耕文者

控制飲食數量和種類，輔以適量運動。這是最正確也最有效的減肥方法。

首先，理念必須正確。減肥是女人一輩子的事業是一個美麗的謊言，這種理念是錯誤的。對於絕大多數女性而言，根本就不需要減肥。

我很早就持有一種觀點：我們整個社會的消費行為正在被利慾薰心的商家及廣告宣傳媒體所綁架和控制。這些商家和廣告宣傳媒體共謀，創造出一個又一個所謂理念。目的是用最溫柔愉悅的方式綁架消費者，溫柔的迫使消費者過度消費。減肥是女人一輩子的事業這種理念就是對女性溫柔綁架，是一個典型的美麗謊言，是那些減肥商家和從業人員為了商業目的而編造的取悅消費者的荒誕理念。

其實，健康才是每一個人包括女人在內的事業。減肥絕對不是。

比這種錯誤理念更害人也駭人的是，幾乎每一個女性，不管真胖假胖，哪怕非常正常的女性，都要嚷嚷減肥。好像不嚷嚷減肥，就顯得自己多磨不受歡迎一樣。這差不多根植於內心的意識才最需要糾正。

其次，肥到什麼程度才需要減？這是一個很容易被女性忽視的問題。儘管有所謂的專家給出身高體重計算公式，但是在我看來，這種衡量標準依然有問題。比如根據公式計算出來的標準體重是120斤。那麼121斤需不需要減肥？125斤需不需要減肥？很顯然，這種公式也不標準。

很顯然，健康才是需不需要減肥的標準，體重並不是。換句話說，如果體重真的影響到身體健康，就一定要採取行動進行減肥。這才是正確的決定。

第三，怎樣才是正確的減肥方法？

在談正確的減肥方法之前，首先要弄明白的是，是什麼造成了肥胖？這個問題弄清楚了，正確的減肥方法也就呼之欲出。

肥胖的原因其實很簡單，就是熱量在體內積累過剩，久而久之，就轉化為脂肪積存起來，就形成了肥胖。用大白話說就是吃的多就會發胖。

本來，動物包括人類在進化過程中形成的這種積累熱量的機制是為了應付惡劣自然環境。比如，靠大自然中尋找食物不一定隨時都能找到。很多時候是找不到的。遇到這種情況，就會靠燃燒體內脂肪渡過難關。但是，如果食物有保障，可以不加節制的隨意享用。動物和人一樣，一定會肥胖的。公園裡的猴子，貪吃的狗熊等等都有過度肥胖的例子存在。

第四，知道了肥胖是由多吃造成的，那麼，正確的減肥方法就出來了。就是控制飲食數量和種類，輔以適量運動。這是最正確也最有效的減肥方法。

三月森林

謝謝！減肥貴在堅持，道理誰都懂，就是考你的竟志。

我個人體會，千萬別餓著，活的太無聊了。把早、午、晚飯搭配好。1，早保證一顆煮雞蛋、一杯牛奶，一小諜花生米、一個核桃、一個饅頭，一碗菜湯。2，午飯吃飽，吃舒服，葷素搭配，包子餃子，大米飯抄兩菜，飯前喝湯、苗條健康。3，晚上一定少吃，蔬菜水果小米粥，晚八點後嚴禁進食。不喝碳酸飲料，不吃零食。4，準備一個輕便體重器，經常量體重。自己調節飲食。

最後一條，如果你效果不理想，是否在醫生的指導下，吃小量他丁類降脂藥。

總之，嘴別太饞，腿別懶。步行是最好的運動。祝您減肥成功。

魔方11902

減肥方式不對，減肥白費！！！避開八大減肥雷區能讓你瘦得更快！！減脂減肥常見誤區，一定要看！無水乾貨。

作為一枚曾經節食減肥失敗，後來找到有效健康減肥方法後第一個月終於能夠瘦到兩位數的減肥girl，給大家分享一下８條血淚經驗和摸爬滾打的總結 希望對大家有一些幫助~

誤區1.節食減肥：

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不吃飯餓著減肥基礎代謝率會隨之降低，減脂效果就差也意識這你會越來越難減。很容易反彈 再吃反彈回來的都是脂肪 越節食體脂越高，節食還會導致姨媽丟失、營養不良，甚至掉髮。雌性激素和孕激素水平過低，攝入太少身體已經進入應急反應。

