候，恰恰是介於巔峰和低谷中間的一條分界線
有效的養生和鍛鍊，可以把青春的尾巴拉長一些
今天就講4個重點：
1.雌性激素的維持
女性在35歲以後，雌性激素的水平面臨比較嚴重的下降
比較明顯的表現有：
皮膚變得粗糙且黯淡無光；
脂肪代謝受阻，脂肪大量湧向背部和腰部；
骨質疏鬆，聲音變粗等等。
那麼想維持年輕就要保證雌激素的分泌量
要避免消極的情緒，積極樂觀的性格有助於激素的正常分泌
避免久坐，久坐影響腹腔的血液循環，導致卵巢中雌性激素的分泌量
同時，善於把握雌激素豐富的食品攝入
類似於大豆，蜂王漿，牡蠣，牛奶等等食品，都會對雌激素有積極的意義
2.戒菸
雖然菸酒都不利於健康
但是對於女性而言，年過30老化最快的是皮膚的狀態
而菸草，相對於酒精來說更加影響皮膚
所以一些有吸菸習慣的女性，經常年紀輕輕就會出現細小的皺紋
想保持年輕，就要早日對菸草說NO
3.避免熬夜
熬夜是所有衰老問題的共同因素之一
因為熬夜的過程中，首先會造成肌肉的分解，這也是胸部和臀部下垂的重要原因
其次在熬夜的過程中，皮質醇的分泌比較旺盛，加速的了脂肪的堆積
再就是熬夜產生的黑眼圈，皺紋等等影響容貌的因素，很多都是不可逆的
比較健康的休息時間在每天的晚上10點鐘左右
最好每天都保證7小時以上的睡眠
4.關於減肥
35歲左右的女性，在減肥以前，需要先用一段時間來提升體能狀況
類似於幾個月的快走訓練，甚至是散步，都有比較積極的意義
此外，注意補充鈣質，因為中年女性骨質疏鬆比較多發
而骨質疏鬆會阻礙所有運動減肥的效果
做到以上兩點後
保證每週5次左右，每次40分鐘左右的中等強度有氧訓練
就可以達到減肥的效果
當然，由於基礎代謝的下降，這個年齡減肥的速度一定不比年輕時代
但是隻要堅持，一般2到3個月，會有比較明顯的體型變化
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希望有幫到你。
虎山行不行
抗衰老和減肥是兩個不同的概念。衰老的原因是由於體內膠原蛋白的流失，肥胖則是由於體內脂肪的堆積導致的。
女性從25歲以後，膠原蛋白的流失加快，35歲左右膠原蛋白的流失速度達到峰值，皮膚出現皺紋、色斑等問題，頭髮失去光澤、身材走形也是膠原蛋白流失導致的衰老跡象。
肥胖發生的原因是由於體內脂肪的堆積導致的，在我的問答中曾經寫過：人體中脂肪的形成和分解是在不停的發生的，當脂肪分解速度低於脂肪形成速度時，脂肪堆積導致肥胖。
補充膠原蛋白的方法很多，但是效果並不一定理想。比如，很多人都知道吃豬蹄、花膠、雞爪等食物能補充膠原蛋白，但是由於這些食物中的膠原蛋白屬於大分子蛋白質，在進入消化器官以後會被水解為各種氨基酸小分子，然後再被吸收。水解以後的氨基酸會被運送到身體的各個器官，然後重新組合為各種蛋白質，其中只有很少一部分會組合成膠原蛋白。
補充膠原蛋白最高效的辦法是服用【膠原蛋白肽】，與大分子蛋白質相比，小分子的膠原蛋白肽可以被完整吸收，並且直達皮膚、骨骼，修復受損皮膚。
【諾美優健魚膠原蛋白肽】採用法國進口小分子魚膠原蛋白肽，能有效補充皮膚、骨骼流失的膠原蛋白，恢復皮膚Q彈、緊緻。
