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自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁的季节，但是冬天来了，整个人还是不好。你可能患上了季节性情感障碍。

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），又称季节性情绪失调、冬季忧郁症。因为高纬度地区（北纬30度以北或者南纬30度以南）昼短夜长，较少接触到阳光，生活在此处人们发病率较为显著。

听过很多次“心情不好，建议去跑步”，但是，大冬天的谁也不愿意去跑步，运动跟情绪有关？健身与抑郁症有关？

锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。大众参与有规律的、中等强度的锻炼能够降低罹患心理疾病的风险，减少抑郁、焦虑症状，缓解认知功能衰退，提高生活质量。

世界卫生组织（WHO）目前建议年龄在18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

抗抑郁药物可以“解决”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药，抑郁可能会复发，就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知，如果备受抑郁症的影响，请尽快求助心理咨询师。

如果你现在还处于人生低谷，千万别放弃，因为这时刻的努力正在为你的人生巅峰积攒着厚积薄发的力量。

@杨靖心理

杨靖

首先要说明的是，抑郁情绪不等于抑郁症。当你抑郁了，你可能会在较长一段时间了感到对生活中的很多事失去了兴趣与热情，并且常常会闷闷不乐、不愿与人交流，感受和注意到一些消极、负面的信息等。而当你已经患有抑郁症，你可能会情绪极度低落、且思维迟钝、长期失眠、甚至有自杀的想法，这就需要及时就医接受专业人员的治疗。

抑郁状态是可以通过自我调节而得到改善的。

睡眠是身体、心理状态良好的基础

患有抑郁的个体常常失眠、难以入睡。睡眠缺乏、自然会没有精神、对生活产生消极态度、也会使情绪变得不稳定。想要提高自己的睡眠质量，尽量保持在规定的时间上床、起床，养成自己的生物钟，并且也尽量不要躺在床上玩手机，因为手机发出的蓝光会影响我们体内褪黑素的分泌，而造成失眠。

白天适量锻炼、健康饮食

运动可以使我们身体产生多巴胺，多巴胺能使我们感受到愉悦与活力。并且对于抑郁症患者而言，他们常常容易陷入自己悲观的思维中难以自拔，运动还能帮助他们转移注意力，从消极的思维和情绪中走出来。

认知行为疗法

许多研究表明，抑郁患者会对负性信息有更多的注意偏向。比如当和别人相处时，会更关注不愉快的经历，而忽略掉那些美好的时刻，常常会将事情悲观化。因此，当出现这些悲观想法时，应该及时察觉并且修正。另外，尝试走出去，与他人接触，与家人、朋友交流可以改善自己的抑郁状态。

希望我的回答对你有帮助。

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赵小明 央视财经频道特约心理专家

心伙伴

饮酒、美食和睡眠可以暂时压制抑郁的感觉，这些方法听起来似乎很有道理的样子，但是，它们却并不能从根本解决抑郁症。

虽然抑郁症治疗应该个性化，不过最有效的方案还是组合疗法。

1、谈话疗法。通过与医生交谈，辅助使用认知行为治疗或另一种替代疗法帮助患者识别什么对其生活有帮助，什么没有帮助。

2、药物。正确的抗抑郁药通常能迅速缓解特定或严重抑郁患者的症状。

3、改变生活方式。健康饮食、按时运动、学习压力管理技巧，以及有规律的睡眠能大大改善抑郁症状。

4、成瘾治疗。物质滥用和成瘾行为（购物、性或赌博）实际上可能使抑郁症加重并导致治疗抵抗，因此，治疗抑郁症的时候应一并解决这些成瘾问题。

大话精神

在西方,抑郁症被称为‘蓝色隐忧’,‘心灵感冒’。这意味着,它就像伤风感冒一样常见。只不过，一个是身体的，一个是心灵的。

如果已经发现自己抑郁了，就一定要治疗。

第一，需要积极到医院诊治。心理治疗对有些人有效，对大部分人的作用微乎其微，所以建议服用医生开出的抗抑郁药物，而且要遵医嘱，坚持服用。

第二，在服药后，症状减轻，要积极行动起来。参加体育锻炼，增强血液循环，提升体内的多巴胺，让自己快乐起来。

第三，找份轻松的工作做。因为生病，自我价值感低，总是觉得自己是累赘。所以一定要有份工作做，提升自我价值感。抑郁症患者最显著的特征，就是想得多。有工作了，想的自然会少一些。另外，抑郁症患者要避免从事精神高压的工作。否则会有反复，之前的努力就白费了。

