太极拳应该怎么练？

芯疼比快乐真实

太极拳是一种优秀的拳种，但是其练法如今却存在着误导，是一个非常大的坑。不懂正确的练法，别说是十年，就是五十年也出不来功夫。如果师父告诉你就这一套动作，好好练就行了，太极十年不出门，你才练多久啊。如果真信，你就被太极愚弄了。太极是一种拳，出功夫其实不需要十年那么久。之所以要流传这么一句谎言，是过去的师父收徒谨慎，要对徒弟进行考核，另外，教会徒弟饿死师父，在武术当饭吃的年代，凭什么师父上来就教你真东西呢？

好了，接下来我说一下太极拳应该怎么练。太极拳一个套路，需要学三次，才能有所成就，进入推手阶段。第一次是学动作，把一套拳的动作招式学会了，记住了，打熟练了，就算达标，这一个阶段，跟顶级大师学，和自己跟着视频学，或者跟刚入门的老师学，都没什么分别的，因为目的只是大概的学会动作，所以这时候找名师掏几万块的学费意义不大，几十块买个光盘，花一点时间学会也可以的。第二次是正架，这个正架，必须由懂拳的师父来指点，将你第一遍学会的套路动作，一个一个的摆正确，纠错，按照正确的门内要求的姿势来做好。第三个阶段，是练习内劲，在正架的基础上，老师会告诉你拳里的内劲怎么走，从哪里产生，经过哪个部位运化，最后到达哪里，中间有什么要点，注意什么地方。这个阶段一个动作的练习周期更长，要练出内劲，靠的就是这个阶段。之后，才能开始推手训练，继而训练实战。

知道了太极拳怎么练，然后再看看时间。第一遍学动作，一般一套太极拳要八十几个式子，加上不计名称的连接招式，一套拳得有一百来个招式，动作的话，要乘以3才行。也就是说太极拳的一个套路，需要几百个动作。要把这几百个动作学会，并且练熟，低于三个月可能性不大。第二遍正架，每一个动作平均一天掌握，一套拳的正架需要大约一年的时间才可以。那好，经过一年半的辛苦训练，终于到了内劲的阶段了，你会发现绝大多数的老师会告诉你，太极十年不出门，好好练去吧，功夫就从这套拳出来的。嘿嘿，不教了！当然大部分人也不会，毕竟这是各大家族子孙后代吃饭谋生的本事，轻易给了你，后代怎么办呢？教会徒弟饿死师父的道理一样适用。只不过饿死的是师父的后代子孙了。不要怪人家不教你，你的付出再多，也比不上后代的谋生本领重要啊。所以一旦形成家族的传承，外人注定学不到真正的精髓。

那太极拳这么费时间还能短时间练成吗？答案是可以。所有的内家拳武术，都要遵循这么几个阶段训练：修正身法，换劲，练劲，用劲，实战。太极拳也不例外。只是太极拳把这些阶段都隐含到套路里了，同样一个套路，徒弟打可以达到换劲的效果，学生打就只能体操，甚至连体操都不如。太极拳的修正身法，就是从正架当中训练出来的，只不过不告诉你而已，是悄悄的在你身上练出来，练出来了你也不知道怎么练出来的，练的是什么，所以你再教徒弟的时候只能教他连套路，真东西你是不知道的。不知道训练目的的训练是盲目的，浪费很多时间的。入门的关键身法隐藏了，你就永远入不了门。所以，最简单的东西，最关键的东西，才是最值钱的。所以你花了一年半的时间，学了几百个动作，完成了修正身法和换劲的训练目的。在我们的训练体系里，用几天时间学一个无极桩，学一个混元桩，练上几个月，就练好了。等同于太极拳练一年半的效果。无极桩修正身法，混元桩可以换劲，这就搞定了。惊奇吗？不惊奇，这就是训练体系的不一样，训练效果不同而已。太极拳有坑，收你一年半的学费，浪费一年半的时间，就相当于别人几百块学两个桩的效果。不过从收费上看的话，太极拳教你一年半，收你两万的学费你觉得贵吗？不贵。但是用七天时间教你两个桩，达到太极拳一年半的训练效果，收你两万你觉得贵吗？太贵了吧。这就是你的人性，是你的人性市场，决定了太极拳的教法，所以不要抱怨别人啊，哈哈。

那简单的练法怎么练，无极桩和混元桩怎么练？这是相当于太极拳教你一年半的费用的东西。一般人也不会轻易传授，就因为效果好，所以要更加珍惜。以至于社会上不懂的人乱说，弄得虚假学说满天飞。真东西反而越来越少了。如果你真有兴趣想学习这两个桩，我可以推荐你一本书《传统武术答疑解惑录》，这里面详细的写了这两个桩功的练法，关键窍要写的非常清楚，基于这样的社会情况，作者怜悯那么多喜爱武术的人接触不到真东西，所以在做法布施。一本书的钱，一顿盒饭的钱，就把相当于太极拳一年半学费学来的东西传授给你，值吗？

