z劉紅

健康減肥必須把控制熱量與飲食結構都要考慮在內，雙管齊下才是長久之計，單純節食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結構而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅持。

首先，人之所以胖大部分原因就是因為吃多了，吃得多消耗的少能量過剩導致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動，有能量虧空，自然就會減肥了。這也是很多節食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時間內就能減肥成功，不過一旦恢復正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因為你不可能一輩子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。

在控制好總能量的前提下，從飲食結構上著手，減少一半能量高的精米白麵的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、聖女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚肉蛋奶豆製品都正常量吃，保證維持健康的基本營養素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。

這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結構不走極端，即使以後減肥成功，飲食也沒有太大變動，你還害怕會反彈嗎？

蟬噪林玉靜

建議在控制熱量的前提下，調整飲食結構，配合適量的運動！

我最近在減肥呢，到今天已經三十三天了，每天除了有氧運動和無氧運動以外，還有就是每天三頓飯必須吃，每頓飯都要在APP上查自己吃的食物的熱量高低，也在調整飲食結構，我以前喜歡吃大米飯，現在很少吃了，主要都是以粗糧來替代主食，多吃青菜，少吃油膩食物。

每天早晨要吃好，中午要吃七分飽，晚上要吃少的原則，因為我研究了很多減肥大神的文章，都有提到減肥在飲食方面就是要消耗量大於攝入量才能夠減下去，如果吃的很多，熱量很高，如果不調整飲食結構，再怎麼運動也很難真正瘦下去。

我目前減肥三十三天，已經成功瘦了十五斤了，雖然我有點胖吧，但是隻要控制好熱量，調整飲食結構，再結合運動，付出的汗水就會得到應有的回報的。

所以我的觀點是:要想減肥，不僅要時刻控制飲食熱量，也要調整好飲食結構減肥才會更看得到效果的。

大家一起聊健康

減肥應該是主要是看飲食結構，次要看熱量。飲食結構和熱量也是有關聯的！

我在讀書期間就是一個胖子，我嘗試很多種方法減肥，但大多都失敗了。

減肥茶我嘗試過，喝了一段時間，天天都是拉肚子，但是肥還是沒減下來。

而後我又想通過運動減肥，每天早上5:00起來晨跑2千米起步每天慢慢遞增，一個星期下來確實減了五六斤。可是越跑越累，到最後堅持不下來就休息一個星期反而漲回了原來的重量不說還多漲長了五六斤。

最後我選擇了調整飲食結構，多吃素少吃暈。畢竟暈食的熱量高（主要是脂肪），而素食的熱量低，所含的碳水化合物更多。人們每天都因為工作或者家裡的事情而忙碌。這種忙碌
也在消耗身體的熱量。按照這種飲食結構慢慢你會發現體重就這樣不知不覺自己減下來了。

Angelkoon

你好寶寶，我是國際營養師小月，有關所有健康、減肥、家庭配餐等話題隨時都可以找我！ 關於您的問題很顯然，減肥中飲食的熱量和飲食結構這兩者並不矛盾，也是都要考慮的因素哦。

1、熱量低的食物一般是蔬菜水果類，這類食物提供的營養元素為礦物質、維生素為主

2、熱量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白質”的食物，也被稱為“三大產能營養素”，其中以脂肪產生熱能最多，其產能係數為9，也就是說1g脂肪，可提供9kcal的能量。

那麼，為什麼不能只吃蔬菜水果，不吃產能食物呢？答案當然是否的。因為身體是個完整的系統，組成並且維持其運轉需要這麼多不同的營養元素，如果只攝取其中的一部分，那麼顯然長此以往，這部“機器 ”會出故障的哦。

其實說到底，想要減肥，就做到你的 能量消耗>攝入能量，即可，So easy!

健康減肥並不是節食哦，節食那個無知的年代已經過去了。節食包括兩種：總能量節食，種類節食（只吃某幾種單一的食物）。現如今，大家要追求的是三要減肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”