放一張BBC記錄片《是什麼讓我們變瘦》的研究所說法吧~~

2.減肥只看體重，認為體重沒降就是沒瘦

減肥的實質其實是減脂，你需要減的是身體的脂肪 人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的。不要一直只上稱，要量也要量體脂，量圍度（可以拿捲尺量自己的圍度大小腿圍、臀圍、腰圍、手臂圍）

那什麼東西可以反映碼數呢？

最直觀的方法就是，穿衣服的時候，發現變鬆了，證明你真的瘦了。

3.對減肥的期望過高，想一個月就瘦個十斤

如果你不是體重基數非常大的人，合適的減脂速度在每週瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因為你減重速度過快的話，減掉的多數是肌肉和水分，並沒有什麼實質性的改變，你需要減的是脂肪。

範志紅老師說道：

人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決

人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決定要減肥，減肥應當是一個以月為單位。所有堅持不了三個月以上的減肥都是沒有意義的

如果你硬要減那麼多，建議去看下這篇，就知道什麼叫不可能了啦

4.不知道什麼是「減肥的原理」

減肥的「基本原理」就是「消耗的熱量」大於「攝入的熱量」，所以在「控制飲食」的基礎上增加「運動消耗」，就可以減肥。所謂，七分吃，三分練。

另外，消耗熱量大於攝入熱量並不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於「基礎代謝」。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持「基本生存」都有困難談何減肥

5.過量訓練，拼命運動

身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝。過度的訓練不僅會破壞恢復過程，還會使身體的過度勞累累積。就像你的愛車，如果不注意休息和保養，每天讓他跑十幾個小時，它的使用壽命和性能都會大打折扣的。一週中練2休1是比較好的

6以為鍛鍊哪裡瘦哪裡，局部減脂。

減脂只能減全身 從來沒有什麼局部減脂 脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。局部確實可以瘦，怎麼瘦？先把你的全身脂肪減下去，之後再無氧運動練肌肉。肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，線條優美，血液循環和體制也會變好

7.吃減肥藥

如果減肥藥有用的話，這世界上還會有那麼多胖子嗎。。我在群裡看到有人說吃減肥藥吃到閉經的，這真不是聳人聽聞的。請你愛護自己的身體 你們都是有知識水平懂科學的好孩子，會有這些識別能力的~

8.只喝果汁或者吃水果減肥。

水果榨成汁GI值變更高，更不利於減肥 並且如果只吃水果飲食結構就失衡了

那麼，什麼減肥方法最健康有效？

減肥4年，我總結這四點加起來是通往瘦身的最好結合

心態+合理PFC均衡飲食+運動+堅持 七分吃三分練

唯一的捷徑也是最好最健康的方式

減不下來的原因只有兩個：

不是豬一樣的吃就是豬一樣的練

#一，說一個心態

想真正變成一個瘦子，必須有瘦子的習慣和瘦子的心。

改變你的生活狀態，改變你的習慣！包括飲食習慣、運動習慣、作息習慣

你吃什麼，你就是什麼樣的人，半年前的食物造就了今天的你

你以為你胡吃海喝塞吃一堆垃圾食品，然後再來三天七天頂多一個月的斷食或者節食就可以瘦下來完全改變自己了嗎？如果你真的想永遠瘦下來，就要把減肥當做一生的事業，把自己改成成一個習慣良好的人，一開始做不到你最起碼也可以飲食習慣正常呢

