字怡的小铺
健身大概三到六个月才能初步看到效果。而且这还是在你健身的频率比较固定的情况下，还要看你自身的情况，比如身高体重年龄，基础代谢率有无伤病史。
健身这种事情，我觉得最重要的还是自己的心态。太多太多的人在健身的初期遇到一点挫折就放弃了，比如说:我都饿了一个星期，天天跑步怎么还没瘦就放弃了。还有的从来没有运动健身的经验，刚接触健身心血来潮，像打鸡血一样的猛练，也不遵守科学有效合理的训练规划，不考虑身体的适应程度，一顿操作猛如虎，结果导致肌肉里的乳酸代谢，浑身酸痛，走个路腿都是瘸的，觉得健身根本没有用，还影响自己的日常工作与生活，也放弃了！摊手！
所以说在健身的初期千万不要想太多，不要去想多少时间会有效果。你要做的是不要去想，少说多做，坚持下去。你想啊你吃胖也不是一个月两个月就吃胖的吧？那凭什么瘦下来就要短时间内就有效果？
健身先健脑，多学习相关的知识，根据自己的情况制定一个长期的科学有效规律的健身计划。比如说健身初期，频率和强度都可以小一点，一周三次健身就行，不要去想要举多重的器械，要完成多少公里的跑步，要减掉多少斤体重。你只需把训练动作做规范，唤醒一下身体的机能，让身体习惯运动健身，用不了多久，你就会发现，你前期做的这些准备是为后面打基础。
等适应期过了，也就大概三个月之后，你就会发现你的身体已经发生了变化，剩下的还是坚持下去，努力变成更好的自己！
运动大王Tida
正常来说一般三个月就会有效果。
1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。
主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。
健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。
小仙女叫茜茜
要坚持多久健身才能看到效果？
健身本身就是一个坚持的过程。通过科学的锻炼，时间越久效果越好。
要想看到效果一般坚持21天就能看到初步的效果，比如腹肌。
首先，要有科学的训练计划和持之以恒的训练。
卷腹.登山.仰卧起坐都是不错的训练方法。
其次就是科学的饮食。以碳水化合物，胡萝卜.香蕉，脱脂牛奶为主要食品。
最后是戒烟戒酒，不要熬夜。戒掉这些不良习惯。保持良好的心态。21天腹肌就可以显现出来了。
自由之光666
健身是一个反馈过程。如果你看不到健身带来的变化，大多数人都会放弃。因此，了解训练持续时间与训练效果之间的关系是十分必要的。如果你能掌握这一点，我相信，很多健身新手可以减少一点急功近利的渴望。
身体大小的变化主要是由脂肪和肌肉的变化决定的，其中任何一个都可以影响身体的外形，而且脂肪的变化速度比肌肉的变化速度快得多。在互联网上有很多关于7天腹部挑战或2周腹部运动的鼓舞人心的视频。这些视频大部分都是真实的，但最重要的事情之一是身体在短时间内发生了巨大的变化，主要是通过减少脂肪来暴露隐藏在身体下面的肌肉。并不是你练出来肌肉了。
脂肪细胞的数量可以快速变化，所以一个人看起来膨胀或者肌肉紧凑。因为这个特点，一个月的减肥训练和饮食控制可以让体重减少5千克，甚至10千克的体重减轻。但要看外表上的显著变化，大多数人训练大约两个月，其中只有一小部分人在一个月内能够做出“重大改变”。
当然，脂肪减少并不是每个人的目标。除了有块腹部肌肉外，许多人希望看起来更强壮，肌肉的塑造是他们的主要目标。与脂肪减少相比，增加肌肉的速度实在太慢了。经过特殊的训练，节食和睡眠，作为一个健身新手，从现在起每年几乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同样的健身计划可以达到增强肌肉的效果。
每个人应该都经历过早上和晚上减掉三四磅的体验，但是你能看到数字变了吗？也许不是。身体形态的变化至少需要3到6个月。因此，对健身热心的健身新手，如何保持自己的训练积极性是最重要的。
我需要提醒你的是，刚健完身的身体会欺骗每个人。许多人喜欢在刚拍完照片后就拍照，然后把它和以前的照片相比较，然后立即感觉他们的肌肉越来越大，线条越来越清晰。事实上，这种状态只能维持很短的时间，而不是正常的生活。负重训练后肌肉会肿胀，看起来比以前更饱满，可能比以前大2厘米。在短时间内，让手臂的周长加厚2cm？显然不切实际。
