老家的哪一点点
一个完美的训练计划，它一定不是按本照抄下来的。首先，你得根据自己身体的状态来去判断当天的训练强度。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。肌肉的生长与否在于训练中的做功和训练后的恢复。两个占比各50％。。恢复又在于休息和饮食，所以如果你得一个训练循环下来，身体感觉到特别疲劳，那么建议你可以额外增加休息天数来使身体恢复到最佳状态。（如果身体过于疲惫，会增加身体皮质醇激素水平，对于增肌会起到反作用，慎重！）
如果你能了解以上的原理，那么腹部训练就不会那么难安排了。（如果前一天的腹部训练强度不大，第二天可以接着训练。相反，如果特别累，可以增加休息周期。）
希望以上的训练经验可以帮助到你。切记，训练一定要注重恢复。
Jorrey
腹肌是恢复能力比较快的肌群，如果你没有增加负重，只是自重练习，例如卷腹，举腿等，那么可以每天练习，不需要考虑休息。
但是如果你是负重练习腹肌，还是建议休一天，总之，训练没有固定标准，还是要根据自己情况来，毕竟每个人情况不一样。
我每周训练四次，腹肌每天练习，不到半年，也有进步，选择最适合自己的，加油！
自律健身
可以专门腾出一天的时间 来做 有氧 运动。想要练出完美的腹肌 跟有氧密不可分的 比如 跑步 游泳 tabata hit训练 练这些的同时也可以练到腹肌 也能同时练习心肺功能 希望可以帮助到你
全能健身雄先生
我建议练腹的话，如果是负重练的话，练一次，隔48小时后再练一次腹，这样子可以给肌肉更好的恢复能力，如果是徒手健身的话，我也建议隔一天一练，不是说相隔一天就是休息日哦，而是相隔的那一天，你可以练身体的其他部分，健身本来就是一个大群体，不要单单练一个部位哦 练前半小时和练后20分钟记得补充蛋白粉，和适量水果让撕裂的肌群能快速恢复，晚上睡眠要充足，这样能让肌肉更饱满，希望对你有帮助！
健身的小猪
嗯5天练，1天休。这样是可以的。根据强度大小自行调节。其实并没有腹肌必须天天练，或者各一天练一次这种死定论，因为你同样的动作做久了效果很低的。甚至没有效果。你需要多方面刺激。腹肌我觉得一个星期练一次就行了，每一次练的时候多方面刺激，并且刺激到位。例如滚腹轮就是个不错的东西，可以练，跪着站着都可以相互交换。运动要保持，根据自身情况去调节训练日休息日，最安全的方法就是，累了就休息，不累就动起来。这样循环下去
啊华全能王者丶
练腹肌没有瘾，因为那是难受，摧残，窒息，暴汗。但必须坚持十五分钟以上。腹肌明不明显关键你窒息了吗？你暴汗了吗？你摧残了吗？你撕裂了吗？你挺住了吗？你坚持了吗？记住练腹肌的时候每一秒都是在难受之中过来。这里边绝对没有轻松和舒服。
千里追风141
腹肌可以经常性训练，因为腹部的毛细血管特别茂盛，物质代谢很快，恢复也很快，可以天天训练
我本杨光何惧悲伤
如果是想把自己的腹肌练的更明显的话，那建议要坚持每天锻炼一到两个小时。
可以做卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐，俯卧侧提膝等等……
每次做到力竭，休息二十左右又做，一般坚持一个月都能有初步线条，个人素质不一样效果也会不一样的。加油！
邱邱健身操
这个问题问的😂
1.调成练6休1就可以了啊；
2.腹肌训练和其他训练分离开，腹肌隔天练，其他部位还是正常练5休1；
随机应变么哥们，万一突然有事难道那天也要训练么，灵活点
恒健身
针对于腹肌的回答：腹肌作为人体非常神奇的一块肌肉，它由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌等组成，可以天天练。
训练方法：每次健身完成。做一个循环的腹肌训练！噢了！
不懂私信
