姑娘们亭亭玉立，面若桃花，小蛮腰盈盈一握，说不出的美态，数不尽的风情。曲线玲珑的身体，需要小蛮腰的衬托才能显出身材的凹凸有致，有时真的很怀念年轻时，不用怎么运动，好身材不请自来，而现在呢？即使我们已经很注意了，腰部的赘肉却不请自来，想想就让人苦恼。
真的没有好办法留住我们的好身材吗？难道就这样眼睁睁地看着杨柳细腰从我们的身体上溜走！这当然不行，抓紧时间运动，再忙也要坚持运动，这不仅能留住好身材，还能锻炼出健康的身体。今天我们就来分享这样一组腰部运动，小蛮腰被赘肉“打败”？6个腰部瑜伽小动作，练出你的杨柳腰！
动作一：猫扑式
动作分解：
a、俯卧在地，双手在下巴处相互叠加。双腿翘起，膝盖着地，腹部顺势离开地面。将一条腿伸直到天空中。
益处：舒展身体，缓解疲劳，灵活脊柱为主的体式动作。当然，这个动作通过腹部内收也能很好的锻炼和按摩腹部，除了可以改善肠胃，增强消化功能之外，也能帮助减掉小肚腩哦。
动作二：面朝上背部伸展式
动作分解：
a、长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。吸气，双腿尽量向上伸展，双手前身，抓住双脚大脚趾，保持数秒。
b、呼气，双腿继续向上举，双臂屈肘，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿靠拢，直至胸腹贴大腿，鼻子触碰小腿。双腿缓缓放回地面，双臂垂于体侧，身体还原至初始姿势。
益处：伸展脊椎，放松背部肌肉，滋养脊椎神经。保养腹部内脏，调理肝、脾、肾，改善消化和排泄系统，消除便秘。加快骨盆区域血液循环，使生殖器官得到滋养，有助于预防及减轻前列腺肿大，改善性功能。拉伸腿部几件，紧实双腿肌肉，美化腿部线条。缓解压力，头疼和焦虑。
动作三：鸟王式
动作分解：
a、基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。
益处：提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。锻炼平衡感和协调感，提高注意力。
动作四：扭脊式
动作分解：
a、正坐于垫上，两腿向前伸直，双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝，右脚跟靠近左大腿外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，在另一侧重复。
益处：这个体式减掉腰腹赘肉，能充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。
动作五：女神式
动作分解：
a、首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。
益处：这一体式能消耗很多热量，下蹲时挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群；加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。
动作六：平躺侧鸽式
动作分解：
a、首先平躺，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，手心贴地，面部朝向天花板，身体放松，3个呼吸后，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘。
b、小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。
益处：可以强化双腿曲线，减掉腰腹间多余赘肉，使腰身变得更纤细柔软，腹部变得平坦，而且还能消除手臂上多余的赘肉，美化身体线条。
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