強硬健身
你只有十分努力，才能看起來毫不費力！引體向上雖不簡單，但也有一些技巧可循的。但先要規範一下引體向上的動作標準。
標準的引體向上是不利用身體慣性並且幅度完全的。但單從“引體向上”字面含義上，只需要從吊著做到身體上升下巴過槓就算是引體向上。所以，有技巧可以利用完成這個動作。
1.反手握槓。
對於初學者來說，反手引體更容易完成，但建議水平提高以後增加正手訓練。因為日常生活中翻越牆壁護欄就是正手。
2.雙手與肩同寬（或略寬）。
引體向上握距也是有講究的，窄距更練手臂，寬距更練背部。與肩同寬能對所有發力肌群是均衡的，能夠最全面幫助動作完成。
3.利用慣性。
核心肌群發力，晃動腿部產生動能輔助向上。當慣性利用好時，拉力肌群發力可大幅減少即可完成動作。
以上技巧都用上，對於不能完成標準引體的朋友來說，完成幾個甚至兩位數的引體都是沒問題的。規範的講，這是“蝶式引體”的訓練。雖然對拉力肌群有幫助，但建議將標準引體作為主要訓練，這樣硬實力才會大幅提高！共勉！
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大囚自重健身
根據我自身的經驗，1年之前我自己連一個引體向上都做不了，原因有幾點：
1.我那時體重大，90kg
2.背部力量弱
3.手臂肌肉力量小。
今天下午我剛剛測試自己的引體向上忽然發現自己可以做7個，而且還有餘力。結合自己的經驗我介紹幾點
1.有氧訓練，當然要根據每個人自身的情況選擇有氧運動的類型。
2.力量訓練很重要。特別是胸部，手部和核心的訓練。
3.功能性訓練，crossfit訓練效果顯著。後續如果大家感興趣的話，我會陸續出相應的教程。
別胡大央
引體向上，反手窄握比較省力，不過這樣更多依賴的是手臂力量。如果題主正手寬握一個都做不起來，那就怎麼省力怎麼做，等做的數量多了，正手寬握自然就能做了。
但是如果題主現在能正握做起來一個，那就堅持正手做，做一個也可以，做一個休息一下，只到完全做不動。
