說到肥胖，人們第一時間會想到的是那些看得見且摸得著的“肥肉”，比如肚子上的游泳圈，專業來說，就是皮下脂肪。
其實，單憑外表來判斷胖瘦與否並不靠譜。因為還有一種脂肪——內臟脂肪就是從外表看不出來的。
它深藏在身體內部，圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。而我們往往會忽略這種脂肪，尤其是體型偏瘦的人。
殊不知，身體上最容易受脂肪影響，且影響身體健康的部位是內臟。雖然看不見，但是內臟脂肪也是減脂很關鍵的部位！因為內臟脂肪不減，也會容易引發皮下脂肪增多……
誠然，一定量的內臟脂肪是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是，過量的內臟脂肪則會導致高血脂、心腦血管疾病，身體器官機能下降等併發症，還有脂肪肝……
一般來說，男性容易囤積內臟脂肪，女性較容易囤積皮下脂肪。
那怎樣才算內臟脂肪型肥胖呢？
專家指出，男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。如果手邊沒有尺子，可以嘗試捏一捏肚臍，若能輕鬆捏起2釐米左右，表示肚子處堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，則表示很多脂肪是堆積在了內臟裡。
TIPS：最精準的是去做CT或核磁共振檢查。
如何給內臟脂肪“減肥”？
雖然內臟脂肪偏高比皮下脂肪對健康的影響更為不利，聽起來好像也更“闊怕”一些，但是想要減掉多餘的內臟脂肪也不是很難，只要按照正常減脂的方法就行。
1）飲食方面
少攝入碳水和其他含糖飲料。控制米飯、麵包等精製碳水的攝入，還有含糖量高的飲料（最好就不要喝了~），比如肥宅快樂水、乳酸菌飲料。
因為過多地攝入這類食物，血糖迅速升高，胰島素生成過多就會引起高合成代謝環境，從而導致過多的內臟脂肪囤積。
當然也不能完全不吃，畢竟碳水化合物是我們的主要供能物質。美國醫學研究所建議，人體每天攝入130g碳水化合物，這是大腦平均最小的葡萄糖用量。
過低的碳水化合物水平則會影響人體腦供能，有可能使人無精打采，情緒低落甚至暴躁。還需注意的是，鑑於晚上脂肪合成是白天的數十倍，晚餐碳水化合物吃就不要攝入太多。
吃富含膳食纖維的食物。因為這些食物纖維能促進脂肪分解和腸胃蠕動，達到清理腸胃、排出毒素的效果。比如粗糧中的糙米，在腸道中會吸附淤積物，帶著廢物從體內排出。
蔬菜中的韭菜，因其含有較多的纖維素，可增強胃腸蠕動，幫助通便，排除腸道中過多的脂肪，從而有效地減少脂肪的囤積。
還有菌類中的木耳，含有一種植物膠質，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外。
總之，多吃一些富含膳食纖維的粗糧（燕麥、紅薯）和蔬菜，同時學會控制油脂（反式脂肪酸）的攝入，選擇優質脂肪（適量堅果），還有優質蛋白質（雞胸肉、豆腐、大豆）。
2）運動方面
內臟脂肪光靠飲食沒法根除，必須配合運動。游泳、慢跑和快步走這幾項有氧運動對減掉內臟脂肪的效果很好，尤其是快走。
美國運動協會的一項研究發現：當人們把散步變為快走時，能提升體內脂聯素含量，多消耗47%內臟脂肪。快走的節奏很重要，用相對和緩的快走方式，每天循序漸進地增加走路步數，享受快走，才能讓身體充分地吸收氧氣，燃燒內臟脂肪。
有運動基礎的人，也可以做波比跳，全身都動起來，高效燃燒脂肪。日常練習中，做完5次左右的波比跳，可以適當休息20s左右，然後再做10個循環即可。
下蹲——後踢腳——俯臥撐——前跳——垂直跳。
3）戒酒
emmm，啤酒肚怎麼來的？不管減什麼脂肪，最好都戒酒。
酒也是由糧食作物釀造的，本質還是碳水（糖），熱量也不低。露露之前也提過，酒精還是沒有任何營養的空熱量。
此外，戒酒最重要的還是因為喝酒後，酒精會被先徵用為“身體燃料”，推遲原本的燃脂進程。身體要等到酒精的熱量消耗完畢之後，才能繼續消耗脂肪。
少喝酒（或不喝，連煙也戒掉最好），就讓脂肪安安靜靜且準時的被消耗掉吧！
4）充足睡眠
23:00，怎麼也要放下手機睡覺了吧？睡夠7-8小時，多燃燒一點脂肪吧！有研究發現，相對來說，那些每天睡5個小時或者更少的人，會在體內儲存更多的內臟脂肪。
可能你會說，熬夜非我所願，還不是為了學業或工作，事情太多，不能不熬啊！那麼可以參考早睡（22:00左右），然後清早（5:00）起來做事。
所以，要想減掉內臟脂肪，一個大的原則就是運動和飲食雙管齊下（你們都懂~）。簡單總結就是，不喝酒，少熬夜，拒絕高糖食物，多吃富含纖維的蔬菜，每週搭配快走運動。（不必每天，建議3-4次~）
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