減肥，還要減你的心，請轉變你的觀念。

#二，飲食：

控制飲食而不是節食，即：每餐碳水化合物+優質蛋白質+脂肪都攝取（缺一不可），每天營養搭配減脂餐。P（蛋白質）F（脂肪）C（碳水化合物）要均衡。

每日三餐中：早餐 主食+蛋白質（+蔬菜）

午晚餐 蔬菜+蛋白質+主食地吃，

7-8分飽就停，

請改掉狼吞虎嚥（只會導致你攝入過多）請細嚼慢嚥。

貼上減肥期間適合吃的食物。

蔬菜的選擇：各種白菜，蘿蔔白蘿蔔等等幾乎沒有什麼限制。

蛋白質的選擇：雞蛋，魚，牛肉，雞肉，蝦 ，白豆腐，海鮮（油豆腐就免了油炸的不建議）（鵝肉，鴨肉，豬肉偶爾吃）（所有動物肉類都去皮再吃）

主食的選擇：細糧+粗糧。細糧：米飯，饅頭，素菜包子，麵條等等。粗糧：紅薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麥米、玉米、雜糧。

#三，運動 （我是這樣練的，看個人梯體質和體能調整吧，選擇你喜歡能堅持下來的就好）

1運動順序：熱身+無氧+有氧+拉伸

2怎麼練？ 一種周練2休1，每次1小時+

3運動安排：熱身+無氧+有氧40分鐘+拉伸

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （可以去KEEP FITTIME 之類的找視頻）無氧：深蹲／平板支撐／臀橋/卷腹等等

一週一次[欺騙餐]日，每清淡飲食夠六天就給自己一天吃一下喜歡的東西

關於堅持#

請起碼要堅持三個月以上吧

起碼一個月，你才能感覺到自己身體的變化。起碼兩個月，朋友才能注意到你身體的變化。起碼三個月，周圍的人都會覺得你瘦了

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以上均為個人觀點，如有不同意見歡迎評論補充！

打字不易，點贊關注，為您解答大事小情！

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小博主說段子

因為靠節食或少吃，體重是下降了，人確實是瘦了。但是氣色會變得非常差，整個人的精神狀態也不會太好，而且節食你是不可能長期堅持下去的，這是違背自然規律的，當有一天你忍不住了，又重新放開吃了，那麼你的身體就會發生報復性反彈。你忍受的那麼多痛苦就白費了。

就算你意志力驚人，任何美食的誘惑你都能堅持的住。但是你想想啊，減肥是為了什麼？還不是為了好看，為了身體健康？！闊以很負責任的告訴你，節食瘦下去的身材一點也不好看好嘛。節食瘦下去的身材皮膚都是下垂的，臀部胸部都是塌的，整體也沒有一點形狀。

而正確科學的減肥方法就是採用力量累的無氧抗阻力訓練和有氧的減脂訓練相結合。大家眾所周知的維多利亞的秘密裡面走秀的超模，他們的身材可不是靠節食，都是天天泡在健身房裡面練出來的。

抗阻力訓練會增加身體內肌肉的含量，等肌肉含量上去了，那麼你身體裡的基礎代謝率就會提高。基礎代謝率提高之後，你每天自身就會消耗更多的熱量，等於說你每天攝入的熱量不變的情況下，你每天都在更多的燃燒脂肪。

肌肉還能幫助你打造更好的體型，該瘦的地方瘦，該大的地方大，該翹的地方翹，該細的細，而且飲食方面不用一味的節食，不僅三餐都能吃飽，堅持下去你可能每天還要吃加餐。

每週還能吃個欺騙餐用來維持體內的高代謝率，想吃什麼吃什麼，反正吃完再消耗掉不就好了。

比起節食的痛苦，我更願意去承受肌肉的痠痛，每天看著鏡子裡的自己一天天的在變得更好，就會有更大的動力去健身！

運動大王Tida

減肥這個我最近有切身體會，由於心急病的原因，本人就加上鍛鍊，原先180斤的體重，在高強度鍛鍊以及節食的作用下，五十天時間減掉了將近40斤！但由於方法不對，大病一場，減肥只用了50天，生病現在已經三個多月了，目前還在治療中！