不要以为我是在做广告，即便真是做广告，你浪费的不过一本书钱，一顿盒饭的费用而已。但是如果真有用，那么困扰你这么多年的问题就没有了，而且你掌握了别人磕头拜师封大红包都不容易学到的东西。刘备说勿以善小而不为勿以恶小而为之。而我要说，不要因为价格便宜，轻易得来就忽视它！能见到它是你的机缘，好好珍惜！这本书叫《传统武术答疑解惑录》，淘宝上搜书名就搜到了，发几张图片你看看。我能帮你的就这么多了！

黄裳

修炼太极拳首先从基础的训练练起，因为基础训练是让你掌握太极拳运动规律的必经训练阶段，只有掌握了太极拳的自然运动规律，才能过渡到盘架子，推手，散手的训练中。

现在的爱好者比较浮躁，急功近利，认为学了一个或者几个套路就是会练太极拳了，这种错误观念要不得，要想练好太极拳，一定先从基础的训练练起来。

基础训练动作简单，会让你快速的找到练拳的感觉，也能在简单重复的训练中练出来太极拳应有的劲力，最简单的基础训练，就是桩法训练，桩法训练能在静态的训练中练出来内动，还能快速的找到扎根的感觉，同时还能训练出来整体的浑元力。

单式训练能从简单的动作中，训练出来太极拳各个方向的劲力以及手眼身法步的配合，老前辈们的功夫几乎全部都是从单式训练练出来的高深功夫。单式训练可以分左式和右式训练，这样才能是爱好者全面发展，成为真正的全脑运动。

盘架子是在上述基础打牢的前提下提升整体功力的有限手段，也是必不可少的阶段，这个阶段是把桩法和单式训练所练出来的劲力以及整体配合的方式运用到套路中，对整体实力的提升起着关键性的作用。盘架子有表演的方式和练功方式两种练法，表演的方式起伏跌宕，节奏快慢相间，可以有大起大落；但是练功的方式不许这样，一定要像端坐在凳子上那样，不许有大的起伏，身体几乎保持在一个高度练习，这样子的架子很吃功夫，也很长功夫，所以称之为功夫架。

盘架子初期宜慢练，这样子容易让习练者正确的体验各种劲力，练习一段时间后可以快练，用来熟练各种劲力的快速运用，再经过一段时间的练习，又复归慢练，目的是把在快练中丢失的劲力找回来，然后再经过快练的定型，如此反复，知道能熟练的掌握各种劲力在你的身上，无论快慢都不丢劲，这个时候就可以进行推手的校正拳架的阶段了。

推手本身就是校正拳架争取与否的有效手段，不是练习太极拳的最终目的，更不是太极拳的技击，当你在推手过程中受制于人的时候，就是你盘架子的时候丢劲了，一般的病都在腰胯上，然后改正你在练拳中的问题，推手本身就是训练习练者化劲的能力，而不是把对手推走，也不是较劲，更加不是生拉硬拽。现在的推手比赛中常见的基本上都是顶牛和摔跤的方式，已经违背了太极拳的原理。

功力训练也是太极拳修炼体系中不可缺少的一部分，七分功力三分技巧，在技击中没有强大动力作为吃撑，一定是不能取胜的，如果想练出来超人的技击功夫，一定要练习功力训练，习练者或者传承者千万不要自欺欺人，错误的认为盘盘架子，跟徒弟推推手就自认为自己有了对敌的能力，这样子在真正的对敌中一定会丧命的。

散手阶段，这个阶段就是训练太极拳的习练者应敌的能力，这个阶段的训练是太极拳训练中的重中之重，能不能有效的制敌，全在于此。这个阶段也比较艰苦，开始是模拟的技击训练，后来的打实战的训练，不经过实战的累积，是没有用的。

能够完成这些训练，你的太极功夫才到了一定的层次。

太极王敏夫

太极拳是一种柔性武术，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动锻炼肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练习的适合，应注意以下几个问题。

1、 练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大、小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备练拳。

2、 练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，避风的环境，以保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择适合的招式，做到量力而行。

3、 练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。

4、 练拳时应掌握匀细深处的呼吸，不但可以提高“吐旧纳新”的效果，同时还能改善血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，前文不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳急促的现象，影响自然呼吸。

科学运动与健康

太极拳应该怎么练？仗要怎么打，兵就怎么练。

第一，如果只想健个身、养个生，那就站个桩、练个套路就行了。

第二，如果只想练练推手娱乐一下，那就练个推手就行了。

第三，如果想练出实战能力，那就应该以战胜对手为目标。

那么这个对手是谁？目前，世界上格斗竞赛层次最高的应该是综合格斗。综合格斗集合了世界上所有优秀拳种的精华，什么技法都能用。那么太极拳的训练，就应该是以战胜综合格斗为训练目标。