按照以上三个步骤，一定会恢复健康的。祝好！

锦葵Grace

很理解你现在的感受。

家人不关心你，你可以去关心他们，有时候觉得家人不关心你是因为抑郁症引起的认知错误罢了。当然不能一概而论，但事实上许多病友确实错怪了他们的家人。

他们既然是你最亲的人，即便对你不好，你对他们好些也是无可厚非的。

去看医生和心理咨询师，缓解抑郁症状和认知错误，你会觉得一切并没那么糟。慢慢回归家庭，获得内心的慰藉是很有帮助的。

社交对于抑郁症的缓解有着很好的作用，养一条狗，平时出门遛狗，与其他人相识聊天，有时候仅仅是说几句话或简单的散步对于负面情绪都有很好的缓解作用。

参加集体活动也是一个参与社交的好办法，广场舞，志愿者，足球，篮球等都对抑郁的缓解和发展社交有帮助。

即便你内心有许多不好的感觉，如孤独，无望，家人的抛弃等，但如果你学习抑郁症相关知识你会发现有的观点仅仅是抑郁的一个症状，事情并不是你现在感觉的那样。

积极治疗，总能让你从中收益，愿你早日康复。

抑郁公益义工小张

既然题主你自己知道自己抑郁，也知道自己什么都知道，什么都懂，但是却什么都不想做。那么，我有点不懂，你为什么还要上来询问如何自救？

这不是个废话的问题吗？别人提供再多的方法对你来说，也只是屁话啊。

按照你的描述，或许你只是上来吐槽一下你家庭对你的忽略导致你的心病。你只是来网上这里寻求大家的同事以及还有可能对你家人的批判，这也许才是你的真正目的。

如果不是，当我瞎说。直接来下面。

题主原生家庭如何？是一般家庭还是中产还是富裕？

这个问题完全不是要鄙视没钱的或者仇视富裕的。单纯从分析问题的角度去问。

无论什么条件的家庭，父辈出来打拼，其实都是很辛苦很辛苦的，如果家里有多个孩子，这种情况则更严重。外出打工的，孩子不可避免就成了留守儿童。跟着爷爷奶奶的，如果遇到好老师的，这些孩子会被管教得好点，如果一般老师，则看自己的造化。

特别是青春期。

所以题主感觉抑郁的时候是不是从青春期开始的？还是工作后？

如果青春期，因为觉得父母对自己的不理解而抑郁，可能是自己各方面太压抑，一直以来留下的心病，积聚成的。首先要从这个时期找原因。努力回想以前每一件不开心的，可能导致你抑郁的事情，一一列出来。能解决的就想办法解开心结，无办法解开的，那就忘掉吧。毕竟都过去了那么久，为什么要用过去的事情来惩罚自己呢？

如果是工作后的原因，那就问问自己，是工作不顺还是感情不顺还是理想得不到实现？如果不是真正医学上毫无理由就抑郁的抑郁症，你的抑郁还是可以找到原因的。因为抑郁也是分好多种的，例如产后抑郁，工作压力抑郁，学业抑郁…

解决焦虑的唯一办法就是行动。

你知道得再多也没用，如果不去执行。

再回到问题，你说的，你说是因为家里人对你不够关心导致。说实话，这是双方的责任，一个巴掌拍不响。

没有谁对谁错。错在你们都不去沟通。

可能因为一开始沟通太困难了，所以后来干脆，谁也不理谁了。刚开始是爽了，避免了争吵和尴尬，可是久了就成了这样。你抑郁了，然后其实你父母也不好过。

有效沟通真的很难很难。冰冻三尺非一日之寒。如果题主觉得还可以救一下的，不妨试试。

另外，也有可能是那种原因，父母真的不把你当回事，或者只当你是提款机的，又或者是那种超级重男轻女的，那么。即使他们不爱你，也请你爱你自己。

有病就要去治。看心理医生，积极配合，努力朝着好的一方前进。推荐一本书《活下去的理由》，作者也是严重抑郁症患者，他跟抑郁症斗争了14年，现在正常生活，娶妻生子。

生活，其实是很美好的，你都没经历过，你凭什么放弃自己。生命只有一次啊，且活且珍惜。

以上，如果不友善，说错，你当我瞎说，不用放在心上。

我是小小松鼠

抑郁是现代社会的一种常见心理疾病，大多数人都有，我也有，现在时不时也会陷入抑郁的泥潭，感觉就像，就像溺水，明明知道努力挣扎就会得救，却什么也不想做整个身体，整个心都是累的，什么也不想，那种感觉很烦很烦，很想解脱一切，低落的情绪，不开心

不管你多有钱，不管准备多充分，不开心还是会发生。

列个小清单，目标不要太困难，无论什么样的小事还是大事都可以写上去，用真诚和真心的心态去做这些事情，你会获得快乐的

望天大帝

抑郁症严重了是很难自救的，只要找对方法治疗患者就能很快康复的。

DJ去买

那何不养只狗狗试试？不要贵的，只要是干净的狗狗，都很可爱。

你什么都知道，但是却什么都不想做，可能是你不想耗费太多精力去“热脸贴冷屁股”，因为你不清楚，一旦和家人谈起沟通上的问题，不知道他们是什么态度，怕再被伤害。

所以，何不试着养只狗狗？他们对人忠心，又很可爱，也不用考虑要和它沟通，它会温暖你，帮助你慢慢走出困境

老板给我十包糖谢谢

任何一个抑郁的人，都会处在一个抑郁神经元链接的循环里。而你现在就是，在这个神经固化的链接里你抑郁了，调整抑郁的方法很简单就是新建神经元链接，然后固化形成永久的神经元链接，让意识每天流动在新建的神经元里，这就需要忙起来，一个是提高认知平衡，二就是时刻保持专注视觉，听觉，体感这些，这样去接受新的感受和记忆，刷新意识。当意识不在流动到原来固体的神经元链接的时候，也就不会引发情绪了。抑郁自然化解

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