經過自己的切身體會，才明白正確的方式多麼重要！

首先不建議用減肥藥之類的產品！

先不說能不能成功，副作用對人身的傷害是在所難免的！

其次就是適當的有氧運動跟無氧運動配合鍛鍊，這樣效果會更好！新手剛起步階段不建議高強度鍛鍊來達到快速減肥的效果！

最後個人覺得減肥是一個持續的、循序漸進的活成，吃胖一個人一般都是幾年的時間才慢慢積累起來的，所以減肥也應該堅持長久鍛鍊以達到自己滿意的效果，所謂物極必反就是這麼個道理！

絕對不能圖一時之快，而失去更重要的健康！

健康最美麗嘛！沒有健康，要美麗何用！

甘肅小晨

我覺得正確的減肥方式是：早餐一定要吃，午餐吃的豐富一些，晚上少吃、吃點水果、蔬菜，出去走走、跳跳廣場舞，堅持下去，就會達到目的。

我要想一想人為什麼會發福😄：

1.以前家庭生活條件不好，什麼都不捨得扔掉，扔了可惜，吃了體重增加。

2.懷孕期間母子（母女）需要的養分多，為了保證營養充足，吃的東西多了些。

3.家庭生活條件好，吃的好。

4.白天上班對付，晚上回家做好菜好飯，吃了飯不運動。

5.平時吃零食、快餐的時候多、喜歡吃肉。

6.工作性質的關係，飢一頓飽一頓，暴飲暴食。

7.碳水化合物吃的多，蔬菜吃的少。

要想身體保持正常體重，就要 管住嘴、邁開腿、少吃油膩的、多運動。

安靜的坐下來，想清楚了很多事，我覺得孩子小時候學象棋、圍棋很不錯，讓孩子從小養成愛動腦、喜歡思考的習慣，對孩子的成長百利而無一害，讓孩子從小：統帥何須言軍馬，胸中自有百萬兵。

玉泉溪

減肥方法千千萬，如果真的問怎麼減肥，大概可以講三天三夜。

✍首先，每個人的減肥動機不同。

🤔如果是演員模特這些行業，人家就是靠這個吃飯的，那沒得說，減肥比我們普通人一定是嚴格要求很多的。而且最難的不是瘦，而是保持瘦，所以，對他們來說，只要還想在這個行業養家餬口，那必須付出相應的代價（我們可以吃的他們不能吃）習慣了就好。

😥如果是普通人，其實只要不是危及健康的肥胖，或者馬上要舉行婚禮之類，不要急，慢慢來，放平心態。一輩子那麼長，體重曲線要是一直走下坡路....可還了得....起起伏伏才是正常的。更何況胖瘦這種事，不像時間只能往前不能退後，胖瘦是可逆的，今天胖了，我大不了再減唄，今天太瘦了，我再吃點兒唄。

🤗所以呀，別把自己逼那麼緊，允許自己進步一大步，退後一小步，這樣總體看還是進步的，不是嗎。

❤再有，就是運動，換個角度，運動不只是為了減肥，更重要的是對我們身體有益，這樣也更容易堅持是不

總結就是心態很重要，又瘦的決心，也有胖的勇氣！

#減肥 #健康 #健身

瘦子的秘密

減肥一直老生常談！其實減肥好簡單，關鍵是要看減什麼？如果只是減體重，對不起！你一定會減了肥，肥了減！脂肪，籠統的說分兩種！一種是看得見摸的著的，叫皮下脂肪！一種是看不見摸不著的叫內臟脂肪血液脂肪！然而，脂肪並不壓秤，就是體積大而已！不詳說了！需要請私聊！所以要減肥成功必須要兩類脂肪同時減！看得見的就看全身圍度縮小多少？包括脖子、腰圍、腿圍、臀圍……後背變薄了多少？！看不見的就看下面表格數據！減肥前去醫院做個血脂7項體檢！！記住了是正規醫院！如果只是減重，那太簡單了，飢餓、節食、代餐、腹瀉，在短時間內都可以體重急劇下降！可是，沒有用啊！！減過肥的人應該有體會！至少我是深有體會！記住：真正減肥成功是絕對不會反彈！！傳遞正能量，讓想減肥的寶寶理智的選擇健康的減肥方式！