要改变以往那种训练模式和竞赛模式。

在训练模式上，要增加对抗性训练，不能只限于推手训练，更要加强与各拳种之间的对抗训练。

在竞赛模式上，凡竞赛比武都应该是实战性的，比如参加个昆仑决比赛等高规格的比赛，少搞点竞赛套路的比赛，没什么用，纯属唬弄自己，掩耳盗铃！

策马蓝天

于是我重新反省自己，再认真系统地学习了体育系的训练教材，后来对在太极拳教学中，如何才能少走弯路，高效教学形成了自己的一些看法，这也是教练员和学员共同关心的一个重要问题。

一切规范的体育运动，就动作技能的形成过程都分为四个阶段，即泛化、分化、固化、自动化。当然，太极拳也不例外。

在泛化阶段，教练只须让学员知道拳的路线、方向、手、脚的起落点和大致轨迹即可，不可过细要求。

在分化阶段，将比较复杂的动作进行分解，分别练习，动作不可太快，注意动作轨迹，增加练习次数，将易犯的错误动作进行典型讲解，及时纠正。

在自动化阶段，当动作已相当熟练，这眼神能随动作配合且已初为具有身法概念，发力顺承，节奏明显，特别是平衡动作能够准确到位后，下一步主要是动作与动作的连接顺畅，一旦完成，基本教学任务业告结束。以后的水平高低决定于学员自己的内外因条件了。

教育山上一颗物理树

这是我去陈家沟的时候

七狼之尊

我是练吴氏太极拳的，师傅是先教的站混元桩，开始先不意守，只是体会全身不用力，身体中正安舒，手在丹田前抱球，膝微曲，沉肩坠肘，虚灵顶劲，全脚掌均衡地，轻轻地缓慢呼吸即可。后来时间能站到半小时以上加上意守丹田，后来能站到一小时以上时加上逆腹式呼吸。这时才开始教拳架，先是粗略的教了一遍，能跟着比划下来，就像做操，后来能独立比划下来，师傅到倒不让练了，说是开了个玩笑，怕我着急，整套拳都教了，知道了大约不要全忘了就好，不许练，然后就让自己随便选一个自己喜欢的式子教我，我选的云手，就整天的云手，我一问他啥时候再学一式，他就问我体会，一个云手云了一年多没教别的。就这一个云手过一段也确实有不同的体会，有了这个体会再比划一下前面学完的那整套操，似乎感觉这个体会可以复制到其他的式子中去。这个感觉是一开始不熟姿势僵硬只是比划，后来熟了不当回事了，就软了，再后来就力图匀速，再后来觉得可以胳膊偷懒用腰甩胳膊就行，后来觉得移动腿就能甩动胳膊，后来就要求呼吸一次做完一个云手，后来要求配合好逆腹式呼吸，后来想象是像王进喜一样，跳进水泥坑里，搅拌水泥去了，半自动云手式搅拌机。师傅说，太极就是应该这么练的，反正你这年龄就算练成了太极也不能上擂台，就这么练着玩吧……我说：好！太极就是这么练的！你相信吗？反正我信。

蓝天281645128

练太极拳，要了解练的是什么，拳里都有什么，目的是什么，能出功夫的因素都有哪些，只有了解的这些问题，才能明确目标，有了练拳的指导原则，就会少走弯路。

各派的太极拳，式有不同，理为一贯。可以用“十大标尺”，作为练拳的参照：

一，形

拳理体现在架形上，就会出一个形，真东西就会出真形，反之亦然。判断一门东西正宗与否，首先要看形。对的结构，架形就对路。对的东西不一定好看，好看的东西不一定好使。

二，韵

韵，节奏，频率。功架活化的必要条件。如同人的个性。出功夫的人，有自己独特的频率，成了标志着的东西。频率产生于对拳架的深刻理解。频率来自内心，在拳里要练出自己的节奏，最后做到拳我合一。

三，劲

也叫精，或动能，物动。好的拳架能练出好劲，劲练上身就有了资本。上身之后，还要印证，能够随心所欲的调配使用动能，叫懂劲。得劲之后还要懂劲，懂劲以后，还要练出心物一元。