所以，想要练成线条明显的肌肉不是一时半会就能看到的，如果你的目标是增肌，你必须要下定决心，每天都有坚持去锻炼，千万不能半途而废。希望喜欢健身的朋友都能得到自己想要的！
毛利游戏解说
健身运动看到成效，要根据你的年龄.健康体质和掌握项目的知识.技能和技术熟练程度等方面有关联。在健身运动过程中自己能够合理地操作运动时间.距离.组数.次数和强度,每周健身运动5次 ,通过40次课健身运动内脏器官和肌肉力量都会有明显效果，健身运动进行到60次课后发现自己有很大成效,人体内脏器官的新陈代谢功能增强,肌肉力量有了明显提高，在跑步运动中明显的感觉呼吸自然,能够控制跑的节奏,在肌肉力量或者其它项目的运动中能够完成组数和次数 ,并且在运动中能够变换强度。
自已在健身运动中不能科学合理地安排距离.练习组数x次数和强度,在健身运动过程中随意练习,没有规划和目标。健身运动的成效明显地打了折扣，延误时间和延缓运动的成效。所以为了能够看到成效，请有实际经验教练指导健身运动的规划和目标,上40次课能收到明显效果。
健身运动成效除了年龄.身体状况和运动的能力等因素,其中重要因素：1,根据健身运动人的状况和需求制定循序渐进的计划和发展目标；2,在健身运动中首先要进行有氧运动练习,提高身体的内脏器官；3,针对健身运动的需求做好热身运动,对人体外部的关节.肌肉和韧带做拉伸；4,在健身运动过程中,耍有顺序的练习身体的肌肉力量,加强身体躯干的肌肉力量然后练习上肢与下肢的肌肉力量；5,控制好在运动中的时间.距离组数x次数和强度；6,安排好每次运动项目.运动方式和手段进行练习；7,根据健身运动的量和强度及身体反应做好放松活动,除了肌肉拉伸之外，量和强度反应大时还要做慢跑和肌肉的按摩。
有规律的合理运动才能使健身运动达到最佳效果，经过40～60次课的健身运动,人体的内脏器官与外部的肌肉.韧带和关节等部位都会有明显改善和看到成效。
肖健章
嗯，主要就是看个人的毅力，健身是一项长久性的健康生活 当然 也要看自身的体格，有人偏瘦，有人偏胖，瘦增肌，胖甩脂！
健身就是先力量后有氧 最后拉伸！一周3练 每次都到力竭，每周一次欺骗餐，饮食少油少盐，多蔬菜，只要按照我说的方法做，并一直坚持下去！那你百分百就能达到自己理想的身材
最主要的就是坚持，不可能说肌肉一练就有的，所以加油吧！
我是小猪，你的健身顾问，有问题就找我，随时为你解答！
注：天冷要添衣，不管是在户外还是健身房，都得穿暖和了，不许给我冻着了！🐷🐷
好啦，今天的文章就到这里啦，觉得实用的或者喜欢我的文章的，那就点赞评论➕关注！
健身的小猪
一般健身来说的话，一般建议坚持长久的健身。
站在刚开始健身的立场上来说，开始不建议健身强度太大，太大的会，会让人失去接下去锻炼的信心，开始运动以循序渐进为主。
你问健身时间为多久，这个一般要健身在你养成一个健身习惯的标准为主，21天为一个周期的话，21天之后就会成为一个自主循环。
在开始健身的时候，一般都会存在着一种快要放弃，却又不敢放弃的心态，因为在这时，你放弃的话，你会认为之前自己的坚持的效果都没有效果。在这个时候你就需要给自己适当的鼓励，以比如说完成了某一个目标位标准，来奖励自己相应的东西。
健身中期
在健身中期的时候，一般都不太需要人的催促，这时一般都产生过，健身之后的一点甜头，这时你可以根据自己的主观意识来控制自己，一般都没有刚开始健身时那么的难熬。
健身后期
基本在这段时间里，数值是不会在改变，这时靠的就是一种习惯，你已经习惯去做一件事情，在这个过程中，不求收获多少，剩下的就只是一种坚持做一件事情之后的习惯。
梅子健身
减肥的话，一般连续两个月左右，就可以出现效果了，半年以上可以判若两人。
例如：一个人，如果保持生活习惯不变的话，跑一个月下来，基本可以减2~4斤左右。
但是谨记，要保持的话，必须坚持下去，不然可能会适得其反。压缩过后，往往可以装得更多。
天闻知识
健身运动本身就是强身健体的大工程，只要你长久坚持下去，身体综合素质肯定提高了，不爱生病，皮肤越来越有质感，整个身材比例匀称。健身运动不是你想要什么效果就能如愿的。只要身体健康一切才皆大欢喜
西域牧狼人
应该是一定强度下的规律性运动，半年左右见效。我跑步两年多，现在每天必跑10+公里/1小时以内。几年前，眼角一块半个指甲大的脂肪粒，有人推荐去用激光打掉的，现在不知不觉已经看不到了；脖子后面一个指关节大小的鼓包，摸起来已经绿豆大小了。