三級健康管理師

不要減了，根本減不下來！身材天生佔一半，這天生的結果就是不管用什麼方法減，可回頭看，自己還是那麼個樣子，沒啥變化！有的人就是怎麼吃也不胖，身材標標準準的，為啥，基因好，天生體質，誰也羨慕！

另一半就是後天的了，小的時候家長對孩子的教育，很怕孩子餓著，看著白白胖胖的稀罕，可不正確的胡吃也會悄悄的改變一些基因的，小的時候飲食習慣直接影響著這輩子的飲食習慣！

青少年後以至於成年後的胡吃海喝，還驕傲的曬著朋友圈！

後天的多少能改變一些，那就鍛鍊唄，可誰有多少時間，又有多少精力呢！所有的減肥辦法到最後還是回到起點！

我覺得人體唯一能讓外界進入且融合吸收的就是食物，病從口入也絕對是正確的，善待自己從飲食開始吧！不要看著好吃東西就兩眼放光，所有的食物沒有特別愛吃的，也沒有什麼特別不愛吃的，什麼都能吃飽！

後天的，良好的飲食習慣加上適當的鍛鍊會有一些減肥效果的，至於具體怎樣鍛鍊自己怎麼舒服怎麼來了

先天的，還是算了吧，喝個涼水都長肉呢！

西窗聽風雨

在日常生活中，我們的確看到太多的女人為了美好身材，少吃飯，通過控制主食來得到曼妙的身材，它的主要原理是減少攝人碳水化合物，只吃一些水果蔬菜和湯類，這樣做也不要什麼技術，有恆心就行。實話實說，快速減肥，低碳飲食確實有奇效，但是長此以往下去，有可能就導致營養不良。雖然這樣減肥了，但免疫力也下降，皮膚比較鬆弛，沒有光澤，工作精力不夠、注意力不集中，也會出現貧血，大姨媽走失等等一些症狀，影響了健康。雖然減肥效果也還可以，但有可能會反彈，不吃飯，不是辦法。民以食為天，所以，在現實的生活中，我們也同樣可以看到同樣另外一個情景，就是有的人照樣吃喝，堅持運動，照樣有健康美麗好身材。愛美之心人皆有之，愛美是人之常情，女人愛美，追求美好身材，貫穿於生活的始終，這是熱愛生活的表現。把追求美，當成一生的事業，我覺得也是一種非常好的生活狀態。想減肥第一就是要有決心和恆心，要有自律性。科學的方法是合理的控制飲食，總量要控制，飲食應該營養均衡，而不是不吃飯，一個正常人每天的飲食分量是碳水化合物55%，蛋白質15%，脂肪30%，如果這樣你不減肥，有運動習慣，你就能保持身體健康，精力充沛。如果你想減脂，就要調整比例，碳水化合物：蛋白質：脂肪=45%：30%：25%，肥胖的應該攝入適當的適量蛋白質，限制脂肪，碳水化合物和食鹽的攝入，要保證足夠的維生素和礦物質，三餐總量合理分配，比例3：4:3，規律進食，早餐時間，7~8點，中餐時間，11~12點，晚餐時間18~19點之間，第二，就是要運動，通過運動提高基礎代謝率，把整個體內脂肪迅速燃燒起來，單次有氧運動，我們建議是每次超過半小時，通過運動的減肥，我們可以提高心肺的功能，預防心血管疾病的發生，是一個健康有效的減肥方式。當然了，我們發現，經過運動，它達到了一個理想體重，但並不是也是大功告成，我們又發現，一旦停止運動，體重就再度反彈，所以培養一種良好的生活習慣，重塑健康生活方式，就非常重要。總之，減肥真經就是六字真言：管住嘴（均衡營養素的攝入比例），邁開腿（要堅持一項體育運動）。

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