双人鱼673
这个问题呢，不是特别好回答，因为提供的关于诊断的信息太少了，健身硬拉以后一般对腰部能够产生的损伤是有比较多的种类，比如说腰间盘的韧带，还有腰间的小关节都有可能造成损伤。
这里主要是给的信息量太小了，比如说这个症状里有没有伴有下肢的麻木，有没有那种我们俗话说串的疼痛，行动有没有感觉障碍，腰部活动的时候没有卡住的感觉，等等，这些都对诊断产生很重要的影响，这都会影响到后面的治疗方案，但是通常来说，应该先去找专业的骨科或者运动医学的医生先明确一下诊断，然后再来决定下一步应该怎么治疗，这样比较合适。另外，如果是硬拉之后，觉得不太严重的话可以自己先采用休息，暂时不要运动，做一做冰敷等等这些基本的治疗应该也可以，可以先观察。 如果这样，在症状上得到了一定的缓解，那也许可以等一等，如果两三个礼拜还不好，再去找医生看应该也可以，或者在这个过程中正好去预约一下专家号什么的，这样应该都可以。
运动医学杨渝平大夫
这里应该把题目分开解析，腰部有轻微疼痛，像针刺一样，是一个症状表现，硬拉则是损伤的条件，这可归于腰部的一种损伤，至于损伤的部位可能有软组织，有关节突关节，这个就要通过触诊来判断。
硬拉姿势不正确
硬拉的时候，很多人由于采取的力量过大，或者不懂得发力正确，很可能核心力量没有收紧，塌腰或者弓背，这就可能导致腰段脊柱的关节突关节、韧带、肌肉出现一定的损伤，表现为轻微疼痛。
软组织损伤
这种损伤出现的时候，应该在24小时之内上冷敷，如果伴有肌肉的损伤，冷敷可以减少毛细血管的出血，让伤口尽快愈合，超过24小时之后，就可以通过推拿和热敷来促进软组织恢复，包括韧带轻微损伤也这样。
腰椎小关节紊乱
针扎样轻微疼痛，尤其在做特殊动作的时候会出现，这个应该考虑腰椎小关节紊乱，这是很常见的一个问题，尤其硬拉的时候，杠铃离身体过远最易发生，这种必须要找会正位的医生帮你矫正，症状可以很快解除。
结语
一般情况这种轻度的疼痛，在身体的自愈能力之下多可恢复，不过这个阶段一定不要再负重较大或者做引起腰部不适的动作，给身体修复时间，另外学一下硬拉的姿势，不要过早的追求重量，避免再次的伤害。
健康新语
很高兴受邀回答这个问题
有很多的朋友一直不知道硬拉到底是练哪里的。所以对于硬拉很多朋友练完之后都感觉是腰痛。
所以下面给大家深度解析一下硬拉怎么练，以及硬拉可以训练哪些部位的肌肉？
硬拉是一种多关节复合训练动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉 两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、对于腰腹核心要求很高。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
硬拉注意动作要领
1做好起杠时的标准准备动作
2.加重量之前，要掌握正确的姿势。
3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。 
4.铃上提至膝部时，前推髋部。
5.练过程中，始终让杠铃紧贴身体。
6.挺胸。
7.保持身体平衡。
8.吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。 
根据题主的描述，
第一先要确定腰椎是否受伤，可以到医院拍个片子，了解具体的伤情。找专业康复人士来治疗和恢复。
第二纠正平时的训练的动作，提升动作技能力。
希望我的回答可以帮助题主。
曾柏雯
您好，根据您的阐述，您应该是腰部肌肉轻微的拉伤，主要是由于拉伸前未进行热身或者是拉伸动作太过造成的，那么损伤的肌肉可能是哪块呢？背阔肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它们的功能包括使脊柱前屈后伸，同时维持脊柱的稳定性。那么应该怎样防治呢。具体建议如下：
1.针灸推拿治疗：鉴于您拉伤不重，可以用推拿轻手法放松腰部肌肉，疏通局部经络气血；选取局部压痛点，针刺，留针20分钟，疏通经络，行气止痛。
2.口服中药治疗：口服丹鹿通督片、痹祁胶囊等中成药，活血化瘀，行气止痛。
3.理疗：微波、红外、威伐光改善局部症状。
4.休息：要让腰部充分休息，有足够的自我修复的时间。
希望对您有帮助。
通督正脊术传承人张斌
如果在大重量的力量举训练中，感到身体不适，应立即停止训练！疼痛是人体关节/肌肉不适所发出的信号，一定不要在忍痛做完剩下的组。
先来说说 硬拉 这个动作，作为一个复合运动，它可以很好的强化我们腿部，臀部，下背的肌群，因此深受健身爱好者的喜爱。但是他却又有很多的争议。这个动作技巧性很高，往往要求我们拥有最适合自己的动作，而且很多肌群参与发力，如果发力有点点不准确，那我们关节可能会产生更多的代偿，从而背负压力。
对于新手来说，大重量硬拉是更危险的，在核心力量不足的情况下通常都会轻微龟背来补偿一点力量，但如果背部弯曲过大，会使身体核心自然放松，这样大部分的力都会集中在腰椎关节，从而大大增加受伤的风险。
训练中的轻微疼痛千万不要不在意，亲身经历，再做史密斯大重量深蹲的情况下，由于史密斯器械固定，导致下蹲核心没有很好稳定，导致腰椎有一点发麻，微痛，再次下蹲腰部以及有意识无法绷紧了。回家后疼痛开始发作，甚至只能平躺在床上无法进行任何动作，微微反弓都十分疼痛。后经检查腰椎韧带严重拉伤，导致半年无法训练。
因此硬拉腰部出现问题千万不要轻视，先恢复，然后找动作，发力问题。另外硬拉这个动作不是资深健身进阶者完全可以通过别的动作来取代。一定不要得不偿失！
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原因是硬拉的时候核心没有收紧，导致腰方肌代偿竖脊肌发力。
建议：
1、用双手抓住骨盆两侧做早安式体前屈这个动作，刻意去找骨盆和身体同步转动的节奏。
2、正式训练前热身时加入罗马椅挺身、哑铃硬拉这两个动作。起身时要憋气收紧核心。
3、观察下侧面杠铃的运动轨迹，是不是贴着你的腿直上直下的。如果身体前探，下背压力肯定大。
4、先不要练10RM以上的大负重，如果非要练，用腰带。
健身旅者
硬拉以后腰部有刺痛感有可能是肌肉拉伤或者是椎间盘受伤等问题导致的，可以先停止运动，休息，冷敷来进行初步处理，如果在停止训练休息以后没有缓解或者有加重趋势的话，建议及时就诊，
后期训练的思路：加强核心训练，比如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌；注意训练动作的标准性，注意保持良好的体态，运动前要充分热身， 希望会有所帮助
AASFP亚体学院
Adi2018star
山东省临清市
找传统正骨拨筋医生拨拨筋吧，估计是拉伤腰了。