四，路

线路，外指空间路线，内指劲路。练对了路，才有成就。打拳走什么线路，从哪里开始，经过哪里，在哪里结束，要清楚明了。即是拳架的路，也是习武之路。

五，动

动态是拳架的升华，高手只在那里动，庸手墨守成规。拳架不是目的而是手段，最终要练出来怎么动，千万别练成不会动。只要会动了，有没有架子无所谓，修炼的就是个动态。

六，尺

尺度，宽窄大小，轻重缓急，刚柔互变，奇正相生，莫不出于对尺度的把控，什么人什么度，没有统一标准。用好了三斤劲，能顶三百斤，这就是度。省时省力，事半功倍也是度。

七，意

意念是潜在的语言，可以表达意思。用意对，拳就不会错。心中有什么意思，拳里就会带出来。意出于无形，但要赋予有形。

八，神

神识，关照力。根器好的人，觉性好。能够知道自身短长。可以自我调整，自我纠偏。神是天赋。练拳要炼神，可以换身改命。神识与天地是相通的，练拳要通神。

九，息

呼吸，吐纳。是练拳突破关隘的助力。武学三合的另一个意思是，“拳架－呼吸－神意”合而为一。这是真正做到了，有形与无形贯通，内外融合的标志，练到高阶武学，没有不修炼呼吸的，各门派都有吐纳法门。

十，功

也叫东西。功包含以上九法，功是的囊括，它是包罗万象的。说一个人功夫高，指的是各方面的综合能力。功也是一种积淀，是长期砺练的产物。通过练拳，得到功夫，是习武之人修炼的本质。

综上所述，练拳要做到了然于胸，再起手练拳，这样就能做到不惑。在练习过程当中，不断总结，不断修正。提高悟性，增长经验。要时刻记住，练对了拳，就如同有对了路，非常关键。正确的东西，带给你的是健康体魄，深厚的功力，和超凡的智慧。祝愿大家入太极之门，永走健康之路。以上答案，仅供参考，谢谢！

太极浮屠

太极拳应该怎么练？这个问题一年前，两年前来看这个问题还应该可以是原来那一个所谓的流程顺序，但是，今天如果还在那样老一套的回答，可想而知，只能招人骂了，睁着眼说瞎话了！不用天天号称什么大师高手的，自己都练不出来，如何还能去教他人？！

今天我们主要探讨太极拳实战性应该怎么练，怎么样太极太极拳精髓不变的情况下而又能应万变！

说上面那些不是来否认前人的东西，也不是否认传统武术，咱们传统太极拳！时过境迁，长枪都改大炮了，我们的太极拳或传统武术的发展不能循规蹈矩，一成不变了！

太极拳最大的特点就是变化，也就是说不变就要挨打！那么我们的训练模式，也是如此！入门三年桩，十年不出门，练练套路，推推手，现在还有几个敢自诩太极高手，大师？不服，你随便找个练习搏击的热门打打试试，千万不要做井底之蛙！

一般的搏击训练三个月通过训练就可以把整体劲练出来，而太极拳站上一年的桩，整个身体间架还是散的，好不容易练出点东西，时间已过去人生的大半，廉颇老矣！

太极拿什么来打？太极拳的实战训练必须要提高到一个高度了，而不是设定好的一套一套的招式！

君不见，全世界各国从早期的各自的传统武术，到百家争鸣，百花齐放，到现在的走向融合，从原来单一的打法，发展为综合格斗技能！都在用开放的心态包容的胸怀学习改变，敢站在世界的格斗舞台上一较高低！

所以，今天你问太极拳应该怎么练？应该是所有太极者都要思考的问题！太极拳从创立诞生，它的目的是养生，但是核心与灵魂就是技击，为什么发展到现在，它得实战技击在现代人这里却体现不出来呢？

一句用意不用力，让整个太极拳的实战技击训练走上了下坡路，一代不如一代了！剩下的就是靠嘴说和弄虚作假了，极具代表性的那个女大师，还有那个一拳没打就被揍到地上的央视节目的大师，还不能让人反思吗？

最后，太极拳到底该怎么练，回答这个问题责任重大！答案必须交给我们现在真正做传统武术发展的老师傅们，抛开那些门户之见，哪些传统的精华需要保留？哪些又是必须改变的？哪些又是需要取长补短？取其糟粕，取其精华，这才是真正的太极拳发展的大道思想！

那么，今天在太极拳满足了大多数人养生的需求之外，那么太极拳的技击性实战性也不能成为一句空话吧！正视自己的问题，比如集中时间精力，拿出一年的时间，训练一批能打能战的太极者，谁不服那就擂台上一决高下！

九五太极养生

找“明白”老师或者师父练。

然后，自己练。

1.入门——引路——需口授。

解释:老师师父给你的就是正确的路子原理和方法。

所以，要有经验的明白人教。

2.功夫——无息——法自修。

解释:功夫，是没有停止和休息，没有止境的。

无息，没有止境不能停滞和不能不发展！

所谓——“艺无止境”。

法自修，就是得到正确技术方法和原理，就要去自己去练。

法自修，就是要靠自己！成功失败都是你自己折腾了！看你的造化了！同样的东西，有人练几天几十天就会了！有的人几十年没进步！

我国太极泰斗百岁老人吴图南先生说:正确，自然。

还有一个天资和悟性，这个问题，就是你适不适合！

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